MAGNEZ wzmacnia mięśnie i koi nerwy

33 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie", Monika Majewska

Niedobór magnezu daje objawy, które często są mylące. Byle drobiazg wyprowadza cię z równowagi, źle śpisz i czasem łapią cię skurcze? A może uskarżasz się na drganie powiek i ciągłe zmęczenie? Zanim zaczniesz biegać po lekarzach, zacznij od uzupełnienia magnezu. Jakie są najlepsze źródła magnezu?

Magnez jest organizmowi niezbędny, by procesy życiowe przebiegały prawidłowo. Tymczasem wiele osób cierpi na niedobór magnezu. Powód? To najczęściej jedzenie żywności wysoko przetworzonej, życie w pośpiechu i stresie. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się też pod wpływem niektórych chorób, leków i dużego wysiłku fizycznego.

Magnez - sojusznik od serca

Stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć i myślenie.

Magnez jest odpowiedzialny za sprawne działanie układu naczyniowo-sercowego. Okazuje się, że mieszkańcy okolic, w których występuje twarda woda (zawiera dużo magnezu) znacznie rzadziej umierają na zawał serca. Naukowcy przypuszczają, że gdyby wszyscy pili taką wodę, liczba zgonów zmniejszyłaby się nawet o ok. 19 proc. Magnez nie tylko zapobiega chorobom serca, ale wspomaga ich leczenie. Podaje się go dożylnie osobom po zawale (przeciwdziała powstawaniu skrzepów oraz niebezpiecznej arytmii). Jeśli w organizmie występuje niedobór magnezu, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, a to prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się jedzenie produktów bogatych w magnez.

Nie przegap

Magnez - na kobiece kłopoty

Magnez w połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, zapobiegając osteoporozie. Pod warunkiem, że dostarczy się go organizmowi dwa razy mniej niż wapnia. Jeśli więc jesz dużo produktów będących kopalnią magnezu albo zażywasz suplementy, musisz też zwiększyć w diecie ilość wapnia. Brak równowagi osłabia działanie obu pierwiastków.

Magnez poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach, reguluje pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. Chroni też organizm przed pierwiastkami toksycznymi (np. ołów, kadm, rtęć) znajdującymi się w warzywach i owocach pochodzących z terenów skażonych. Reguluje on także napięcie mięśni, pomaga w leczeniu kontuzji, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii.

Łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Prawdopodobnie może również zapobiegać migrenom (nawet je leczyć) oraz cukrzycy typu II i chronić przed powikłaniami tej choroby.

Niedobór magnezu - objawy

Rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność, zmęczenie oraz powtarzające się skurcze mięśni lub drganie powieki – w ten sposób organizm może sygnalizować, że brakuje mu magnezu. Według ostatnich badań, długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych – miażdżycy i nowotworów.

U zdrowych osób, które dobrze się odżywiają, duży niedobór pierwiastka stwierdza się rzadko. Pewne czynniki mogą jednak utrudnić jego przyswajanie: nadużywanie alkoholu, zażywanie środków odwadniających, przewlekłe biegunki. Na duży deficyt narażone są osoby z cukrzycą, zespołem wadliwego wchłaniania, odżywiane dożylnie, bardzo odwodnione.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 01.02.2015

Komentarze (1 - 10 z 33)
Jowitka, 22.05.2015 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Magnez jest dobry jeśli się ma skurcze w nogach. Ja miałam i myślałam, że skonam. Nie pamiętam gdzie i jak
 
Mag, 20.04.2015 14.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciut inne spojrzenie na temat magnezu: http://totaknaserio.blogspot.com/2015/02/o-czowieku-jamochonie-co-kazda-dawke-magnezu-wchlonie.html
 
asiuńka, 19.04.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja próbowałam już wiele suplementów - choć najlepeij jest zażywac magnez w produktach. od keidy jadam codziennie banany od razu lepiej się czuję. szukając poradnikow natraifłam na ciekawy artykuł http://www.magnefar.pl/?page_id=3038 tutaj Ola oli znajdziesz informację jaki magnez wybrać dla kobiet w ciąży
 
inna2, 30.03.2015 19.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam , ja też miałam niedobór magnezu , tylko u mnie objawiało się to nerwowością , brakiem koncentracji . zażywałam też lecytynę , ale pomogło tylko trochę . Zaczęłam czytać o tym i okazało się że to może być niedobór magnezu . Zaczęłam zażywać więc chela mag już 3 tydzień i faktycznie działa bardziej się wyciszyłam . skupiam sie łatwiej na tym co muszę zrobić . polecam bardzo serdecznie
 
Kinia, 30.03.2015 18.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam podobny problem - wkurzające drganie powieki pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie. Niestety wiem, że to moja wina bo piję dość dużo kawy. Próbowałam wzbogacić dietę o pestki dyni, orzechy czy wodę wysoko zmineralizowaną ale nie wiele to pomogło.
 
bassia, 12.02.2015 12.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niedobory magnezu są moim częstym problemem. Jakiś czas temu miałam takie skurcze łydek w nocy, że budziłam się z płaczem. Poczytałam trochę i dołożyłam do codziennej diety orzechy, migdały i jest lepiej. Staram się tez pić wodę mineralną z magnezem.
 
Agata M. , 09.02.2015 09.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sporym problemem przy niedoborze magnezu są częste skurcze, niekiedy bardzo mocne. Z własnego doświadczenia wiem, jak to moze utrudniać zycie. Kiedyś potrafiłam budzić się w środku nocy i przejść kilka razy całe mieszkanie, zeby przeszło. Koszmarna sprawa. Poza tym uczucie ciągłego zmęczenia i senność. Umówmy się przeszkadza w pracy. Dlatego kiedy lekarz powiedział mi, ze to właśnie kwestia magnezu pobiegłam do apteki i kupiłam tabletki. Oczywiście w diecie tez pora na zmiany: więcej orzechów, fasoli i grochu. Banany tez są bogate w magnez. Tu jest fajna infografika: http://zszywka.pl/p/niedobor-magnezu-czesto-mamy-z-ta-p-13007818.html Gdyby ktoś nie wiedział co i jak :) Ja po zastosowaniu się do rad lekarza, czuję się o wiele lepiej. Skurcze ustąpiły, mam więcej energii i wreszcie przesypiam całą noc. :) Warto. :)
 
minimanimo, 06.02.2015 17.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tutaj można znaleźć tabele owoców, warzyw, ryb, mięs i innych produktów bogatych w magnez: http://bogate-w-magnez.blogspot.com/
 
Milo, 24.10.2014 20.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Można spokojnie obyć się bez bardzo drogich suplementów magnezowych i kupić po prostu chlorek magnezu, który bardzo dobrze się wchłania i można go poza przyjmowaniem doustnym, rozpuścić w wodzie i moczyć sobie w niej stopy. Magnez dobrze wchłania się przez skórę pozwalając szybko nadrobić niedobory. Dr Pokrywka pisze o tym w swojej książce, warto przeczytać.
 
Ola Oli, 31.07.2014 09.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja muszę dodatkowo jeszcze patrzeć, jeśli chcę sięgnąć po jakąś suplementację, czy preparat jest bezpieczny dla ciężarnych. Na szczęście ktoś i to przewidział bo kupiłam taki specjalny z kwasem foliowym. Nie mniej jednak magnez to ważny składnik i przede wszystkim to w diecie nie powinno go brakować
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Zdrowa i niskokaloryczna kolacja: co jeść, a czego unikać przed snem? Zdrowa i niskokaloryczna kolacja: co jeść, a czego unikać przed snem?

Lekka kolacja uspokoi, odpręży i zapewni spokojny sen. Za to wieczorne objadanie się sprzyja...

więcej

22199

ŚLEDZIE są zdrowe i mają mało kalorii. Wartość odżywcza śledzi ŚLEDZIE są zdrowe i mają mało kalorii. Wartość odżywcza śledzi

Zwykle podajesz śledzie z cebulą lub w śmietanie. Przekonaj się, że pysznych możliwości jest...

więcej

18170

Woda mineralna - co warto wiedzieć o wodzie mineralnej Woda mineralna - co warto wiedzieć o wodzie mineralnej

Jaka jest różnica między wodą mineralną a wodą źródlaną? Co to znaczy dobra woda mineralna? Jak...

więcej

10502

OLEJE - który olej jest najzdrowszy i jak używać olejów OLEJE - który olej jest najzdrowszy i jak używać olejów

Choć olej to tłuszcz, jest wyjątkowo zdrowy, bo roślinny. Poza tradycyjnym rzepakowym i...

więcej

16645

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przytyć niestety bywa trudniej niż schudnąć. Faktycznie twoja waga jest niska. Trzeba przede wszystkim zadbać o zdrowe żywienie, jeść minimum 2100-2400 kcal w 5 posiłkach dziennie. Warto, aby rozkład...

Najlepiej byłoby, gdybyś znalazła się na oddziale gastroenterologii. Wymagasz dokładnej diagnostyki przewodu pokarmowego. Należałoby wykluczyć albo potwierdzić celiakię, która daje takie objawy jak...

Nasiona słonecznika nie podnoszą poziomu cukru we krwi, ich indeks glikemiczny wynosi 35. Warto jednak pamiętać, że są one kaloryczne, 100 g dostarcza 561 kcal (łyżka 10g to ok. 60 kcal) i powinny...

Forum
data

Lipiec 29, 2015

Na przemian herbaty ziołowe (melisę, rumianek), a także im więcej płynów. Najlepiej to jakieś lekkie zupy oraz kleik ryżowy. Z leków dobry jest węgiel leczniczy. www.krosagro.pl

data

Lipiec 29, 2015

Żurawina od dawna jest stosowana na przeziębienia, anginy, problemy z żołądkiem oraz pęcherzem. Co więcej, żurawina posiada właściwości przeciwbakteryjne i przeciwgrzybicze. www.krosagro.pl

data

Lipiec 29, 2015

Najlepiej to używać różne przyprawy, a także zioła, bo są zdrowsze :) www.krosagro.pl

data

Lipiec 28, 2015

Jestem zwolennikiem suplementowania, przyjmuję m.in. właśnie kwasy omega 3 w postaci Flax Omega 3. Jest to suplement diety. Wybieram ten produkowany przez Avitę.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.