Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

2019-02-22 12:09 Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwala kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika Zdrowie - dietetyk Katarzynę Zielińską.

Spis treści

  1. Dieta 1200 kcal - zasady
  2. Dieta 1200 kcal - jadłospis
  3. Dieta 1200 kcal - opinia eksperta

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Dieta 1200 kcal - zasady

  • pożywaj posiłki w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej na 3 godziny przed snem
  • nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się to zdarzy, po prostu zrezygnuj danego dnia z podwieczorku
  • pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, nie tylko w postaci wody, lecz także czerwonej herbaty albo naparów ziołowych

Dieta 1200 kcal - jadłospis

1) Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

2) Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

3) Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.
Surówka do wyboru

CZYTAJ TEŻ:

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

Dieta 1200 kcal: kolacja

  • 2 kromki pieczywa chrupkiego lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa ciemnego, pełnoziarnistego

Sałatka do wyboru

Zdaniem eksperta
Agnieszka Ślusarska, dietetyk

Dieta 1200 kcal - opinia eksperta

Od 2,5 miesiąca odchudzam się dietą 1200 kcal dziennie, dotychczas schudłam 9 kg i mój organizm jest bardzo wyczerpany. Jak mam wyjść z diety? Czytałam dużo, że co tydzień mam dokładać 100 kcal, ale nie wiem, jakie produkty i o jakich porach.

Agnieszka Ślusarska, dietetyk: Przechodzenie z diety odchudzającej na sposób żywienia bez ograniczania kalorii powinno trwać od 1-2 do kilku miesięcy. Wszystko zależy od tego, jakie jest Pani zapotrzebowanie całkowite energetyczne. Proszę pamiętać, że nawet po prawidłowo przeprowadzonym wyjściu z diety nie można wracać do nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Prz wyjściu z diety faktycznie trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność aby nie wywołać szoku hiper alimentacyjnego w organizmie. Najlepiej zwiększać kaloryczność o 100 kcal/tydz. aż do osiągnięcia docelowej kaloryczności. [...]

Całą poradę eksperta możesz przeczytać w artykule: Jak wyjść z diety 1200 kcal? [Porada eksperta]

Zobacz polecane przez nas produkty:

Jak zdrowo schudnąć - rady psychodietetyka

Każdy z nas marzy o szczupłej i zgrabnej sylwetce. Jednak nie wszystkie sposoby na odchudzanie są dobre dla naszego zdrowia. W jaki sposób mądrze i zdrowo się odchudzać? Posłuchajcie naszego eksperta - psychodietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.

Rozwijamy nasz serwis dzięki wyświetlaniu reklam.

Blokując reklamy, nie pozwalasz nam tworzyć wartościowych treści.

Wyłącz AdBlock i odśwież stronę.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
Pamela Bogusz
|

tyle kalorii ma moj a"wygodna dieta", ale mi szkoda czasu na wymyslanie jadłospisów, wolę pudęłkowązmaowić i z głowy

Wojt_tech
|

Rozumiem, że ma być to dieta odchudzająca, ale jak czytam o 1200 kcal to zastanawiam się do kogo jest ona skierowana. Przecież takie zapotrzebowanie to mają dzieci 3 letnie. Stostując taką dietę efekty na pewno będą, ale na jak długo i jakim kosztem. Polecam zdrowy rozsądek.

zdrowie
|

nie było to zapewne zdrowe chudnięcie

Anka
|

Dieta 1200 kcal byłaby dobra, kiedy byśmy byli obłożnie chorzy, Dla osob, które ćwiczą, ruszają się w ciągu dnia to zdecydowanie za mało. Nie ruszając się spalamy 1500 kcal...

Daga
|

Jadłospis wygląda fajnie, tylko trzeba mieć ogromną motywację aby przygotowywać posiłki w domu i silnej woli aby nie podjadać w międzyczasie. Przygotowywanie posiłków w domu to był dla mnie najgorszy element diety (zaznaczę że nie lubię gotować). Często z racji tego że nie miałam ochoty na gotowanie szybko rezygnowałam z diet. I później próbowałam następnej i następnej. Koleżanka namówiła mnie na catering dietetyczny z LILY ON DIET. Zamówiłam próbny posiłek i wpadłam. Korzystam z ich usług od dwóch miesięcy - schudłam już 8 kilogramów. Jeśli chodzi o jedzenie jest naprawdę smaczne, wygląda apetycznie i jest urozmaicone. Każdego dnia dostaję zestaw 5 zdrowych posiłków w hermetycznie zapakowanych pudełkach, dzięki temu mam pewność ze wszystko jest świeże. LILY ON DIET cenię nie tylko za dobre jedzenie, ale również za punktualność w dostawach i przemiłą obsługę. Polecam wszystkim

enigma77
|

Dokładnie. Ja też. Wiesz ze kromka pieczywa ryzowego ma tyle kalorii co średni bakłażan? szok

goszka12
|

A jadł ktoś z Was batoniki KURENA?

zacznj-czytać
|

Sauté – metoda przyrządzania potraw polegająca na smażeniu w małej ilości silnie rozgrzanego tłuszczu.Jest to również metoda smażenia mięsa, ryb, wątroby bez żadnej panierki tylko przyprawionych solą, pieprzem lub ziołami, tzw. smażenie w sosie własnym.

aSSa
|

"Sante" -zdrowa żywność a wszędzie pełno syropu glukozowo-fruktozowego

Szymon
|

Skoro wyroby Sante niby nie zdrowe, to czy takie otręby będą dobre https://www.frisco.pl/pid,8... ? Chciałem zacząć jeść jakieś zdrowsze śniadania, więc szukam jakiś dobrych płatków lub otrębów.