russian twist

Russian twist to ćwiczenie dające aż 8 efektów w tym samym czasie. Jego zalety docenią zarówno osoby odchudzające się, którym zależy na zrzuceniu oponki, kobiety chcące wyszczuplić i podkreślić talię…

Ćwiczenia na smukłą talię pomogą ci wymodelować brzuch i pozbyć się boczków. Wystarczy regularnie robić 3 proste ćwiczenia, aby talia była węższa, a cała sylwetka optycznie się wysmukliła.

Ćwiczenia na mięśnie głębokie brzucha pozwolą ci aktywować partie mięśni odgrywające decydującą rolę w stabilizacji kręgosłupa lędźwiowego. Można wyraźnie poczuć ich pracę trenując na piłce gimnastyc…

Ćwiczenia crossfit zostały dobrane w taki sposób, aby z jednej strony nie wymagały profesjonalnego sprzętu czy dużej ilości miejsca, a z drugiej - angażowały jak największą ilość partii ciała. Ze wzg…

Poznaj ćwiczenia, które nie obciążają kolan, a jednocześnie skutecznie angażują do pracy mięśnie całego ciała. Są bezpieczne dla kolan, bo nie wymagają one podskoków, tupania ani innych ruchów, które…

Ćwiczenia na skosy (mięśnie skośne brzucha) polegają na robieniu różnego rodzaju spięć bocznych i skrętów tułowia. Są trudniejsze niż zwykłe brzuszki, ale odpowiednio dobrany plan treningowy pomoże c…

Pierwsze efekty brzuszków można zaobserwować po 2 tygodniach, a wyraźne rezultaty – co najmniej po miesiącu regularnych treningów. Jeśli liczysz jednak na to, że brzuszki cię odchudzą, jesteś w błędz…

Ćwiczenia wzmacniające ramiona możesz wykonywać w domu. I wcale nie musisz chwytać za ciężarki, żeby poprawić wygląd swoich rąk. Zobacz, jak poprawnie robić pompki, wąskie pompki, triceps w podporze …

Ćwiczenia fat burning to trening ułożony w taki sposób, żeby w ciągu 10 minut spalić 150 kcal. Jest to typowy trening odchudzający: likwiduje tłuszcz na brzuchu, udach i rzeźbi pośladki. Obejrzyj 10-…

Wypróbuj ćwiczenia na boczki, które wymodelują twoją talię i biodra. Dzięki ćwiczeniom pozbędziesz się opornych fałdek tłuszczu i uzyskasz ładne wcięcie w talii. Proponowane ćwiczenia na boczki dają …

FBW to trening całego ciała przeznaczony głównie dla początkujących. Plan treningu FBW składa się z ćwiczeń na każdą partię ciała, co umożliwia harmonijny rozwój sylwetki i pomaga wypracować prawidło…

Która z nas nie chciałaby mieć talii osy, która sprawia, że sylwetka nabiera idealnych proporcji? Odpowiednie ćwiczenia na talię osy będą działały jak naturalnie modelujący gorset. Dzięki treningowi,…