Metoda 12-3-30 pomogła jej schudnąć 13 kg. Efekty widać już po tygodniu

Metoda 12-3-30 to prosty sposób na odchudzanie bez siłowni, który pokochały kobiety na całym świecie. Pomaga zrzucić kilogramy, poprawić metabolizm i zadbać o serce – wystarczy codziennie tylko kilka minut ruchu. Co dokładnie robią jej zwolennicy? Odpowiedź może cię zaskoczyć.

Metoda 12-3-30 to prosty trening na bieżni, który zdobył popularność w mediach społecznościowych. Dzięki regularnemu marszowi można nie tylko schudnąć, ale też poprawić kondycję serca, metabolizm i samopoczucie. Sprawdź, jak działa i komu może pomóc ten viralowy sposób ruchu.

Co to jest metoda 12-3-30 i skąd się wzięła?

Metoda 12-3-30 to trening cardio opracowany przez amerykańską influencerkę Lauren Giraldo, który szybko zdobył miliony wyświetleń na TikToku i Instagramie. Polega na 30-minutowym marszu na bieżni ustawionej pod kątem nachylenia 12% i z prędkością 3 mile na godzinę, czyli około 4,8 km/h. Prosty schemat, łatwy do zapamiętania, a jak twierdzą osoby stosujące go regularnie – skuteczny i dostępny dla każdego, kto ma dostęp do bieżni. Lauren Giraldo stworzyła metodę w czasie pandemii, szukając sposobu na aktywność fizyczną bez wychodzenia z domu.

Jakie są korzyści zdrowotne wynikające z metody 12-3-30?

Choć pierwotnie metoda 12-3-30 miała pomagać w redukcji masy ciała, dziś mówi się o niej także w kontekście zdrowia metabolicznego i układu krążenia. Regularny marsz na bieżni pod kątem nie tylko spala kalorie, ale także wspomaga pracę serca, poprawia krążenie i pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu. Utrzymanie umiarkowanej aktywności fizycznej przez 30 minut dziennie wspiera również wydolność oddechową i może zmniejszyć ryzyko wystąpienia nadciśnienia tętniczego, cukrzycy typu 2 oraz zespołu metabolicznego.

Metoda 12-3-30 a odchudzanie – efekty i bezpieczeństwo

Marsz na bieżni z odpowiednim nachyleniem intensyfikuje pracę mięśni nóg i pośladków, jednocześnie nie obciążając nadmiernie stawów – co czyni tę metodę bezpieczną również dla osób początkujących lub z nadwagą. Przemyślana intensywność pozwala na spalanie nawet 200–300 kcal podczas jednej sesji. Co ważne, metoda 12-3-30 wspiera odchudzanie poprzez zwiększenie wrażliwości tkanek na insulinę oraz poprawę metabolizmu spoczynkowego. Warto jednak pamiętać, że jak każda aktywność fizyczna, także ta powinna być wprowadzana stopniowo i konsultowana z lekarzem, szczególnie przy istniejących problemach zdrowotnych.

Dla kogo metoda 12-3-30 będzie odpowiednia?

Choć metoda 12-3-30 cieszy się ogromną popularnością wśród młodszych użytkowników mediów społecznościowych, to jej zastosowanie może być znacznie szersze. Będzie odpowiednia dla osób, które chcą wrócić do formy po przerwie, nie przepadają za intensywnym treningiem siłowym lub nie mają dostępu do zorganizowanych zajęć. To także dobry wybór dla tych, którzy zmagają się z nadciśnieniem, insulinoopornością czy początkami cukrzycy – oczywiście przy zachowaniu ostrożności i po akceptacji lekarza. Ważne jest, by zacząć od mniejszego kąta nachylenia lub krótszego czasu i stopniowo zwiększać intensywność.

Romana Makówka