Uzupełnianie elektrolitów. Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

10 komentarze
Autor: Monika Majewska

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do zaburzeń rytmu serca, omdlenia i drżenia ciała. Sprawdź, jaka jest prawidłowa wartość elektrolitów w ciele i jak uzupełnić niedobór elektrolitów w organizmie.

Elektrolity to medyczne określenie dla jonów soli, które znajdują się w płynach naszego ciała - w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Ciało ludzkie, w celu zdrowego funkcjonowania, musi utrzymywać odpowiedni poziom jonów soli, a konkretnie sodu, potasu, wapnia i magnezu. Odchylenie od normy może doprowadzić do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego. Elektrolity są bowiem odpowiedzialne za utrzymywanie napięcia w błonach komórkowych oraz za przenoszenie impulsów elektrycznych (impulsów nerwowych) do innych komórek.

Elektrolity - kiedy je tracimy?

Elektrolity tracimy zazwyczaj podczas intensywnego treningu. Równowaga elektrolitów zostaje zaburzona także podczas walki, jaką nasz organizm stacza z infekcjami wirusowymi. Aby nasz organizm zachował równowagę płynów, niedobór elektrolitów musi zostać uzupełniony.

Nie przegap

Elektrolity - objawy niedoboru

  • ogólne osłabienie,
  • nadciśnienie,
  • zaburzenia rytmu serca (arytmia),
  • zawroty głowy,
  • omdlenia,
  • drżenie mięśni.

Charakterystyczne są także: obrzęk kończyn dolnych, senność, utrata apetytu, mdłości i zaparcia.

Jak uzupełnić elektrolity?

  • pij dużo wody wysoko zmineralizowanej,
  • pij soki pomidorowe, które są źródłem potasu,
  • stosuj dietę bogatą w sód, potas (np. pomidory, banany, morele suszone) i magnez (np. pestki dyni, kakao, migdały),
  • stosuj minerały w tabletkach, np. chelaty aminokwasowe,
  • w przerwach między ćwiczeniami pij napoje izotoniczne, zawierające chlorek sodu lub chlorek potasu,
  • śpij 8 godzin.

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?

  • nie trenuj podczas upałów,
  • nie zmieniaj drastycznie swojej diety,
  • podczas infekcji, objawiających się gorączką i biegunką, przyjmuj dwa razy więcej płynów niż zwykle (ok. 3 litrów wody dziennie).

Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

  • sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
  • potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
  • magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
  • wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L.
Polecamy
Izotonik, hipertonik, hipotonik – czym różnią się napoje dla sportowców?

Izotonik, hipertonik, hipotonik – czym różnią się napoje dla sportowców?

Wchłanialność to najważniejsza dla sportowców różnica między izotonikami, hipertonikami i hopotonikami. Napoje te różnią się także ilością kalorii i minerałów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 09.06.2016

Komentarze (1 - 10 z 10)
king size, 09.03.2016 11.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy założeniu że potrzeba 2-3g potasu na dzień, wyliczyłem z proporcji pozostałe wartości dzienne dla sodu, magnezu i wapnia prawidłowe wartości u zdrowego człowieka z tego artykułu wynoszą potas: 156 mg/L; 4 mmol/L, od *12,8=2g/dzień do *19,2=3 g /dzień tutaj wartości wyliczone z proporcji od *12,8 do *19,2 dla: sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L, od *12,8= 41,6g/dzień do *19,2=62,4g/dzień wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L. od *12,8=1280mg/dzień do *19,2=1920mg/dzień magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L, od *12,8=307mg/dzień do *19,2=460mg/dzień czyli widać jak duże ilości sodu potrzeba na dzień, gdyby być na poście samym płynowym to w wodzie należy dostarczyć 40-60g sodu co przeliczając na łyżeczki do herbaty, według http://polki.pl/ile-co-wazy,we-dwoje-kulinarne-abc-kuchenne-porady-artykul,10077752.html wynosi 6g soli jest w łyżeczce, to wychodzi prawie od 7łyżeczek do 10 łyżeczek soli a i tak wychodzi jeszcze więcej bo w 60g soli nie ma czystych 60g sodu tylko mieszanka chlorku z sodem. Czyli żeby dostarczyć 60g sodu należy zjeść ponad 10 łyżeczek soli (tak obrazowo 10 szklanek wody każda z 1 łyżeczką soli to wychodzi 2,5 litra wody na dzień czyli około wskazanej ilości na dzień) będąc na poście nie dostarczając sodu w innym pożywieniu. Czyli od groma potrzeba tej soli czyli 2,5l słonej wody. Nie próbowałem ale wydaje mi się że 1 łyżeczka na szklanke to będzie mocno słona woda. Coś mi tu nie pasuje za dużo tej soli wychodzi. A wikipedia podaje że spożywamy 20g soli dziennie a powinniśmy tylko 5g. Tzn. że 55g soli dostarczamy w pożywieniu żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie , nie wydaje mi się.
 
Mietek, 16.01.2016 12.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sprawdzone sä super Gruß aus Deutschland ☺
 
palikot, 15.12.2015 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
duzo witaminma tez lubelska owocowa ja uzupelniam regularnie tym produktem i mam duzo witamin i elektrolitow
 
MIKI, 27.09.2015 20.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
uprawiam dużo sportu, zwłaszcza latem. piłam przy tym duzo wody, ale to tylko przyczyniło się do wypłukania minerałów z organizmu.
 
jazzy, 30.06.2015 11.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja odkryłam niedawno Hydrotropik i od czasu do czasu sobie zażywam :)
 
Ktos, 09.02.2015 22.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A czemu takie niedobory? Czemu az tak spadly? Niech lekarz moze sprawdzi ten spadek. Kupic sobie w aptece Asparganin i brac. Dodatkowo sok pomidorowy - potas , magnez - pestki dyni , jesc ile sie da! Pozarym robic sobie koktajle owocowe blendowac. I wszystko wroci do normy.
 
zapracowana, 23.06.2014 14.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W celu uzupełnienia elektrolitów warto pić płyny nawadniające, np. popularny ORSALIT, przeczytałam na przykład że: Doustne płyny nawadniające zawierają wodę, glukozę, sód, chlor i potas, czyli te składniki, które w największej ilości tracone są podczas wysiłku fizycznego. Dodatek glukozy zapewnia ponadto sprawne przyswajanie podanej wody (woda w jelicie transportowana jest w połączeniu z glukozą) (źródło: http://www.orsalit.pl/Wskazania/Skuteczne_nawadnianie_organizmu_po_treningu).
 
Maryś, 14.12.2013 16.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sporo potasu jest oprócz pomidorów również w ziemniakach, fasoli, kalafiorze, bananach i czekoladzie. Dobrym źródłem są też suszone morele.
 
Tosia, 13.12.2013 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Byłam niedawno tak wykończona pracą, że miałam kompletny brak elektrolitów, potasu i magnezu. Jeszcze się z tego nie wyleczyłam, jestem na zwolnieniu do końca roku. Byłam u lekarza, ale nie przepisał mi niczego konkretnego. Coś mi jest potrzebne żeby się wyleczyć. Ale kompletnie nie mam pomysłu...
 
kleoff, 11.12.2013 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja niedobór potasu, który wyszedł w moim ostatnim badaniu krwi, uzupełniam sokiem pomidorowym.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę....

więcej

50350

Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności

Chociaż potas znajduje się niemal we wszystkich produktach spożywczych, zdarza się, że zjadamy go...

więcej

49789

Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru

Imbir jest jedną z tych roślin, bez których wiele narodów nie wyobraża sobie życia. Właściwości...

więcej

48425

AMARANTUS: właściwości i przepisy AMARANTUS: właściwości i przepisy

Amarantus - nazywany zbożem XXI wieku - należy do najstarszych roślin uprawnych świata. Przed...

więcej

26487

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Lekarz decyduje o dawce leku i czasie jego brania i to jest poza dyskusją. Jeśli chodzi o dietę kontrolującą dnę, zawsze warto ją zastosować. Polega ona na ograniczeniu w diecie mięsa, ryb i warzyw...

Twoja dieta powinna się składać z 4-5 posiłków w ciągu dnia jedzonych w odstępach 3-4-godzinnych. Zapobiegnie to napadom głodu i chęci zjedzenia jakiejś słodkiej przekąski. Powinnaś wyeliminować ze...

Forum
data

Lipiec 28, 2016

Witam Czy mógłbym prosić Was o wypełnienie poniższej ankiety? link: https://goo.gl/forms/toIuFvvMF6upPxnm1 Ankieta jest skierowana do wszystkich bez względu na stosowaną dietę, fakt bycia/niebycia klientem Bioway itd. Będę naprawdę bardzo wdzięczny, jeśli mi pomożecie :)

data

Lipiec 25, 2016

Zamiast tabletek najlepiej jest korzystać z soków, przecierów czy sorbetów które się pozyskuje w sposób naturalny. Dla Mnie witaminy w kapsułkach to może być co najwyżej tran. Takie 'zbiory witamin', najczęściej są dostarczane w nadmiarze i wiele z nas pozbywa się ich wraz z moczem. Sok...

data

Lipiec 25, 2016

Picie wody to faktycznie bardzo fajna sprawa. Ale ja jestem za żywieniem na bazie soków, naturalnych, najlepiej pozyskiwanych samodzielnie. Z tego co wiem, tylko niewielki procent soków dostępnych w tradycyjnych sklepach jest faktycznie w 100% naturalny. Najgorsze, że owe soki mają...

data

Lipiec 22, 2016

Warto tylko trzeba wiedzieć, gdzie kupować,żeby żywność była naprawdę eko, a nie tylko z etykiety. Ja mam jeden sprawdzony sklep, w któym zamawiam zawsze, i jest to Eko-Kraina.com.pl. Zamawiam u nich nawet po parę razy w miesiącu, wypróbowałam bardzo wiele produktów i są naprawdę wysokiej...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.