- Analizy z 2024 roku ujawniają, że uczucie guli w gardle ze stresu to powszechny objaw psychosomatyczny, którego doświadcza nawet 45% populacji
- Ściskanie w gardle nie jest fizyczną przeszkodą, lecz reakcją obronną organizmu na niewyrażone emocje i lęk
- Badacze wskazują, że za ten mechanizm odpowiada nerw błędny, który w sytuacji zagrożenia napina mięśnie gardła w celu ochrony dróg oddechowych
- Proste ćwiczenia oddechowe to jeden z najszybszych domowych sposobów na to, jak pozbyć się ucisku w gardle
Gula w gardle ze stresu. Czym jest i skąd się bierze to uczucie?
Uczucie ściskania w gardle w nerwowej sytuacji to nie wymysł, a realny sygnał alarmowy od ciała, którego doświadcza wielu z nas. Medycyna nazywa to zjawisko "globus pharyngeus", czyli kulą gardłową, która nie ma nic wspólnego z fizyczną przeszkodą. Jak podają specjalistyczne analizy z 2024 roku, w ciągu życia może go doświadczyć nawet 45% populacji. To częsty problem, z którym pacjenci zgłaszają się do lekarza.
Skąd bierze się to nieprzyjemne wrażenie? Jest to złożona reakcja organizmu na niewyrażone emocje, stres i lęk, która prowadzi do napięcia mięśni gardła. Wspomniane badania wskazują, że u podłoża leżą także zaburzenia pracy przełyku i odpowiedź układu nerwowego, który fizycznie manifestuje psychiczne napięcie. W ten sposób objawy psychosomatyczne dają o sobie znać.
Nerw błędny a gula w gardle. Jak działa mechanizm obronny organizmu?
Twój organizm w sytuacji zagrożenia działa jak sprawny menedżer kryzysowy, który musi ustalić priorytety. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Southampton w 2024 roku wykazało, że silny stres może prowadzić do zjawiska „przepełnionego nerwu błędnego”. Oznacza to, że ciało skupia całą energię na ochronie dróg oddechowych, traktując je jako kluczowe dla przetrwania.
Niestety, ta ochrona odbywa się pewnym kosztem i to właśnie wtedy pojawia się gula w gardle. Taka reakcja organizmu na stres ma swoje konsekwencje. Ci sami badacze odkryli, że problemy gardłowe obniżają czułość baroreceptorów, czyli czujników odpowiedzialnych za regulację ciśnienia krwi. W efekcie, podczas gdy drogi oddechowe są zabezpieczone, kontrola ciśnienia schodzi na dalszy plan.
Objawy psychosomatyczne w Polsce. Dlaczego bagatelizujemy sygnały od ciała?
Choć objawy psychosomatyczne są powszechne, w Polsce wciąż mamy problem z ich rozpoznawaniem. Badanie opublikowane w tym roku na łamach czasopisma „Frontiers” pokazuje, że zaledwie 47,2% dorosłych Polaków deklaruje umiarkowaną świadomość zaburzeń psychicznych. To sprawia, że sygnały wysyłane przez ciało, takie jak kula w gardle, są często bagatelizowane lub mylone z innymi dolegliwościami, co utrudnia leczenie nerwicy.
Taki stan rzeczy ma poważne konsekwencje dla naszego zdrowia. Jak wynika z tegorocznych analiz, wielu pacjentów omija lekarzy podstawowej opieki zdrowotnej z powodu braku zaufania do ich kompetencji w leczeniu objawów somatycznych. Prowadzi to do opóźnień w postawieniu właściwej diagnozy, a niepotrzebny stres tylko nasila nieprzyjemne dolegliwości.
Jak pozbyć się ucisku w gardle? Ćwiczenia oddechowe i inne domowe sposoby
Najszybszym sposobem na rozluźnienie napiętych mięśni gardła jest świadomy oddech, który aktywuje układ przywspółczulny, czyli naturalny hamulec dla stresu w organizmie. Eksperci polecają prostą technikę oddechową „4-4-4”. Polega ona na wzięciu wdechu nosem przez 4 sekundy, wstrzymaniu powietrza na 4 sekundy, a następnie powolnym wypuszczeniu go ustami, również przez 4 sekundy. W dłuższej perspektywie ulgę mogą przynieść także ćwiczenia rozciągające kark i barki oraz terapia poznawczo-behawioralna, która pomaga zmienić reakcje na stres. Tego typu techniki relaksacyjne to sprawdzone domowe sposoby na stres.
