Jak wyjść z diety 1200 kcal? [Porada eksperta]

2013-04-06 13:03 Agnieszka Ślusarska

Od 2,5 miesiąca odchudzam się dietą 1200 kcal dziennie, dotychczas schudłam 9 kg i mój organizm jest bardzo wyczerpany. Jak mam wyjść z diety? Czytałam dużo, że co tydzień mam dokładać 100 kcal, ale nie wiem, jakie produkty i o jakich porach.

Przechodzenie z diety odchudzającej na sposób żywienia bez ograniczania kalorii powinno trwać od 1-2 do kilku miesięcy. Wszystko zależy od tego, jakie jest Pani zapotrzebowanie całkowite energetyczne. Proszę pamiętać, że nawet po prawidłowo przeprowadzonym wyjściu z diety nie można wracać do nieprawidłowych nawyków żywieniowych. Prz wyjściu z diety faktycznie trzeba stopniowo zwiększać kaloryczność aby nie wywołać szoku hiper alimentacyjnego w organizmie. Najlepiej zwiększać kaloryczność o 100 kcal/tydz. aż do osiągnięcia docelowej kaloryczności. Najlepiej jest rozpocząć od zwiększenia spożycia produktów będących źródłem pełnowartościowego białka np. chudego mięsa, ryb, mleka i przetworów mlecznych, nasion roślin strączkowych, później źródeł węglowodanów złożonych dostarczanych z ciemnym pieczywem, grubymi kaszami, brązowym i dzikim ryżem, makaronami, a na końcu tłuszczu dostarczanego wraz z oliwą z oliwek czy innymi olejami roślinnymi. Czyli przez pierwszy tydzień dodaj do codziennej diety 1 serek wiejski lekki do śniadania, lub 100 g kurczaka, 130g chudej ryby, 30g soczewicy, soi, cieciorki, 1 ½ jajka około 80g. Ponownie zwiększamy kaloryczność posiłków o 100 kcal pochodzenia węglowodanowego (te o niskim IG i złożone) np. 2-3 łyżki kaszy 30g, makaronu, ryżu, kanapka z pieczywa pełnoziarnistego 50g.Po tygodniu zwiększ o kolejne 100-100 kcal, tym razem z tłuszczu np. 1 łyżka oliwy więcej 10g. Waż się co tydzień aby sprawdzać co się dzieje z wagą. Powodzenia

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Agnieszka Ślusarska

Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE,  główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 12/2019
KOMENTARZE