ŚNIADANIE dla ODCHUDZAJĄCYCH SIĘ lub zabieganych - gotowe propozycje

2019-09-01 12:20 Magdalena Moraszczyk - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Odchudzasz się, jesteś kobietą aktywną fizycznie lub po czterdziestce? Twoim obowiązkiem "dla zdrowia" jest jeść dobrze skomponowane śniadania. Jeśli nie masz pomysłu, skorzystaj z naszych propozycji zestawów śniadaniowych.

Produkty zbożowe z pełnego przemiału (razowe pieczywo, płatki zbożowe, musli) są najlepszym źródłem węglowodanów złożonych, które organizm wolno trawi, zapewniając uczucie sytości. Dlatego według najnowszej piramidy zdrowego żywienia są one podstawą diety. Powinniśmy je jadać kilka razy dziennie, zaczynając od śniadania. Produkty pełnoziarniste, oprócz węglowodanów, zawierają wiele innych dobroczynnych składników, np. kwas foliowy, fosfor, żelazo, cynk, magnez. To także bogactwo błonnika, stąd kariera owsianki na mleku.

Czy musli zastąpi owsiankę?

Największą wartość odżywczą mają płatki owsiane, więcej też w nich minerałów i witamin B niż w płatkach żytnich i jęczmiennych. Ze względu na większą zawartość tłuszczu są jednak bardziej kaloryczne.
Tradycyjną owsiankę można zastąpić musli, czyli mieszanką ziaren, ewentualnie z dodatkiem suszonych owoców albo orzechów, ale bez cukru, glazury lub czekolady. Zamiast zwykłej kajzerki lepsza jest na śniadanie bułka z mąki razowej. Ale uwaga: nie wolno sugerować się warstwą dyni, słonecznika lub płatków owsianych na wierzchu. Również kolor może być mylący, bo niektóre wypieki barwi się karmelem. Prawdziwe pieczywo z pełnego ziarna nie może być puszyste, jest wilgotne i ciężkie, a po przekrojeniu widać w nim ziarna. Zwykły chleb można zastąpić pieczywem chrupkim z mąki gruboziarnistej, najlepiej żytniej. Jest bogatsze w składniki odżywcze od zwykłego pieczywa razowego, a jego kromka zawiera mniej kalorii niż kromka zwykłego chleba.

    Śniadanie dla aktywnych fizycznie

    Propozycja pierwsza

    • 2 kromki chleba pełnoziarnistego z masłem
    • pół puszki tuńczyka w sosie własnym
    • 2 łyżki kukurydzy
    • surówka z sałaty, 2 ogórków małosolnych, łyżki kiełków i 2 łyżek pestek dyni z sosem z 2 łyżek jogurtu i ziół
    • herbata zielona

    Propozycja druga

    • miseczka mleka z płatkami owsianymi + pół banana
    • kromka żytniego razowca z plasterkiem chudej szynki i sera żółtego
    • 2–3 rzodkiewki
    • szklanka soku z grejpfruta

    Śniadanie dla zabieganych

    Propozycja pierwsza

    • 2 kromki pełnoziarnistego chleba ze słonecznikiem posmarowane margaryną
    • 2 plastry chudej szynki (najlepiej drobiowej)
    • łyżka keczupu
    • 2 liście sałaty
    • pół papryki
    • szklanka soku pomarańczowego

    Propozycja druga

    • jogurt naturalny + 2 łyżki musli z owocami suszonymi
    • razowiec z plasterkiem polędwicy z indyka i sałatą
    • szklanka soku z warzyw
    Wypróbuj
    Śniadaniowa Energy

    Autor: Bielmar

    materiał partnera

    Śniadaniowa ENERGY to źródło witamin B1, B2, B6 i B12, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego metabolizmu energetycznego. Dodatkowo produkt wzbogacony jest o kwas foliowy i witaminy A, D oraz E. Należy pamiętać o zrównoważonym sposobie żywienia i zdrowym trybie życia. Bez wątpienia zaletą tego produktu jest jego wysoka jakość i wyjątkowe walory smakowe oraz brak konserwantów.

    Śniadaniowa Energy uwydatni smak każdej kanapki i zapewni pełny energii start każdego dnia.

    Śniadanie dla odchudzających się

    Propozycja pierwsza

    • serek wiejski light + łyżeczka pestek słonecznika i suszona bazylia, pomidor
    • kromka chleba żytniego razowego
    • niegazowana woda mineralna

    Propozycja druga

    • 2 kromki chleba chrupkiego żytniego
    • pasta z jajka na twardo, łyżki chudego serka homogenizowanego, koperku
    • jabłko
    • herbata zielona bez cukru

    Śniadanie dla kobiet po czterdziestce

    Propozycja pierwsza

    • jogurt z garścią owoców (mogą być mrożone), 4 łyżkami płatków owsianych górskich i łyżką migdałów
    • mandarynka
    • biała herbata bez cukru

    Propozycja druga

    • grahamka
    • 2 plastry twarogu półtłustego
    • pomidor
    • szklanka mleka 2 proc.
    • pół grejpfruta

    miesięcznik "Zdrowie"

    Czy artykuł był przydatny?
    Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

    NOWY NUMER

    W numerze 10/2019 "Zdrowia" kreatywne podejście do seksu, podstępna borelioza, nowe terapie nowotworów, komu grozi cyberchondria, leki szkodzące urodzie, probiotyki w kiszonkach. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

    Dowiedz się więcej
    Miesięcznik Zdrowie 10/2019
    KOMENTARZE
    karola
    |

    A jesz owsiankę z mlekiem, czy przygotowaną na wodzie? Często mleko a nie owies są przyczyną bólu brzucha.

    Danka
    |

    Iza, na wykształtowanie ciała to chyba tylko trening :)
    A co do diety to nie ma magicznych sposobow, trzeba po prostu jeść więcej warzyw... I unikać śmieci.

    Iza
    |

    Jest ktoś kto rozpisałby mi diete ? Nie chodzi mi o zrzucanie kg tylko o zrzucenie brzuszka i wyksztaltowanie ciala

    popieram
    |

    Bardzo słuszna uwaga!!!!!!

    Patrycja
    |

    Do autora tekstu (nie wiem czy przeczytasz ale...). Zauważcie, że w składzie każdego serka wiejskiego lekkiego jest więcej tłuszczu niż w zwykłym serku wiejskim np. z krasnegostawu. Patrzcie na skład i nie dajcie się zwieść napisom i reklamom light :D

    Gośka
    |

    Fajne propozycje śniadań, pewnie wypróbuje. Jednakże oprócz takiego śniadanika poleciłabym jeszcze picie po śniadanku albo przed Blonnika witalnego, który znakomicie hamuje apetyt i wspomaga odchudzanie. Polecam

    leon
    |

    Jeżeli po owsiance boli żołądek, to należy już jej nie jeść i zgłosić się do lekarza.

    asia
    |

    A co mam jeść jeżeli po owsiance strasznie boli mnie żołądek?

    ~marika
    |

    Też preferuję owsiankę szczególnie w okresie zimowym, rozgrzewa a jednocześnie nie czuję się po niej ciężko, do południa bez problemu mam spokój z jedzeniem.

    ~jupiterA
    |

    Ja śniadanie muszę mieć lekkie a zarazem pożywne, np. jajka są dla mnie za ciężkie, czuję się fatalnie po takim jedzeniu, za to jaglanka jak najbardziej na plus, szczególnie w szare styczniowe poranki.