Prosty test pomoże sprawdzić, czy masz zdrowe serce. Wystarczy 30 sekund

Tętnice pełnią ważną rolę, transportując krew przez całe ciało. W wyniku każdego uderzenia serca muszą radzić sobie z wysokim ciśnieniem, co wymaga elastyczności. Z wiekiem jednak tętnice stają się sztywniejsze, co utrudnia prawidłowy przepływ krwi i zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak zawał. Jak sprawdzić obecny stan serca?

Elastyczność ciała a zdrowie serca

Tętnice prowadzą bogatą w tlen krew przez całe ciało. Każde uderzenie serca sprawia, że podwyższa się panujące w nich ciśnienie, co wymaga nieustannego rozszerzania się i kurczenia.

Wraz z wiekiem tętnice stają się węższe i sztywniejsze, co wpływa negatywnie na krążenie krwi. Według Mount Sinai wysokie stężenie cholesterolu, cukrzyca, otyłość, brak aktywności i wysokie ciśnienie krwi mogą zwiększać sztywność tętnic i prowadzić do udaru lub zawału serca.

Dotychczasowe badania udowodniły, że elastyczność ciała ma związek z elastycznością tętnic. Osoby w średnim wieku i starsze o niskim zakresie ruchu ciała miały bardziej sztywne naczynia krwionośne w porównaniu do aktywnych fizycznie rówieśników. Okazuje się, że prosty test sit and reach może przewidzieć prawdopodobieństwo wystąpienia sztywności tętnic, która może prowadzić do zawału serca lub udaru mózgu.

Jak wykonać test sit and reach?

Test sit and reach pozwala na sprawdzenie poziomu elastyczności pleców i ścięgien podkolanowych, co ma wpływ na mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia urazów w przypadku upadku, a także zmianę kroku i postawy w trakcie chodzenia.

Można go wykonać samodzielnie w domu, potrzebna jest jedynie miarka. Połóż miarkę na podłodze, a w miejscu, gdzie wskazuje 15 cali (38 cm) wyznacz punkt za pomocą taśmy. To miejsce będzie punktem podparcia dla pięt.

Usiądź na podłodze, ustaw pięty na zaznaczonym punkcie w rozstawie 25-30 cm. Nogi powinny być wyprostowane, stopy zgięte, a miarka ułożona między kończynami. Połóż jedną rękę na drugiej, palce wyprostowane i skierowane w dół. Sięgnij jak najdalej przed siebie wzdłuż miarki i przytrzymaj przez 2 sekundy. Zwróć uwagę, jak daleko sięgają palce, wykonaj test trzy razy i zapisz najlepszy wynik.

Jak interpretować wynik testu sit and reach?

Młode osoby powinny sięgnąć dłońmi palców u stóp, co wskazuje na standardowy poziom elastyczności. Kobiety często uzyskują lepsze wyniki niż mężczyźni, sięgając nieco dalej, o około 2,5-5 cm.

Wówczas można mówić o wyjątkowej elastyczności i niskim ryzyku sztywności tętnic. Jednocześnie problem z dotknięciem palców u stóp wskazuje na słabe rozciągnięcie ciała. Może być również efektem proporcji ciała - długich nóg i krótkiego tułowia.

Bez względu na przyczynę warto jednak w takiej sytuacji postawić na ćwiczenia rozciągające. Stretching wykonywany trzy razy w tygodniu z pewnością poprawi wyniki kolejnego testu sit and reach. Tym samym wpłyniemy pozytywnie na kondycję naczyń krwionośnych i zdrowie serca.

Zobacz galerię 6 zdjęć

Paula Komendarczuk