Dieta w niedoczynności tarczycy: przykładowy jadłospis

253 komentarze
Autor: Iza Czajka

Niedoczynność tarczycy powoduje dolegliwości metaboliczne i to dlatego w leczeniu tak ważna jest dieta. Aby poprawić metabolizm, należy zwiększyć podaż jodu i suplementów hormonu tarczycy. Jak powinna być skomponowana dieta w niedoczynności tarczycy? Jeśli masz niedoczynność tarczycy wypróbuj przykładowy jadłospis.

Dieta w niedoczynności tarczycy powinna zawierać dużo jodu i zwiększoną ilość białka - te warunki spełnia przykładowy jadłospis, który prezentujemy poniżej. Jeśli szybko tyjesz, masz bladą i suchą skórę, problemy z koncentracją, często doznajesz uczucia zimna i ociężałości, wybierz się do endokrynologa i zbadaj poziom hormonów tarczycy. Objawy te wskazują bowiem na niedoczynność tarczycy (niewielkiego gruczołu położonego na wysokości krtani). Leczenie tego schorzenia polega na zwiększeniu podaży jodu i suplementacji hormonów tarczycy.

Dieta w niedoczynności tarczycy: dużo jodu

Pierwiastek ten jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bierze bowiem udział w produkcji hormonów tarczycy: tyroksyny i trójjodotyroniny, które w sposób wielokierunkowy wpływają na wzrost i rozwój ustroju, a także na jego metabolizm (przemianę materii).

Organizm potrzebuje ok. 160 μg jodu dziennie (jeśli jesteś w ciąży lub karmisz to 180–200 μg). Powinien być on dostarczony z pożywieniem lub drogą wziewną. Najlepszym jego źródłem są niewątpliwie ryby morskie i owoce morza – w Polsce średnia zawartość tego pierwiastka w rybach to (na 100 g produktu): dorsz 110 μg, łosoś 44 μg, płastuga 52 μg, makrela wędzona 40 μg, śledź 30 μg. Jest to jedyne naturalne pewne źródło jodu w żywności, ponieważ zawartość tego pierwiastka w warzywach, owocach oraz produktach zbożowych i mlecznych jest zmienna i w dużym stopniu zależy od miejsca uprawy lub hodowli. Gdy gleba jest uboga w jod, rośliny na niej rosnące również będą zawierały go niewiele. Z kolei zawartość jodu w mleku i produktach mlecznych zależy od jego obecności w paszy, którą karmione są krowy.

Nie przegap

W celu dostarczenia tego deficytowego składnika w wielu krajach joduje się sól kuchenną, dodaje się go do gotowych produktów, stosuje suplementację preparatami zawierającymi jod, zwłaszcza w stosunku do osób najbardziej zagrożonych (przede wszystkim kobiet w ciąży), joduje się też paszę dla zwierząt.

Źródłem jodu mogą być również niektóre gatunki wód mineralnych, dlatego warto sprawdzić na etykiecie, czy dana woda mineralna zawiera jod, i wprowadzić ją do codziennego jadłospisu.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Przykładowe jadłospisy przy niedoczynności tarczycy

Jadłospis dostarczający odpowiednią ilość jodu

  • I Śniadanie – muesli wielozbożowe, kilka orzechów, cząstki mandarynki, jogurt naturalny, do picia szklanka soku świeżo wyciśniętego z pomarańczy
  • II Śniadanie – kromka pełnoziarnistego pieczywa z pastą z tuńczyka, sałatka z warzyw sezonowych, woda mineralna
  • Przekąska – kiwi, mandarynka
  • Obiad – zupa-krem z dyni, cielęcina duszona w jarzynach, kasza gryczana, fasolka szparagowa z wody
  • Kolacja – ryba po grecku, kromka pełnoziarnistego pieczywa, woda mineralna

Jadłospis białkowy

  • I Śniadanie jogurt naturalny (150 g), 2 kanapki z chudą wędliną, pomidorem i sałatą, herbata lub kawa bez cukru
  • II Śniadanie – 2 kanapki z polędwicą i serem żółtym, papryką i ogórkiem, banan
  • Obiad pierś kurczaka z grilla, ziemniaki, marchewka z groszkiem, surówka z selera
  • Kolacja – jogurt owocowy (1,5% tłuszczu), 2 kanapki z chudą wędliną, surówka z brokułów, jabłko
    Wartość odżywcza: energia 1406 kcal, białko 93 g, tłuszcze 43 g, węglowodany 180 g

Produkty zakazane, ograniczające przyswajanie jodu

Niektóre produkty spożywcze zawierają substancje wolotwórcze, które mogą ograniczać przyswajanie jodu z pożywienia. Należą do nich:

  • kapusta,
  • kalafior,
  • brukselka,
  • soja
  • rzepa
  • brukiew.

Dotyczy to przede wszystkim warzyw surowych. Gotowanie zmniejsza bowiem zawartość tych niekorzystnych substancji o ponad 30%. Osoby, u których rozwinęło się wole proste lub stwierdzono niedobór jodu, powinny znacznie ograniczyć spożywanie tych warzyw, a ponadto orzeszków ziemnych i gorczycy (one również są bogate w substancje wolotwórcze).

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Nie zarejestrowany, 30.10.2014 9:11
zmagam się z tym problemem - trochę to trwało zanim lekarze postawili diagnozę. Po konsultacji z lekarzem postawiłam najpierw na naturalne pokarmy i składniki diety. Biorę jod organiczny - Kelp, zmieniłam dietę na bardziej białkową ograniczyłam węglowodany i musiałam zrezygnować z ulubionych sałat, innych kapustnych -jednym słowem produktów ograniczających wchłanianie jodu. Zanim lekarze postawili diagnozę to przytyłam w krótkim czasie do 120 kg - najpierw podejrzewali że to wina hormonów, ale okazało się ze to niedobór jodu i wynikająca z tego niedoczynność tarczycy. Schudłam już bez specjalnego wysiłku do 90 kg w ciągu 8 miesięcy. Stosując tylko odpowiednia dietę i ograniczając poruszanie się autem - tylko w miarę możliwości - pieszo! Czuję się znacznie lepiej i nabrałam znów ochoty do życia!
Anna Ma, 24.10.2014 15:46
Witaj, jest fajna książeczka "Żywienie w niedoczynności tarczycy" wszystko ładnie opisane co można jeść, czego nie itp..sa też jadłospisy tygodniowe, pozdrawiam
 

Białko podstawą diety przy niedoczynności tarczycy

Białko powinno stanowić 15% wszystkich spożywanych przez ciebie kalorii. Taki poziom w diecie, gwarantuje wysokie tempo przemian metabolicznych. Poza tym białko stymuluje produkcję hormonu wzrostu odpowiedzialnego za spalanie tkanki tłuszczowej. Podstawą diety przy niedoczynności tarczycy jest więc zwiększenie dziennej podaży białka do poziomu 80-100 g. Przy takiej ilości musisz jednak pamiętać o wypijaniu przynajmniej 1,5 litra wody mineralnej (ochrona nerek).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 03.11.2014

Komentarze (1 - 10 z 253)
byko, 13.12.2014 21.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
o masakra ja mam to samo co Jola iden tyko takie same odczucia wobec siebie i tez tyje z miesiaca na miesiac niechce mi sie zyc .Ale mam dwoje dzieci i fajnego faceta ale niemoge na siebie patrzec gdyz z miesiaca na miesiac tyje choc duzo niejem masakra zle sie z tym czuje,po ostarnim dziecku bylam jeszcze nomalna potem zaczwlam tyc dziecko urodzilam w 2008 i bylo dobrze potem jakos zaczelam przybierac na wadze teraz waze kolo 110 kilo wstyg nigdy gruba niebylam a teraz co wieloryb.chciala bym to zmienic
 
Hanka, 26.11.2014 21.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Od lat mam problemy z tarczycą , bardzo żle znoszę syntetyczne hormony.Od trzech miesiecy lecze sie u lekarza ajurwedy w Warszawie i jak narazie mam bardzo dobre rezultaty.Spróbuj się czegoś dowiedzieć tel.info531195111
 
Karolina, 22.11.2014 18.01
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Opis diety w artykule jest maksymalnie niekompetentny! Mleko i jego przetwory w niedoczynności tarczycy należyograniczyć do minimum! Mleko działa wolotwórczo i pogłębia proces autoagresji, zawiera bowiem goitrynę która przenika do niego z pasz, a ta działa wolotwórczo. Dodatkowo laktoza czy kazeina podrażniają układ odpornościowy i mamy gotowy proces zapalny u osób z chorobami autoimmunologicznymi! Najnowsze badania (Skandynawia, UK) potwierdzają także, że wykluczenie glutenu z codziennej diety jest wręcz niezbędne w żywieniu osób chorych na tarczycę. Dietetyczka bazuje w tym artykule na badaniach sprzed kilkunastu lat, proponuje poszperać na portalach skandynawskich i brytyjskich, gdzie postę w dietetyce jest znacznie zaawansowany.
 
Ola, 20.11.2014 22.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skąd ja to znam... Również mam niedoczynność tarczycy, ale zanim się okazało to trochę to trwało. Zaczęłam tyć z niczego, gdybym się chociaż nie ograniczała w jedzeniu nie było by mi żal. Przytyło mi się dość sporo, próbowałam różne diety i nic. Rowerek codziennie i też żadnych skutków pozytywnych. Poprostu popadłam w depresje, nie chce mi się z nikim spotykać i rozmawiać. Cieszę się że trafiłam na to forum, nie jestem sama....
 
IZAABELA, 16.11.2014 20.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Droga Jolu ,dasz rade ja przy piciu tylko soków przecierowych tyłam 1 kg dziennie tak było przez ponad 2 miesiace przytyłam ponad 30 kilo wygladałam jak monstrum nie mogłam chodzic kazdy roch to jeden wielki bol stawow ,nawet wlosy mnie bolały te oczywiscie zostały na głowie koszmar tsh wynik 120 taki wysoki poziom hormonow szok !!! ponad 2 lata zeby zbic tak wysoki pozopom tsh teraz mam 8 wiec juz nie tak zle schudłam ponad 20 kilo ale dieta moment nieuwagi i wmig 5 kilo wiecej czuje sie juz w miare ale nie wolno sie poddawać dużo cierpliwosci powoli wszystko no prawie wzszystko wroci do normy i chec do zycia tez bedzie pozdrawiam Izabela
 
jola, 12.11.2014 01.12
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
nie wiem co mam napisac, oprocz tego ze zmagam sie z tym swinstwem- niedoczynnosc tarczycy i choroba hashimoto, zrzera mnie to w calosci....mam 34 lata ... od urodzenie corki choc mysle ze moze i wczesniej zmagam sie z tym dziadostwem, ktore rojnuje mnie fizycznie (moje cialo ) i psychicznie (mam silna depresje nie moge na siebie patrzyc, nerwice itp.).. boje sie o corke.... bo ryzyko wystapienia tej choroby jest.....po za tym doszly jeszcze problemy inne zdrowotne i rodzinne.rok temu wygladalam na osobe, ktora cieszy sie zyciem i soba...teraz jest tragicznie....walcze z tym dziadostwem juz 5 rok.....ale tak zle jeszcze nie bylo....wlosy mi wypadaja jak po chemioteramii cud ze je jeszcze mam na glowie....twarz jak pilka - chomik.....jestem blada z podkrazonymi oczami...malo spie...albo jestem spiaca w dzien- taka kolowata.....paznokcie i skora szkoda gadac....juz dawno nie waze sie....bo po co..,widze przeciez siebie.... tylko modle sie bym mogla w cos wejsc....jestem gruba wrecz tlusta..... jak tu zyc dalej...a moge byc jeszcze grubsza....nigdy taka nie bylam .... nosilam rozmiar 36,38 czasem 40 rzadko....a teraz.....nie akceptuje siebie.....biore te tabletki rano i co z tego....brzuch mi wysadza jakbym rodzic miala....moze i celiake mam... kto wie co jeszcze....bo anemie czesto lapie.....czuje sie zle, mam zawroty glowy, bole glowy....czasem serce wali mi mocno..... zimno mi.....spie w szlafroku czesto....nie mam radosci zycia...i nie wiem czy juz bede miala...zdjec swoich nie ogladam....po co .....wygladam jak potwor.....a kiedys faceci sie za mna ogladali....teraz wstydze sie wyjsc..... taka zapuszczona...moja coreczka wyglada jak laleczka.... kazdy tak mi mowi a ja.....a jak zachoruje.....wrogowi bym tej choroby nie zyczyla....zebym choc sie ozerala.....nikt nie ma w rodzinie tego swinstwa tylko ja .....choc hashimoto moze miec podloze genetyczne- rodzinne.....to ciezka walka.....dodam ze nie moge sie dostac do swojego endokrylonoga nawet prywatnie ....wizyte mam w polowie grudnia..czekam......tyle ludzi choruje na tarczyce.....wychodzi Czarnobyl... to tyle....moze jak to napisze ulzy mi troche....choc jak czytam posty to jestem przygnebiona....trace nadzieje.....
 
Grażyna, 09.11.2014 20.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem Twoją rówieśnicą i nie mogę biegać ze względów zdrowotnych. Za to codziennie maszeruję 5 km. Pomaga mi to utrzymać wagę na stałym poziomie przy jednoczesnym zdrowym odżywianiu. Proponuje wizytę u dietetyka klinicznego. Proszę wyłącz Caps Lock, bo trudno się czyta tekst pisany wielkimi literami!
 
moni, 05.11.2014 19.54
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja mam niedoczynność tarczycy i guzy na niej,leczę się od lutego ale nie poinformowano mnie o przestrzeganiu diety,pewnie dlatego cały czas mi ona dokucza. Przy terapii hormonalnej przytyłam 21kg, i pomimo iż schudłam 11 kg,dalej się czuję zle,a do tego mam wrażenie że w gardle stoi "piłka" i te uciążliwe zasypianie mnie wykańcza. jeżeli macie jakieś sprawdzone sposoby na sen przy niedoczynności tarczycy,to proszę piszcie!
 
Gosia, 05.11.2014 11.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam Alu, pragnę Cię pocieszyć bo ja przeżywam to samo co ty. ja w przeciwieństwie do twoich gabarytów dobiłam prawie setki; przez dwa miesiące ukrywając się przed najbliższymi ćwiczyłam i schudłam 10 kg.pomimo dalszych starań waga stoi w miejscu. A teraz znalazłam dodatkowy bodziec (dietę przy niedoczynności jeszcze tego spróbuję, choć jestem wciąż zmęczona śpię w południe z dzieckiem po cztery godziny a aktywność moja poranna plus wieczorna po drzemce wynosi w sumie sześć do siedmiu godzin. a reszta dnia to tragedia...
 
kasia, 31.10.2014 11.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
https://hipokrates2012.wordpress.com/2013/08/27/jod-a-niedoczynnosc-tarczycy-czyli-dolewanie-oliwy-do-ognia/
 
następne »
strona 1 z 26
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy Niedoczynność tarczycy: odpowiednia dieta w niedoczynności tarczycy

Niedoczynność tarczycy objawia się ospałością, nadwagą i problemami z koncentracją. Jeśli dokuczają...

więcej

22149

Dieta odtruwająca wątrobę. Oczyszczanie i detoksykacja wątroby Dieta odtruwająca wątrobę. Oczyszczanie i detoksykacja wątroby

Dieta odtruwająca wątrobę to nie to samo, co dieta wątrobowa - stosuje się ją prewencyjnie, zanim...

więcej

33052

Dieta uzupełniająca niedobory jodu w organizmie Dieta uzupełniająca niedobory jodu w organizmie

Jeśli wciąż odczuwasz zmęczenie, po plecach smaga cię dziwny chłód, masz suchą skórę, znowu...

więcej

15983

Dieta przy grzybicy dla chorych na drożdżycę Dieta przy grzybicy dla chorych na drożdżycę

Czy dieta antygrzybicza jest wskazana? Kłopoty ze snem, zaparcia, nieodparta ochota na słodycze,...

więcej

20885

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Najbezpieczniej jeśli poprosisz lekarza o dobór odpowiedniego środka. Substancje zmiękczające kał jakie stosujesz w postaci czopków są dobrym wyborem. Natomiast, stosownie parafiny doustnie może już...

Trening siłowy dla nastolatków ma wiele zalet. Zwiększa sprawność, zmniejsza ryzyko kontuzji, motywuje do działania. Aby jednak trening ten był bezpieczny, jego celem nie powinno być budowanie masy...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 21, 2014

to naprawdę działa. pije się w małych ilościach, a kilogramy powoli ubywają. jestem pozytywnie zaskoczona.

data

Grudzień 21, 2014

Chyba też zaczynam wątpić w działanie wszelkich suplementów. Może jedynie dają efekt placebo...

data

Grudzień 21, 2014

Dieta w święta to u mnie rzecz niemożliwa :D

data

Grudzień 21, 2014

Oprócz odchudzania warto zaczęć zdrowo się odżywiać, a nie tylko na czas diety wprowadzić sałatki i warzywa, a potem czipsy i całe śmieciowe jedzenie to efekt dobrego wyglądu będzie na zawsze i do tego będziemy zdrowi. Sałatki z olejami z pierwszego zielonynurt.pl tłoczenia są...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.