Jogurt, sery, jajka, drób

Powiększ zdjęcie

Dieta śródziemnomorska

Oto produkty wchodzące w skład diety śródziemnomorskiej oraz zalecenia dotyczące ilości i częstotliwości, z jaką należy je spożywać.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Warzywa

Cztery lub więcej porcji dziennie w tym co najmniej jedna na surowo. Wybieraj warzywa w różnych kolorach.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Owoce

Trzy lub więcej porcji dziennie. Owoce są najlepsze do spożywania w formie deseru.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Produkty zbożowe

Cztery lub więcej porcji dziennie. Jedna porcja to kromka chleba lub pół szklanki ugotowanej kaszy bądź makaronu.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Zdrowe tłuszcze

Co najmniej cztery łyżki oliwy z oliwek dziennie. Wybieraj oliwę extra virgin na surowo, a do gotowania – oliwę rafinowaną. Używaj awokado oraz masła z orzechów (nie fistaszków).

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Nasiona roślin strączkowych

Półtorej (lub więcej) szklanki tygodniowo.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Orzechy i pestki

Dziewięć (lub więcej) łyżek tygodniowo.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ryby i owoce morza

Dwa lub trzy razy w tygodniu. Wybieraj tuńczyka, sardynki i łososia, gdyż są bogate w cenne kwasy tłuszczowe omega-3.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Zioła i przyprawy

Należy stosować codziennie, ograniczając jedynie sól.

Autor: Getty Images

Rozwiń

Powiększ zdjęcie