więcej
- Stomatolog (2893 odpowiedzi)
- Okulista (1426 odpowiedzi)
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2622 odpowiedzi)
- Ginekolog (3736 odpowiedzi)
- Dietetyk (2255 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (67 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21911 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Odchudzanie
›Dieta śródziemnomorska: smaczna i zdrowa dieta dla wszystkich - dieta śródziemnomorska, diety, miażdżyca, odchudzanie, odżywianie
Dieta śródziemnomorska: smaczna i zdrowa dieta dla wszystkich
Zgodnie z dietą śródziemnomorską jedzą Grecy, Włosi i Hiszpanie, którzy są zdrowsi i żyją dłużej niż pozostali mieszkańcy Europy. Badania naukowe potwierdziły, że ich kondycja to efekt sposobu odżywiania. Dieta śródziemnomorska jest uważana za jedną z najzdrowszych diet, opóźnia procesy starzenia i przeciwdziała miażdżycy.
Ryby, owoce morza i warzywa - podstawa diety
Jadłospis obfituje w surowe i gotowane warzywa, ryby i owoce morza, a zawiera bardzo mało czerwonego mięsa. Ważnymi elementami są oliwa z oliwek, orzechy, ziarna zbóż, czosnek i cebula. Używa się wielu przypraw, np. kminku, tymianku, szałwii, bazylii, oregano, za to małych ilości soli. Pija się dużo wody.
Dieta śródziemnomorska dobra dla wszystkich
Jest to dieta dla wszystkich, a zwłaszcza tych, którzy mają wysoki poziom cholesterolu, nadciśnienie, miażdżycę, problemy z sercem i tarczycą. Nie ma żadnych przeciwwskazań do stosowania tej diety.
Zalety diety śródziemnomorskiej
Można ją stosować przez całe życie. Opóźnia procesy starzenia (m.in. dostarcza dużo wit. E). Obfituje w nienasycone kwasy tłuszczowe chroniące serce i przeciwdziałające miażdżycy.
Wady diety
Przez pierwsze miesiące musimy liczyć kalorie.
Krok po kroku
- planuje trzy posiłki i dwie przekąski dziennie - mogą łącznie zawierać najwyżej 40 g tłuszczu i nie więcej niż 1200 kcal.
- codziennie jesz makaron, kasze lub ryż, nabiał, oliwę z oliwek, warzywa zielone i strączkowe, orzechy, owoce
- 4-5 razy w tygodniu drób, ryby i jaja, a raz czerwone mięso
- do obiadu możesz wypić lampkę wina
- słodycze jesz 3-4 razy w miesiącu.
Przykładowe menu w diecie śródziemnomorskiej
- śniadanie: odtłuszczony jogurt naturalny z muesli, szklanka wody mineralnej
- obiad: 1/2 szklanki ryżu, 15-20 dag łososia z rusztu, 3/4 szklanki brokułów, surówka z dużej cykorii, 1/2 łyżki oliwy z oliwek, szklanka soku pomidorowego
- kolacja: kromka pełnoziarnistego chleba, sałatka z pomidora i sałaty, 40 g sera feta, łyżeczka oliwy z oliwek, kieliszek czerwonego wytrawnego wina.
Ostatnio dodane na forum
I jak z rozstrzygnięciem?:P
Pożywienia zabija, jego brak tez. Pozywienia leczy, jego brak też.
Nasze ciało nie jest bezdenną studnią pochłaniającą wszystko co do Niej wpadnie, chodź wielu się tak wydaje.
Kazdy z Nas musi znaleść ten momęt w którym jest pełny. Przy jedzeniu łatwo popaśc w skrajności. Złoty środek to własna obserwacja. Obserwacja tego czy tak naprawdę muszę odstawić cukier, obserwacja tego ile litrów wody powinnam wypić etc.
Jedno jest pewne 5 posiłków, rezygnacja z soli(i tak jest jej pełno w przeróżnych produktach), ograniczenie cukru i odpowiednie nawadnianie organizmu to nasz obowiązek, obowiązek tych którzy chcą nie o tyle co leczyć swoje ciało,ale utrzymać je między skrajnościami.
Pożywienia dosłownie leczy - wiele składników poprawia trawienie, choroby skóry.
Skrajne i dosłownie ''zabójcy'' to nie fastfood i nadmiar cukru, tylko przysmaki wysokiego zagrożenia - filety z trującej ryby,zupy ''muchomorowe'', żywe ośmiornice. Mamy szczęście że to nie nasza tracycja, mamy pecha że staje się nią o ironia powolny zabójca fast food.
Diety zbliżone do diety śródziemnomorskiej
Zbliżone do śródziemnomorskiej są diety:
- plaż południowych, która bierze też pod uwagę indeks glikemiczny produktów. Przez pierwsze 2 tygodnie jemy dużo białka, a mało węglowodanów. Wskazane są ryby, chude mięso i ser, jaja, grzyby, tofu i warzywa o niskim IG. Zakazane są ziemniaki, pieczywo, słodycze, owoce, ryż, makaron, masło, tłuste mleko, alkohol. Drugi etap trwa do czasu uzyskania pożądanej wagi. Dopuszcza się razowe pieczywo, grube kasze, brązowy ryż. Trzeci etap to utrzymanie sylwetki: jemy wszystko o IG poniżej 60.
- omega. Jest bogata w nienasycone kwasy tłuszczowe (tłuste ryby, oliwa z oliwek, orzechy). Wszystkie produkty podzielone są na 12 grup, tzw. jednostek: białka, oleje, orzechy, owoce z wit. C, czerwone warzywa i owoce, inne owoce, zieleninę, nasiona, rośliny strączkowe, węglowodany, wapń i jednostkę wody. Codziennie trzeba zjeść określoną ilość z każdej z nich. Można je dowolnie łączyć.
Polecamy także
Antygen gruczołu krokowego (PSA)
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
Mam 64 lata i ostatni wynik to 4,3 Żadnych objawów typu bóle , kłopoty z moczem itp OB=1 Normalne wyniki dla zdrowej osoby (rasy kaukaskiej to 0-4 ng/ml). Wraz z wiekiem może się pojawić wzrost ...
23 lata wciaz dziewica...upsss
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
Jesteście nie samowite dziewczyny, że macie takie piękne zasady. To oznacza że jeszcze takie kobiety istnieją, które się szanują i cenią. Chciałbym taka spotkać, na pewno by mi się to podobało
prezent na dzien dziecka
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
z nie drogich i ciekawych upominków polecę; -Robot solarny -autko na wodę jeżeli kreatywne to gry manulane, rodzinne. lub zestawy plastyczne. popularne są też w tym wieku zabawki ,,Recykling'' lub piaskowe obrazki. jeżeli coś droższego ...
Odleżyny - trudny problem
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Moją krewną po leżeniu w szpitalu wyleczyliśmy z odleżyn balsamem Szostakowskiego, jest w postaci oleistej lub tez aerozol, kosztuje ok.30zł. Polecam
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Odchudzanie – diety – kompendium wiedzy o dietach. Diety w chorobie i diety odchudzające. Zdrowe żywienie. Skuteczne diety skrojone na miarę potrzeb. Za i przeciw modnym dietom. Diety, które wspomagają leczenie chorób przewlekłych. Zasady żywienia dla osób, które planują zrzucić zbędne kilogramy. Diety dla każdego, kto poszukuje odpowiedzi na pytanie: jak schudnąć. Diety różnorodne i skuteczne. Nowoczesne diety i metody dietetyczne gwarantujące skuteczne spalanie tłuszczu.