Dieta 1000 kalorii - odchudzanie z tabelą kalorii

2008-10-01 4:56 miesięcznik Zdrowie

Dieta 1000 kalorii to bardzo popularna niskokaloryczna dieta. Możesz stosować ją nie dłużej niż przez miesiąc. Dieta ta jest polecana jako skuteczna i nieszkodliwa metoda odchudzania, ale wymaga dokładnego liczenia kalorii i odmierzania porcji. 

diecie 1000 kalorii dzienny jadłospis nie może zawierać więcej niż właśnie 1000 kalorii. Chodzi o to, by organizm zaczął wykorzystywać zapasy zgromadzone w postaci tłuszczu. Dieta jest zbilansowana. Zawiera białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy, mikroelementy, ale ilość produktów z każdej grupy trzeba ograniczyć.

W diecie 1000 kalorii zakazane są:

cukier i słodycze, tłuste wędliny, mięsa, ryby, podroby, tłuszcze zwierzęce (smalec, masło), sól, ostre przyprawy.

W diecie 1000 kalorii wskazane są:

produkty zbożowe (chleb pszenny i pełnoziarnisty, płatki kukurydziane, kasza gryczana), jajka, chude mleko i jego przetwory (jogurt naturalny bez cukru, chudy ser biały i żółty), chude mięso, wędliny i ryby.

Dla kogo dieta 1000 kalorii

Przez miesiąc mogą z niej korzystać wszyscy. Dłuższe stosowanie wymaga jednak konsultacji z lekarzem.

Zrób to koniecznie

Krok po kroku

  • rezygnujesz ze słodyczy i ograniczasz tłuszcze, używasz olejów roślinnych, unikasz smażenia
  • jesz często (5 posiłków dziennie), ale małe ilości, pamiętasz o śniadaniu - im wcześniej je zjesz, tym lepiej; obiad zjadasz między 14.00 a 15.00, kolację - o 18.00; jeden posiłek w ciągu dnia powinien być ciepły
  • korzystasz z wagi kuchennej i wykazu kalorii - starannie odmierzasz porcje
  • codziennie wypijasz ok. 2 l płynów - niegazowanej wody mineralnej, soków, herbatek ziołowych; możesz pozwolić sobie na filiżankę herbaty i czarnej kawy
  • po kuracji zwiększasz liczbę kalorii do 1500, a po kilkunastu tygodniach znów na jakiś czas ograniczasz ją do 1000

Zalety diety 1000 kalorii

Efekty są szybko widoczne. To dieta zrównoważona, czyli dostarcza niezbędnych składników odżywczych. Produkty zawarte w menu są tanie i łatwo dostępne. Przygotowanie posiłków nie wymaga czasu ani umiejętności.

Wady diety 1000 kalorii

Wymaga samozaparcia i konsekwencji. Trzeba dokładnie odmierzać porcje i liczyć kalorie. Znaczne obniżenie kaloryczności posiłków nie wszyscy są w stanie tak długo wytrzymać.

Przykładowe menu w diecie 1000 kalorii

  • śniadanie (250 kcal): bułka pełnoziarnista z margaryną, 2 plasterki polędwicy z indyka, kilka plasterków świeżego ogórka
  • II śniadanie (100 kcal): banan lub 10 dag serka homogenizowanego i 10 dag truskawek
  • obiad (350 kcal): 10 dag piersi kurczaka uduszonej na oliwie z warzywami i do tego 1/2 szklanki ryżu na sypko lub makaronu
  • podwieczorek (100 kcal): 2 jabłka lub filiżanka zupy pomidorowej z ryżem
  • kolacja (200 kcal): tuńczyk w sosie własnym (120 g), 2 łyżki kukurydzy, 2 łyżki gotowanego ryżu
miesięcznik "Zdrowie"
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 2/2020 "Zdrowia": co pomoże na ból głowy, sztuczne hormony wokół nas, dźwięczny głos na lata, stopy bez odcisków, eko zwierzak w domu, chudnij z wyobraźnią, hity zdrowej kuchni. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych rad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 2/2020
KOMENTARZE
Gocha
|

Jaka margaryna!!!!! Czy ktoś tu zwariował????
Nie wolno jadać margaryn, odtłuszczonych szynek, fit jogurtów zero tłuszczu itp.
Przecież to sama chemia.
I nie pieczywo pełnoziarniste tylko PEŁNA rezygnacja z pszenicy jako takiej!
Proponuję douczenie się!

Paula
|

Bardzo proszę o jakiś plan diety rozpisany będę wdzięczna na maila natasza33@onet.pl walczę by schudnąć z 8 kg jest ciężko byłam u dietetyk ale nic z tego nie wyszło

aaga
|

Od kilku dni podliczam kalorie. Kiedyś też tak robiłam, okazało się że jem poniżej lub do 1000 kcal, chyba że zdarzy się jakieś piwo czy chipsy to jest nieco więcej. Odka wyjechałam na studia to ciągle tyje, w domu jem dużo więcej i mam dziwne wrażenie że chudne. Nie umiem zwiększyć spożycia kalorii. Przez moją nieuwagę przytyłam 20 kg. Teraz idąc wskazówkami Gacy staram się coś zmienić. Póki co chudne codziennie 20/30 dag dla mnie to już coś. Codziennie będę zwiększać ilość spożywanych kalorii żeby dobić chociaż do 1500 :) pozdrawiam.
PS. Nie każdy gruby się obżera

Domka
|

Fodzia w jakim czasie schudłaś te 9 kg .?

hello
|

Zasadnicze pytanie brzmi, czy dieta 1000 kalorii zabezpiecza podstawowa przemiane materii ponizej ktorej schodzic sie nie powinno? W wiekszosci przypadkow nie, a to juz nie pozostaje bez konsekwencji - m.in. spowolnienie metabolizmu, spalanie miesni zamiast tluszczu. Nie bez powodu zapewne pisza tutaj, ze powinna trwac nie dluzej niz miesiac, pozniej organizm przechodzi w stan oszczedzania wlasnie dlatego, ze potraktowano go w tak rygorystyczny sposob. Spotkalam juz osoby, ktore bolesnie tego doswiadczyly. jedzac zalednie 600 kcal dziennie nie chudly, a nawet przybieraly na wadze. Ta dieta to szkodliwy relikt zeszlej epoki, nie wiem kto jeszcze z dietetykow ja poleca? Trzeba uczyc sie madrego, zdrowego odzywiania a nie stosowac dragonskie diety. Wtedy efekt bedzie staly a jak sie chce zrzucic co nieco to wybrac sie po porade do dietetyka i zaczac cwiczyc.

hello
|

To mit, ze dieta 1000 kalorii jest zdrowa i dobrze zbilansowana. Nie bez powodu zaleca sie stosowac ja tylko przez miesiac. Proponuje poczytac o tym, czym jest podstawowa przemiana materii (PPM) i calkowita przemiana materii (CPM) - ta dieta nie zabezpiecza PPM a wiec nie dostarcza Ci energii potrzebnej tylko i wylacznie na funkcjonowanie Twojego organizmu bez zadnej aktywnosci dodatkowej. Musialabys tylko lezec i pachniec a i tak prawdopdoobnie nie mialabym wystarczojaco energii dostaraczanej z pozywienia ;) To prowadzi do spowolnienia metabolizmu, badz swiadoma tez tego, ze poza tluszczem spalasz tez miesnie. Chyba jednak nie o to chodzi jesli zalezy Ci na zdrowiu?

gosia45
|

To mit, że dietę 1000 kalorii można stosować przez miesiąc, ja stosuję już przez 7 tygodni, schudłam 6 kilo i czuję się dobrze, bo dietę ułożył dietetyk.

vuvu
|

Dobra dieta, tylko nie wolno z nią przesadzać. Dla wysokich mężczyzn 1000 kcal to zdecydowanie za mało. No i nie zapominamy, że każda dieta powinna być oparta o porządne ćwiczenia wysiłkowe!

annka__
|

Nie ma czegoś takiego jak plan diety dla każdego, a poza tym... dieta 1000 kcal może być stosowana jedynie pod nadzorem dietetyka, młodym osobom na pewno trudno ją polecać.

Aga
|

Czy ja tez mogłabym dostać rozkład żywności na tydzień ? Mam 14 lat mam 163 wzrostu i ważne 75 kg kocham słodycze , ale ostatnio je ograniczam lecz niestety nadal mam napady na słodkości jak zaspokoić chęć na słodycze nie jedząc ich i nie " zbierać " nie potrzebnych kalorii ? Prosiłabym o wysłanie planu diety na e-mail : Aleksandra2000@onet.com.pl
Z góry dziekuje :)