Dieta 1200 kcal - przykładowy jadłospis dzienny dla diety 1200 kcal

Dieta 1200 kcal jest skuteczna i zdrowa. 1200 kcal to ilość energii, która pozwala kobiecie dobrze funkcjonować i jednocześnie chudnąć. Odchudzający się mężczyzna potrzebuje o 400 kcal więcej. Oto przykładowy dzienny jadłospis w diecie 1200 kcal opracowany przez ekspertkę miesięcznika "Zdrowie" - dietetyka Katarzynę Zielińską.

Spis treści

  1. Dieta 1200 kcal - zasady
  2. Dieta 1200 kcal - jadłospis
  3. Dieta 1200 kcal - opinia eksperta
Zdaniem eksperta: Czy warto liczyć kalorie?

Podany przez nas przykładowy jadłospis w diecie 1200 kcal pomoże się zorientować, jak obfite i kaloryczne powinny być posiłki w diecie odchudzającej. Na tej podstawie możesz układać swoje menu, w którym uwzględnisz własne upodobania. Pamiętaj, że w czasie odchudzania niezwykle ważne jest dobre nawodnienie organizmu. Codziennie trzeba wypić 8 szklanek niekalorycznych napojów, najlepiej wody. Może być też herbata i kawa, ale bez cukru.

Dieta 1200 kcal - zasady

  • pożywaj posiłki w regularnych odstępach czasu, co 3-4 godziny. Ostatni posiłek należy zjeść najpóźniej na 3 godziny przed snem
  • nie podjadaj między posiłkami – jeśli jednak zdarzy ci się to zdarzy, po prostu zrezygnuj danego dnia z podwieczorku
  • pij co najmniej 2 litry płynów dziennie, nie tylko w postaci wody, lecz także czerwonej herbaty albo naparów ziołowych

Dieta 1200 kcal - jadłospis

1) Dieta 1200 kcal: pierwsze śniadanie

Mleko z musli i bananem:

  • do wyboru: 3 łyżki płatków owsianych lub 4 łyżki płatków kukurydzianych
  • szklanka mleka (może być szklanka kefiru albo 1/2 szklanki jogurtu owocowego)
  • owoce (średni banan lub duża nektarynka albo 16 średnich winogron)

Do mleka (ciepłego lub zimnego - tak, jak lubisz), kefiru albo jogurtu wsyp płatki i dodaj pokrojonego drobno banana lub inne owoce. Całość możesz zmiksować.

2) Dieta 1200 kcal: II śniadanie

Twarożek z papryką i szczypiorkiem:

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • 1/2 małej papryki czerwonej (lub mały pomidor albo 10 rzodkiewek) • 2 łyżki posiekanego szczypiorku (ewentualnie łyżka natki pietruszki lub koperku)
  • dowolne przyprawy
  • 2 kromki pieczywa chrupkiego (lub 2 cienkie wafle ryżowe albo 1/2 kromki pieczywa pełnoziarnistego)

Serek wiejski wymieszaj z posiekanym szczypiorkiem lub inną zieleniną, dodaj drobno pokrojoną paprykę. Przypraw do smaku. Jeśli nie lubisz twarożku, możesz zjeść z pieczywem duże jajko ugotowane na twardo lub dwa plasterki chudej wędliny.

3) Dieta 1200 kcal: obiad

Pierś kurczaka smażona saute:

Mięso lub rybę przypraw, jak lubisz, i usmaż na łyżce oleju z obu stron.

Surówka do wyboru: 3 przepisy na surówki w diecie 1200 kcal

Dieta 1200 kcal: podwieczorek

Dieta 1200 kcal: kolacja

Czytaj też:

Zdaniem eksperta
Agnieszka Ślusarska, dietetyk

Dieta 1200 kcal - opinia eksperta

Od 2,5 miesiąca odchudzam się dietą 1200 kcal dziennie, dotychczas schudłam 9 kg i mój organizm jest bardzo wyczerpany. Jak mam wyjść z diety? Czytałam dużo, że co tydzień mam dokładać 100 kcal, ale nie wiem, jakie produkty i o jakich porach.

Agnieszka Ślusarska, dietetyk: Przechodzenie z diety odchudzającej na sposób żywienia bez ograniczania kalorii powinno trwać od 1-2 do kilku miesięcy. Wszystko zależy od tego, jakie jest Pani zapotrzebowanie całkowite energetyczne. Proszę pamiętać, że nawet po prawidłowo przeprowadzonym wyjściu z diety nie można wracać do nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Prz wyjściu z diety faktycznie trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność, aby nie wywołać szoku hiper alimentacyjnego w organizmie. Najlepiej zwiększać kaloryczność o 100 kcal/tydz. aż do osiągnięcia docelowej kaloryczności. [...]

Całą poradę eksperta możesz przeczytać w artykule: Jak wyjść z diety 1200 kcal? [Porada eksperta]

Jak zdrowo schudnąć - rady psychodietetyka

Każdy z nas marzy o szczupłej i zgrabnej sylwetce. Jednak nie wszystkie sposoby na odchudzanie są dobre dla naszego zdrowia. W jaki sposób mądrze i zdrowo się odchudzać? Posłuchajcie naszego eksperta - psychodietetyka i coacha zdrowia Elżbiety Lange.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.