MAGNEZ wzmacnia mięśnie i koi nerwy

35 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk, Monika Majewska

Niedobór magnezu daje objawy, które często są mylące. Byle drobiazg wyprowadza cię z równowagi, źle śpisz i czasem łapią cię skurcze? A może uskarżasz się na drganie powiek i ciągłe zmęczenie? Zanim zaczniesz biegać po lekarzach, zacznij od uzupełnienia magnezu. Jakie są najlepsze źródła magnezu?

Magnez jest organizmowi niezbędny, by procesy życiowe przebiegały prawidłowo. Tymczasem wiele osób cierpi na niedobór magnezu. Powód? To najczęściej jedzenie żywności wysoko przetworzonej, życie w pośpiechu i stresie. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się też pod wpływem niektórych chorób, leków i dużego wysiłku fizycznego.

Magnez - sojusznik od serca

Stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć i myślenie.

Magnez jest odpowiedzialny za sprawne działanie układu naczyniowo-sercowego. Okazuje się, że mieszkańcy okolic, w których występuje twarda woda (zawiera dużo magnezu) znacznie rzadziej umierają na zawał serca. Naukowcy przypuszczają, że gdyby wszyscy pili taką wodę, liczba zgonów zmniejszyłaby się nawet o ok. 19 proc. Magnez nie tylko zapobiega chorobom serca, ale wspomaga ich leczenie. Podaje się go dożylnie osobom po zawale (przeciwdziała powstawaniu skrzepów oraz niebezpiecznej arytmii). Jeśli w organizmie występuje niedobór magnezu, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, a to prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się jedzenie produktów bogatych w magnez.

Nie przegap

Magnez - na kobiece kłopoty

Magnez w połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, zapobiegając osteoporozie. Pod warunkiem, że dostarczy się go organizmowi dwa razy mniej niż wapnia. Jeśli więc jesz dużo produktów będących kopalnią magnezu albo zażywasz suplementy, musisz też zwiększyć w diecie ilość wapnia. Brak równowagi osłabia działanie obu pierwiastków.

Magnez poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach, reguluje pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. Chroni też organizm przed pierwiastkami toksycznymi (np. ołów, kadm, rtęć) znajdującymi się w warzywach i owocach pochodzących z terenów skażonych. Reguluje on także napięcie mięśni, pomaga w leczeniu kontuzji, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii.

Łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Prawdopodobnie może również zapobiegać migrenom (nawet je leczyć) oraz cukrzycy typu II i chronić przed powikłaniami tej choroby.

Niedobór magnezu - objawy

Rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność, zmęczenie oraz powtarzające się skurcze mięśni lub drganie powieki – w ten sposób organizm może sygnalizować, że brakuje mu magnezu. Według ostatnich badań, długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych – miażdżycy i nowotworów.

U zdrowych osób, które dobrze się odżywiają, duży niedobór pierwiastka stwierdza się rzadko. Pewne czynniki mogą jednak utrudnić jego przyswajanie: nadużywanie alkoholu, zażywanie środków odwadniających, przewlekłe biegunki. Na duży deficyt narażone są osoby z cukrzycą, zespołem wadliwego wchłaniania, odżywiane dożylnie, bardzo odwodnione.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 01.02.2015

Komentarze (1 - 10 z 35)
Mag, 20.04.2015 14.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciut inne spojrzenie na temat magnezu: http://totaknaserio.blogspot.com/2015/02/o-czowieku-jamochonie-co-kazda-dawke-magnezu-wchlonie.html
 
asiuńka, 19.04.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja próbowałam już wiele suplementów - choć najlepeij jest zażywac magnez w produktach. od keidy jadam codziennie banany od razu lepiej się czuję. szukając poradnikow natraifłam na ciekawy artykuł http://www.magnefar.pl/?page_id=3038 tutaj Ola oli znajdziesz informację jaki magnez wybrać dla kobiet w ciąży
 
Afrodit, 17.04.2015 11.03
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja miałam duże problemy z nerwowością i zasypianiem. Ciągle myślałąm o pracy i moja rodzina bała się, że wpadnę w jakąś depresję. Takż enie było łatwo. Ja na początku tez brałam chela mag-b6 te shoty-kilka dni, a potem przerzuciłam się na chelat magnaezu B6 z oleofarm bo skłąd ten sam, a jednak tańszy produkt. Dużo lepiej się czuję. Magnez ma moc!
 
Afrodit, 17.04.2015 11.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja miałam duże problemy z nerwowością i zasypianiem. Ciągle myślałąm o pracy i moja rodzina bała się, że wpadnę w jakąś depresję. Takż enie było łątwo. Ja na początku tez brałam chela mag-b6 te shoty-kilka dni, a potem przerzuciłam się na chelat magnaezu B6 z oleofarm bo skłąd ten sam, a jednak tańszy produkt. Dużo lepiej się czuję. Magnez ma moc!
 
Miska, 12.04.2015 18.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rowniez czasem posilkuje sie dodatkowym magnezem. U mnie jest to Chela-Mag B6 - polecila mi go moja psiapsiola, ktora pracuje w aptece, wiec ma wiedze w tym temacie:) Pozdrawiam:)
 
inna2, 30.03.2015 19.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam , ja też miałam niedobór magnezu , tylko u mnie objawiało się to nerwowością , brakiem koncentracji . zażywałam też lecytynę , ale pomogło tylko trochę . Zaczęłam czytać o tym i okazało się że to może być niedobór magnezu . Zaczęłam zażywać więc chela mag już 3 tydzień i faktycznie działa bardziej się wyciszyłam . skupiam sie łatwiej na tym co muszę zrobić . polecam bardzo serdecznie
 
Kinia, 30.03.2015 18.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam podobny problem - wkurzające drganie powieki pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie. Niestety wiem, że to moja wina bo piję dość dużo kawy. Próbowałam wzbogacić dietę o pestki dyni, orzechy czy wodę wysoko zmineralizowaną ale nie wiele to pomogło. W końcu zaczęłam zażywać chela mag B6 i dość szybko drganie powieki ustąpiło. Czytałam sporo, że z witaminą B6 dobrze się wchłania i magazynuje. Faktycznie działa
 
bassia, 12.02.2015 12.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niedobory magnezu są moim częstym problemem. Jakiś czas temu miałam takie skurcze łydek w nocy, że budziłam się z płaczem. Poczytałam trochę i dołożyłam do codziennej diety orzechy, migdały i jest lepiej. Staram się tez pić wodę mineralną z magnezem.
 
Agata M. , 09.02.2015 09.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sporym problemem przy niedoborze magnezu są częste skurcze, niekiedy bardzo mocne. Z własnego doświadczenia wiem, jak to moze utrudniać zycie. Kiedyś potrafiłam budzić się w środku nocy i przejść kilka razy całe mieszkanie, zeby przeszło. Koszmarna sprawa. Poza tym uczucie ciągłego zmęczenia i senność. Umówmy się przeszkadza w pracy. Dlatego kiedy lekarz powiedział mi, ze to właśnie kwestia magnezu pobiegłam do apteki i kupiłam tabletki. Oczywiście w diecie tez pora na zmiany: więcej orzechów, fasoli i grochu. Banany tez są bogate w magnez. Tu jest fajna infografika: http://zszywka.pl/p/niedobor-magnezu-czesto-mamy-z-ta-p-13007818.html Gdyby ktoś nie wiedział co i jak :) Ja po zastosowaniu się do rad lekarza, czuję się o wiele lepiej. Skurcze ustąpiły, mam więcej energii i wreszcie przesypiam całą noc. :) Warto. :)
 
minimanimo, 06.02.2015 17.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tutaj można znaleźć tabele owoców, warzyw, ryb, mięs i innych produktów bogatych w magnez: http://bogate-w-magnez.blogspot.com/
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Kwasy OMEGA-3 – wyjątkowy budulec naszych komórek Kwasy OMEGA-3 – wyjątkowy budulec naszych komórek

Kwasy omega-3 pomagają zapobiec chorobom, zachować młodość i poprawić nastrój. Dzięki odpowiedniej...

więcej

14626

Owoc kaki czyli persymona - zabija komórki rakowe Owoc kaki czyli persymona - zabija komórki rakowe

Persymona (kaki) jest doskonałym źródłem witaminy A, zawiera też witaminę C i błonnik. Nie bez...

więcej

27958

Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru

Imbir jest jedną z tych roślin, bez których wiele narodów nie wyobraża sobie życia. Właściwości...

więcej

56075

Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę....

więcej

45778

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Zdrowe odżywianie to przede wszystkim spożywanie różnorodnych produktów spożywczych. Staraj się postawić na warzywa, ale nie tylko pomidor, ogórek czy sałata. Pamiętaj o cukinii, burakach,...

Przede wszystkim radziłabym tobie udać się do dobrego dietetyka, ponieważ przebieg choroby Hashimoto w dużym stopniu zależy od diety. Gdy dodatkowo cierpisz na hipoglikemię reaktywną tym bardziej...

W twoim przypadku należy zastosować dietę lekkostrawną ze zmniejszoną ilością tłuszczu oraz produktów, z których w organizmie powstaje kwas moczowy są to: mięsa, ryby oraz nasiona roślin...

Grupy wsparcia
data

Kwiecień 25, 2015

Czasem można kogoś pouczyć. Na tym polega wymiana zdań. Ale wątpię czy wypowiadanie się na temat chudnięcia i do tego wklejanie linku do szkoły aikido było dobrym i mądrym posunięciem. Prowadzę szkolę AIKIDO, ale link był do zakładki ZDROWIE. Oprócz bycia instruktorem TKKF jestem...

data

Kwiecień 24, 2015

Sprawdźcie również wyniki głosowania internautów na najlepsze tabletki na odchudzanie, wyniki dostępne na stronie rtno.pl, zielona kawa zajmuje tu wysokie miejsce.

data

Kwiecień 24, 2015

Cudownego sposobu nie ma, ale może kuracja z Natur House pomoże Ci osiągnąć wymarzoną sylwetkę? sporo ostatnio o nich czytałam, bo sama też bym trochę zrzuciła, i mają bardzo dobre opinie. Co ważne, odbywają się pod kontrolą dietetyka.

data

Kwiecień 25, 2015

Śmiać się chce z was ludzie,wierzycie w takie brednie.nawet jak schudniecie to ciekawe ile czasu utrzymanie ta wagę.zamiast brać ta chemie,psuć żołądek,trzustke i wątrobę to lepiej ruszyć tłuste leniwe dupsko i poćwiczyć,zdrowo jeść!!!!

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.