MAGNEZ wzmacnia mięśnie i koi nerwy

36 komentarze
Autor: Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie", Monika Majewska

Niedobór magnezu daje objawy, które często są mylące. Byle drobiazg wyprowadza cię z równowagi, źle śpisz i czasem łapią cię skurcze? A może uskarżasz się na drganie powiek i ciągłe zmęczenie? Zanim zaczniesz biegać po lekarzach, zacznij od uzupełnienia magnezu. Jakie są najlepsze źródła magnezu?

Magnez jest organizmowi niezbędny, by procesy życiowe przebiegały prawidłowo. Tymczasem wiele osób cierpi na niedobór magnezu. Powód? To najczęściej jedzenie żywności wysoko przetworzonej, życie w pośpiechu i stresie. Stężenie magnezu w organizmie zmniejsza się też pod wpływem niektórych chorób, leków i dużego wysiłku fizycznego.

Magnez - sojusznik od serca

Stabilizuje funkcje układu nerwowego i usprawnia pracę szarych komórek. Biorąc udział w przemianie węglowodanów, białek oraz tłuszczów, warunkuje dostawę energii do tkanek i komórek organizmu, zwłaszcza do wrażliwych na jej niedobór komórek nerwowych mózgu. Zmniejsza też ich nadpobudliwość, działając na organizm uspokajająco. Poprawia pamięć i myślenie.

Magnez jest odpowiedzialny za sprawne działanie układu naczyniowo-sercowego. Okazuje się, że mieszkańcy okolic, w których występuje twarda woda (zawiera dużo magnezu) znacznie rzadziej umierają na zawał serca. Naukowcy przypuszczają, że gdyby wszyscy pili taką wodę, liczba zgonów zmniejszyłaby się nawet o ok. 19 proc. Magnez nie tylko zapobiega chorobom serca, ale wspomaga ich leczenie. Podaje się go dożylnie osobom po zawale (przeciwdziała powstawaniu skrzepów oraz niebezpiecznej arytmii). Jeśli w organizmie występuje niedobór magnezu, ściany naczyń krwionośnych mogą się obkurczać, a to prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi. Dlatego osobom z nadciśnieniem tętniczym zaleca się jedzenie produktów bogatych w magnez.

Nie przegap

Magnez - na kobiece kłopoty

Magnez w połączeniu z wapniem i witaminą D buduje kości i zęby, zapobiegając osteoporozie. Pod warunkiem, że dostarczy się go organizmowi dwa razy mniej niż wapnia. Jeśli więc jesz dużo produktów będących kopalnią magnezu albo zażywasz suplementy, musisz też zwiększyć w diecie ilość wapnia. Brak równowagi osłabia działanie obu pierwiastków.

Magnez poprawia trawienie, przeciwdziała tworzeniu się kamieni w nerkach, reguluje pracę tarczycy oraz rozszerza drogi oddechowe, wspomagając leczenie astmy i zapalenia oskrzeli. Chroni też organizm przed pierwiastkami toksycznymi (np. ołów, kadm, rtęć) znajdującymi się w warzywach i owocach pochodzących z terenów skażonych. Reguluje on także napięcie mięśni, pomaga w leczeniu kontuzji, przewlekłego zmęczenia i fibromialgii.

Łagodzi dolegliwości związane z zespołem napięcia przedmiesiączkowego i bóle menstruacyjne. Prawdopodobnie może również zapobiegać migrenom (nawet je leczyć) oraz cukrzycy typu II i chronić przed powikłaniami tej choroby.

Niedobór magnezu - objawy

Rozdrażnienie, nerwowość, kołatanie serca, bezsenność, zmęczenie oraz powtarzające się skurcze mięśni lub drganie powieki – w ten sposób organizm może sygnalizować, że brakuje mu magnezu. Według ostatnich badań, długotrwały niedobór magnezu zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych – miażdżycy i nowotworów.

U zdrowych osób, które dobrze się odżywiają, duży niedobór pierwiastka stwierdza się rzadko. Pewne czynniki mogą jednak utrudnić jego przyswajanie: nadużywanie alkoholu, zażywanie środków odwadniających, przewlekłe biegunki. Na duży deficyt narażone są osoby z cukrzycą, zespołem wadliwego wchłaniania, odżywiane dożylnie, bardzo odwodnione.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 01.02.2015

Komentarze (1 - 10 z 36)
studentka, 12.06.2015 10.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Chciałam tylko powiedzieć, że ostatnio na wykładzie z chemii mój profesor krytykował Chelamag B6. Magnez, który jest zawarty w tym związku jest w postaci kompleksów chelatowych, a nasz organizm ma problemy z wyrwaniem magnezu dla samego siebie. I teoretycznie bardziej opłacalne byłoby jedzenie kamienia wapiennego niż Chela-Mag B6, bo magnez nie jest w nim tak świetnie przyswajalny.
 
Bogusia, 25.05.2015 09.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja tam nie mam czasu na diety. Biorę od niedawna Chela Mag B6 i czuję się bardzo dobrze. Te tabletki dają nam potas i magnez, a więc 2 w 1 :)
 
Jowitka, 22.05.2015 13.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Magnez jest dobry jeśli się ma skurcze w nogach. Ja miałam i myślałam, że skonam. Nie pamiętam gdzie i jak, ale dowiedziałam się o CHela Mag B6 więc sobie zamówiłam i bóle przeszły. Myślę, że to dzięki potasowi i magnezowi w tych tabletkach
 
Mag, 20.04.2015 14.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ciut inne spojrzenie na temat magnezu: http://totaknaserio.blogspot.com/2015/02/o-czowieku-jamochonie-co-kazda-dawke-magnezu-wchlonie.html
 
asiuńka, 19.04.2015 21.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja próbowałam już wiele suplementów - choć najlepeij jest zażywac magnez w produktach. od keidy jadam codziennie banany od razu lepiej się czuję. szukając poradnikow natraifłam na ciekawy artykuł http://www.magnefar.pl/?page_id=3038 tutaj Ola oli znajdziesz informację jaki magnez wybrać dla kobiet w ciąży
 
Miska, 12.04.2015 18.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Rowniez czasem posilkuje sie dodatkowym magnezem. U mnie jest to Chela-Mag B6 - polecila mi go moja psiapsiola, ktora pracuje w aptece, wiec ma wiedze w tym temacie:) Pozdrawiam:)
 
inna2, 30.03.2015 19.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witam , ja też miałam niedobór magnezu , tylko u mnie objawiało się to nerwowością , brakiem koncentracji . zażywałam też lecytynę , ale pomogło tylko trochę . Zaczęłam czytać o tym i okazało się że to może być niedobór magnezu . Zaczęłam zażywać więc chela mag już 3 tydzień i faktycznie działa bardziej się wyciszyłam . skupiam sie łatwiej na tym co muszę zrobić . polecam bardzo serdecznie
 
Kinia, 30.03.2015 18.22
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja mam podobny problem - wkurzające drganie powieki pojawia się w najmniej oczekiwanym momencie. Niestety wiem, że to moja wina bo piję dość dużo kawy. Próbowałam wzbogacić dietę o pestki dyni, orzechy czy wodę wysoko zmineralizowaną ale nie wiele to pomogło. W końcu zaczęłam zażywać chela mag B6 i dość szybko drganie powieki ustąpiło. Czytałam sporo, że z witaminą B6 dobrze się wchłania i magazynuje. Faktycznie działa
 
bassia, 12.02.2015 12.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niedobory magnezu są moim częstym problemem. Jakiś czas temu miałam takie skurcze łydek w nocy, że budziłam się z płaczem. Poczytałam trochę i dołożyłam do codziennej diety orzechy, migdały i jest lepiej. Staram się tez pić wodę mineralną z magnezem.
 
Agata M. , 09.02.2015 09.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sporym problemem przy niedoborze magnezu są częste skurcze, niekiedy bardzo mocne. Z własnego doświadczenia wiem, jak to moze utrudniać zycie. Kiedyś potrafiłam budzić się w środku nocy i przejść kilka razy całe mieszkanie, zeby przeszło. Koszmarna sprawa. Poza tym uczucie ciągłego zmęczenia i senność. Umówmy się przeszkadza w pracy. Dlatego kiedy lekarz powiedział mi, ze to właśnie kwestia magnezu pobiegłam do apteki i kupiłam tabletki. Oczywiście w diecie tez pora na zmiany: więcej orzechów, fasoli i grochu. Banany tez są bogate w magnez. Tu jest fajna infografika: http://zszywka.pl/p/niedobor-magnezu-czesto-mamy-z-ta-p-13007818.html Gdyby ktoś nie wiedział co i jak :) Ja po zastosowaniu się do rad lekarza, czuję się o wiele lepiej. Skurcze ustąpiły, mam więcej energii i wreszcie przesypiam całą noc. :) Warto. :)
 
następne »
strona 1 z 4
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
CZERWONE WINO zwalcza wolne rodniki, chroni przed miażdżycą i zawałem serca CZERWONE WINO zwalcza wolne rodniki, chroni przed miażdżycą i zawałem serca

Wypijaj kieliszek czerwonego wina do obiadu, jeśli chcesz mieć zdrowe serce, jasny umysł i zachować...

więcej

19149

OLEJE - który olej jest najzdrowszy i jak używać olejów OLEJE - który olej jest najzdrowszy i jak używać olejów

Choć olej to tłuszcz, jest wyjątkowo zdrowy, bo roślinny. Poza tradycyjnym rzepakowym i...

więcej

16645

MAGNEZ wzmacnia mięśnie i koi nerwy MAGNEZ wzmacnia mięśnie i koi nerwy

Niedobór magnezu daje objawy, które często są mylące. Byle drobiazg wyprowadza cię z równowagi, źle...

więcej

25430

Cała prawda o PRZECHOWYWANIU ŻYWNOŚCI Cała prawda o PRZECHOWYWANIU ŻYWNOŚCI

Odkąd istnieją lodówki, odpadł nam duży kłopot z przechowywaniem żywności. Ale nawet w lodówce czy...

więcej

13593

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Bardzo się cieszę, że napisałaś. W pierwszej kolejności radziłabym tobie udać się do dietetyka specjalizującego się w zaburzeniach odżywiania oraz psychologa. Pozwoli ci to spojrzeć na jedzenie nie...

Należy ocenić twój sposób odżywiania, aby wprowadzić poprawki błędów, jakie robisz. Nie wiem też, czy lekarz przepisał ci leki rozkurczowe, czy blokujące wydzielanie kwasu solnego. Jeśli rozkurczowe,...

Niedokrwistość jest bardzo skomplikowanym z punktu medycznego zaburzeniem, a niedobór żelaza jest tylko jedną z przyczyn. Warto udać się do lekarza pierwszego kontaktu, aby wykluczyć inne czynniki...

Grupy wsparcia
data

Lipiec 03, 2015

polecam Ci moją dietetyczkę, świetna babka, bardzo profejsjonalna, ma indywidualne podejście i przede wszystkim jest skuteczna :) http://hh-life.pl/nowe-promocje-cenowe-na-diety-odchudzajace-online/

data

Lipiec 03, 2015

a co to Novoslim ? ja już się nauczyłam, że to nic nie daje. Ważne jest odpowiednie odżywianie no i motywacja ! Ja uczestniczę w spotkaniach motywacyjnych z psychodietetykiem w KlubieRównowagi.pl i jestem zadowolona z udzielonego mi wsparcia. Pracuję nad sobą z pomocą grupy i asystenta...

data

Lipiec 02, 2015

Witam . Bulimia - to nie do końca choroba .tzw kotlety to zaniedbanie i tumiwisizm ale jak się ktoś chce odchudzać to proces ten powinien przebiegać powoli i powinien być uzależniony od naszej woli; - sen od 23 do 5,6tej , żadne polegiwanie w innych porach - przestawić mózg na inne...

data

Lipiec 03, 2015

ja akurat kupuję tylko te naturalne produkty w sklepie z ekologiczną żywnością, na włosy i paznokcie dobrze zrobią Ci orzechy, suszone owoce i olej z pestek dyni. Skłądniki w nich zawarte dużo lepiej się wchłaniają niż tabletek, które kosztują fortunę...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.