Dieta na zdrową cerę. Jak odżywić skórę twarzy?

5 komentarze
Autor: Anna Guttman - artykuł pochodzi z miesięcznika "Zdrowie"

Czy dieta na cerę jest potrzebna, skoro odżywiasz cerę dobrym kremem, tonizujesz i stosujesz zabiegi pielęgnacyjne? To dopiero połowa starań o zdrową i ładną skórę. Równie ważne jak kosmetyki jest to, czym skóra jest „karmiona” od wewnątrz – czyli po prostu twoja codzienna dieta. Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie, aby odżywić cerę?

Skóra gładka, elastyczna i sprężysta – to cechy charakterystyczne dla młodości. Co zrobić, by jak najdłużej utrzymać ją w takiej kondycji? Pomoże ci w tym dobrze skomponowana dieta na cerę.

Dieta na cerę bogata w witaminy

Najskuteczniej starzeniu się skóry przeciwdziałają witaminy A, C i E. Przede wszystkim dlatego, że neutralizują niszczycielskie wolne rodniki. Ponadto każda z nich ma udział w odbudowie włókien kolagenu i elastyny, od których zależy jędrność i elastyczność skóry. Dodatkowo zaś witamina A redukuje proces rogowacenia naskórka, pobudzając produkcję nowych komórek. Jej źródłem są m.in. oleje, czerwone i pomarańczowe warzywa. Witamina C wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i usprawnia mikrokrążenie, działa też złuszczająco. Najwięcej jest jej w warzywach i owocach. Witamina E zaś pobudza metabolizm tkanki łącznej, chroni warstwę lipidową naskórka. Tę witaminę najłatwiej znaleźć w tłustych rybach i olejach.

Dieta na cerę: minerały i składniki odżywcze

Na kondycję skóry wpływ ma też wiele innych substancji. Niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny, może nasilać łojotok i zaostrzyć trądzik. Brak witaminy B5 powoduje nadmierne rogowacenie naskórka, a witaminy B6 sprzyja stanom zapalnym skóry i błon śluzowych. Za słabość naczynek krwionośnych odpowiada zaś niedobór witaminy C i K, rutyny, flawonoidów. Minerały – np. cynk, żelazo, sód, potas – wchodzą w skład enzymów i innych związków, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie skóry. W diecie nie powinno więc zabraknąć produktów, które dostarczają tych składników odżywczych – zielonych warzyw, kasz, chudego mięsa, tłuszczów roślinnych.

Dieta na cerę: skuteczne nawilżanie skóry

Jeśli w organizmie nie ma ilości wody wystarczającej do tego, aby wszelkie procesy życiowe przebiegały bez zakłóceń, w pierwszej kolejności jest ona zabierana z naskórka, a następnie ze skóry właściwej. Skutki widoczne są dość szybko – skóra wysusza się, jest szorstka, traci elastyczność, słabnie też bariera hamująca odparowywanie wody z naskórka, tzw. płaszcz hydrolipidowy. Żeby do tego nie dopuścić, trzeba codziennie dostarczyć do organizmu ok. 2 litrów płynów, a latem prawie dwa razy tyle. Konieczne się także substancje uszczelniające warstwę wodno-lipidową i zatrzymujące wodę w skórze – kwasy tłuszczowe, sód, potas, wapń, magnez – których dobrym źródłem są m.in. ryby, nabiał, herbata.

Nutrikosmetyki - piękno w pigułce

Zbilansowana dieta powinna zapewnić skórze to, co jej potrzebne, jednak nie zawsze odżywiamy się racjonalnie. W dodatku do skóry składniki odżywcze docierają w ostatniej kolejności. Kiedy więc pojawiają się problemy – wypryski, cellulit, przesuszenie – warto sięgnąć po nutrikosmetyki. Jednak te preparaty tylko wtedy spełnią swoje zadanie, gdy będą dobrze dobrane. Te dla skóry dojrzałej powinny zawierać przede wszystkim pełen zestaw antyutleniaczy, z kolei cerze suchej i zwiotczałej przyda się wsparcie fitosteroli i kwasów tłuszczowych.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Istock Photo

Aktualizacja: 30.10.2014

Komentarze (1 - 5 z 5)
marylka, 25.10.2015 12.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja też biorę oeparol, zaczęłam brać w ciąży, polecała mi go położna, ale jak zobaczyłam efekty to teraz z niego nie rezygnuję :) Skóra jest gładka, elastyczna, dobrze nawilżona.
 
K, 02.10.2015 23.10
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Niesamowite jak internet jest zawalony reklamami tabletek :)
 
pola, 02.10.2015 13.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na poprawę kondycji włosów i wyglądu skóry to zastosowałabym coś z wiesiołkiem zawierającym aktywne kwasy omega-6, które dobrze wpływają na zdrowie włosów i paznokci. Ja codziennie łykam dwie tabletki Oeparol Piękna Skóra, Włosy i Paznokcie to nie narzekam na brak blasku czy matowość skóry. Po lecie znacznie poprawił się wygląd, a dopiero zaczęłam kurację.
 
Karina, 29.06.2015 02.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Świetnym sposobem na skórę jest skrzyp polny i pokrzywa. Bardzo dobrze działają regenerująco :) Podczas swojej walki o lepszy wygląd łykałam bio silicę max ( ma chyba najwięcej skrzypu z podobnych suplementów..) Pierwsze efekty poprawy widziałam już ok 2 tygodnia. Po całym miesiącu moja skóra odzyskała równowagę, ale i moje włosy przestały tak mocno wypadać :)
 
Hania, 30.04.2015 00.39
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja niestety jestem leniem i nie chce mi się przygotowywać zdrowych posiłków na cały dzień. Na szczęście nie mam problemów z wagą, więc dla zdrowia i wyglądu łykam po prostu suplementy. Biosilica ze skrzypem i pokrzywą daje mi efekty, które w zupełności mnie satysfakcjonują. Skóra ma ładny kolor, nie robią mi się wypryski, nie mam problemu z suchą cerą, więc jedyna rzecz, jaką dodatkowo stosuję, to krem na dzień i na noc.
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

1623

Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

1595

Dieta odtruwająca wątrobę. Oczyszczanie i detoksykacja wątroby Dieta odtruwająca wątrobę. Oczyszczanie i detoksykacja wątroby

Dieta odtruwająca wątrobę to nie to samo, co dieta wątrobowa - stosuje się ją prewencyjnie, zanim...

więcej

1520

Dieta przy HELICOBACTER PYLORI: produkty wskazane i zakazane Dieta przy HELICOBACTER PYLORI: produkty wskazane i zakazane

Dieta przy zakażeniu bakterią Helicobacter pylori jest ważnym elementem wspomagającym leczenie...

więcej

1178

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Bardzo skutecznym i przynoszącym szybkie efekty sposobem na ujędrnienie dla osób w każdym wieku, jest trening siłowy. Pierwsze rezultaty są widoczne od razu po prawidłowo wykonanym treningu. Co...

Dobry wieczór, to, że rak żywi się białkiem to mit. Wręcz przeciwnie pacjenci onkologiczni najczęściej mają zwiększone zapotrzebowanie na białko - czasami nawet dwukrotnie. Białko najlepiej jest...

Nie określa się minimalnej wagi ani maksymalnej dla nastolatek. Masę ciała, podobnie jak wzrost, BMI, ciśnienie odnosi się do siatek centylowych opracowanych przez naukowców na podstawie badań...

Grupy wsparcia
data

Luty 20, 2017

Osobiście mam dolegliwość pt. ZZSK, którą dobrze kontroluję przy pomocy programu, stworzonego przez grupę doktorów ze Słowacji. Wiem jak można cierpieć z tego powodu. Przechodziłem przez to tragicznie. Wiem jak potrafi zniszczyć życie ! Jeśli będzie ktoś zainteresowana materiałami, to...

data

Luty 17, 2017

mi bardzo pomogl , zamowilem jadlospisy na 28 dni od dietetyka klinicznego ze strony Studio życia, bardzo konkretne przepisy , moze komus tez sie przydadzą , polecam , ja juz od miesiac nie mam bolow mysle ze moje wrzody sie wygoily

data

Luty 16, 2017

To właściwe podejście. Przede wszystkim dieta ' śródziemnomorska' Też można wykorzystać do regulacji cukrzycy tą roślinę. Kiedyś nie osiągalna , obecnie już jest w Polsce http://essensanaturaleb.pl.tl/

data

Luty 15, 2017

Witam, przedstawiam roślinę do tej pory nie znaną w Polsce a mającą dobroczynny wpływ na nasze zdrowie. Buah Merah mamy to do dyspozyji w postaci soku oraz innych produktów. W chwili obecnej pierwszym krajem który ją wprowadził na teren UE jest Grecja. Tu w Polsce zamówienia bezpośrednio...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.