Uzupełnianie elektrolitów. Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

10 komentarze
Autor: Monika Majewska

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do zaburzeń rytmu serca, omdlenia i drżenia ciała. Sprawdź, jaka jest prawidłowa wartość elektrolitów w ciele i jak uzupełnić niedobór elektrolitów w organizmie.

Elektrolity to medyczne określenie dla jonów soli, które znajdują się w płynach naszego ciała - w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Ciało ludzkie, w celu zdrowego funkcjonowania, musi utrzymywać odpowiedni poziom jonów soli, a konkretnie sodu, potasu, wapnia i magnezu. Odchylenie od normy może doprowadzić do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego. Elektrolity są bowiem odpowiedzialne za utrzymywanie napięcia w błonach komórkowych oraz za przenoszenie impulsów elektrycznych (impulsów nerwowych) do innych komórek.

Elektrolity - kiedy je tracimy?

Elektrolity tracimy zazwyczaj podczas intensywnego treningu. Równowaga elektrolitów zostaje zaburzona także podczas walki, jaką nasz organizm stacza z infekcjami wirusowymi. Aby nasz organizm zachował równowagę płynów, niedobór elektrolitów musi zostać uzupełniony.

Nie przegap

Elektrolity - objawy niedoboru

  • ogólne osłabienie,
  • nadciśnienie,
  • zaburzenia rytmu serca (arytmia),
  • zawroty głowy,
  • omdlenia,
  • drżenie mięśni.

Charakterystyczne są także: obrzęk kończyn dolnych, senność, utrata apetytu, mdłości i zaparcia.

Jak uzupełnić elektrolity?

  • pij dużo wody wysoko zmineralizowanej,
  • pij soki pomidorowe, które są źródłem potasu,
  • stosuj dietę bogatą w sód, potas (np. pomidory, banany, morele suszone) i magnez (np. pestki dyni, kakao, migdały),
  • stosuj minerały w tabletkach, np. chelaty aminokwasowe,
  • w przerwach między ćwiczeniami pij napoje izotoniczne, zawierające chlorek sodu lub chlorek potasu,
  • śpij 8 godzin.

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?

  • nie trenuj podczas upałów,
  • nie zmieniaj drastycznie swojej diety,
  • podczas infekcji, objawiających się gorączką i biegunką, przyjmuj dwa razy więcej płynów niż zwykle (ok. 3 litrów wody dziennie).

Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

  • sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
  • potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
  • magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
  • wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L.
Polecamy
Izotonik, hipertonik, hipotonik – czym różnią się napoje dla sportowców?

Izotonik, hipertonik, hipotonik – czym różnią się napoje dla sportowców?

Wchłanialność to najważniejsza dla sportowców różnica między izotonikami, hipertonikami i hopotonikami. Napoje te różnią się także ilością kalorii i minerałów ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Photos.com

Aktualizacja: 09.06.2016

Komentarze (1 - 10 z 10)
king size, 09.03.2016 11.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Przy założeniu że potrzeba 2-3g potasu na dzień, wyliczyłem z proporcji pozostałe wartości dzienne dla sodu, magnezu i wapnia prawidłowe wartości u zdrowego człowieka z tego artykułu wynoszą potas: 156 mg/L; 4 mmol/L, od *12,8=2g/dzień do *19,2=3 g /dzień tutaj wartości wyliczone z proporcji od *12,8 do *19,2 dla: sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L, od *12,8= 41,6g/dzień do *19,2=62,4g/dzień wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L. od *12,8=1280mg/dzień do *19,2=1920mg/dzień magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L, od *12,8=307mg/dzień do *19,2=460mg/dzień czyli widać jak duże ilości sodu potrzeba na dzień, gdyby być na poście samym płynowym to w wodzie należy dostarczyć 40-60g sodu co przeliczając na łyżeczki do herbaty, według http://polki.pl/ile-co-wazy,we-dwoje-kulinarne-abc-kuchenne-porady-artykul,10077752.html wynosi 6g soli jest w łyżeczce, to wychodzi prawie od 7łyżeczek do 10 łyżeczek soli a i tak wychodzi jeszcze więcej bo w 60g soli nie ma czystych 60g sodu tylko mieszanka chlorku z sodem. Czyli żeby dostarczyć 60g sodu należy zjeść ponad 10 łyżeczek soli (tak obrazowo 10 szklanek wody każda z 1 łyżeczką soli to wychodzi 2,5 litra wody na dzień czyli około wskazanej ilości na dzień) będąc na poście nie dostarczając sodu w innym pożywieniu. Czyli od groma potrzeba tej soli czyli 2,5l słonej wody. Nie próbowałem ale wydaje mi się że 1 łyżeczka na szklanke to będzie mocno słona woda. Coś mi tu nie pasuje za dużo tej soli wychodzi. A wikipedia podaje że spożywamy 20g soli dziennie a powinniśmy tylko 5g. Tzn. że 55g soli dostarczamy w pożywieniu żeby zaspokoić dzienne zapotrzebowanie , nie wydaje mi się.
 
Mietek, 16.01.2016 12.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sprawdzone sä super Gruß aus Deutschland ☺
 
palikot, 15.12.2015 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
duzo witaminma tez lubelska owocowa ja uzupelniam regularnie tym produktem i mam duzo witamin i elektrolitow
 
MIKI, 27.09.2015 20.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
uprawiam dużo sportu, zwłaszcza latem. piłam przy tym duzo wody, ale to tylko przyczyniło się do wypłukania minerałów z organizmu.
 
jazzy, 30.06.2015 11.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja odkryłam niedawno Hydrotropik i od czasu do czasu sobie zażywam :)
 
Ktos, 09.02.2015 22.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A czemu takie niedobory? Czemu az tak spadly? Niech lekarz moze sprawdzi ten spadek. Kupic sobie w aptece Asparganin i brac. Dodatkowo sok pomidorowy - potas , magnez - pestki dyni , jesc ile sie da! Pozarym robic sobie koktajle owocowe blendowac. I wszystko wroci do normy.
 
zapracowana, 23.06.2014 14.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W celu uzupełnienia elektrolitów warto pić płyny nawadniające, np. popularny ORSALIT, przeczytałam na przykład że: Doustne płyny nawadniające zawierają wodę, glukozę, sód, chlor i potas, czyli te składniki, które w największej ilości tracone są podczas wysiłku fizycznego. Dodatek glukozy zapewnia ponadto sprawne przyswajanie podanej wody (woda w jelicie transportowana jest w połączeniu z glukozą) (źródło: http://www.orsalit.pl/Wskazania/Skuteczne_nawadnianie_organizmu_po_treningu).
 
Maryś, 14.12.2013 16.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sporo potasu jest oprócz pomidorów również w ziemniakach, fasoli, kalafiorze, bananach i czekoladzie. Dobrym źródłem są też suszone morele.
 
Tosia, 13.12.2013 14.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Byłam niedawno tak wykończona pracą, że miałam kompletny brak elektrolitów, potasu i magnezu. Jeszcze się z tego nie wyleczyłam, jestem na zwolnieniu do końca roku. Byłam u lekarza, ale nie przepisał mi niczego konkretnego. Coś mi jest potrzebne żeby się wyleczyć. Ale kompletnie nie mam pomysłu...
 
kleoff, 11.12.2013 12.23
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja niedobór potasu, który wyszedł w moim ostatnim badaniu krwi, uzupełniam sokiem pomidorowym.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności Potas - objawy niedoboru i najlepsze źródła w żywności

Chociaż potas znajduje się niemal we wszystkich produktach spożywczych, zdarza się, że zjadamy go...

więcej

59508

Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć Podwyższony POZIOM CUKRU we krwi - jak go obniżyć

Jeśli twój poziom cukru we krwi zbliża się do niebezpiecznej granicy, nie wpadaj w panikę....

więcej

58235

Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru Cudowny imbir - właściwości lecznicze i odchudzające imbiru

Imbir jest jedną z tych roślin, bez których wiele narodów nie wyobraża sobie życia. Właściwości...

więcej

56963

AMARANTUS: właściwości i przepisy AMARANTUS: właściwości i przepisy

Amarantus - nazywany zbożem XXI wieku - należy do najstarszych roślin uprawnych świata. Przed...

więcej

31532

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Niedostateczna podaż białka przy nieodpowiednim genotypie może być przyczyną anoreksji. Oczywiście, nie jest to jedyna przyczyna tej choroby. Musi się nałożyć wiele czynników.

Głównym zadaniem pęcherzyka jest zagęszczanie żółci (substancji potrzebnej w procesie trawienia) oraz wydzielanie jej do dwunastnicy (czyli pierwszego odcinka jelita cienkiego) w...

Forum
data

Sierpień 29, 2016

Od dłuższego czasu walczę z nadprogramowymi kilogramami i wprowadzam wiele zmian do swojej diety, ale chyba najważniejsze dotyczą pieczywa. Ostatnio przerzuciłam się na pieczywo z piekarni asprod.com.pl, ale przede wszystkim staram wybierać się to z niskim indeksem glikemicznym no i...

data

Sierpień 24, 2016

Ja go stosuje. To co napisałaś to chyba prawda. Bo odkąd stosuję nie choruje i czuje się pełny energii a wcześneij cały czas chodziłęm ospały nawet po 2 kawach.

data

Sierpień 19, 2016

A ja się w ogóle z tym nie zgodzę! Oczywiście, że żywność naturalna, eko jest dużo lepsza niż ta napchana benzoesanami czy inną chemią. Czasami jak się spojrzy na skład to sam gluten i inne e, więc tablica Mendelejewa nie może dobrze wpływać na nasz organizm. Kiedyś w ogóle nie...

data

Sierpień 17, 2016

Ja lubię muszyniankę, też ma dużo magnezu i innych minerałów. A co sądzicie o soku z brzozy, albo o tych sokach AloeVer czy jakoś tak. To tylko chwyt marketingowy czy rzeczywiście coś dają? aloe vera to najlepsze srodki lecznicze

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.