Dieta na zdrową cerę. Jak odżywić skórę twarzy?

Autor: Anna Guttman

Czy dieta na cerę jest potrzebna, skoro odżywiasz cerę dobrym kremem, tonizujesz i stosujesz zabiegi pielęgnacyjne? To dopiero połowa starań o zdrową i ładną skórę. Równie ważne jak kosmetyki jest to, czym skóra jest „karmiona” od wewnątrz – czyli po prostu twoja codzienna dieta. Jakie witaminy powinny znaleźć się w diecie, aby odżywić cerę?

Skóra gładka, elastyczna i sprężysta – to cechy charakterystyczne dla młodości. Co zrobić, by jak najdłużej utrzymać ją w takiej kondycji? Pomoże ci w tym dobrze skomponowana dieta na cerę.

Dieta na cerę bogata w witaminy

Najskuteczniej starzeniu się skóry przeciwdziałają witaminy A, C i E. Przede wszystkim dlatego, że neutralizują niszczycielskie wolne rodniki. Ponadto każda z nich ma udział w odbudowie włókien kolagenu i elastyny, od których zależy jędrność i elastyczność skóry. Dodatkowo zaś witamina A redukuje proces rogowacenia naskórka, pobudzając produkcję nowych komórek. Jej źródłem są m.in. oleje, czerwone i pomarańczowe warzywa. Witamina C wzmacnia ścianki naczyń krwionośnych i usprawnia mikrokrążenie, działa też złuszczająco. Najwięcej jest jej w warzywach i owocach. Witamina E zaś pobudza metabolizm tkanki łącznej, chroni warstwę lipidową naskórka. Tę witaminę najłatwiej znaleźć w tłustych rybach i olejach.

Nie przegap

Dieta na cerę: minerały i składniki odżywcze

Na kondycję skóry wpływ ma też wiele innych substancji. Niedobór witamin z grupy B, zwłaszcza biotyny, może nasilać łojotok i zaostrzyć trądzik. Brak witaminy B5 powoduje nadmierne rogowacenie naskórka, a witaminy B6 sprzyja stanom zapalnym skóry i błon śluzowych. Za słabość naczynek krwionośnych odpowiada zaś niedobór witaminy C i K, rutyny, flawonoidów. Minerały – np. cynk, żelazo, sód, potas – wchodzą w skład enzymów i innych związków, od których zależy prawidłowe funkcjonowanie skóry. W diecie nie powinno więc zabraknąć produktów, które dostarczają tych składników odżywczych – zielonych warzyw, kasz, chudego mięsa, tłuszczów roślinnych.

Dieta na cerę: skuteczne nawilżanie skóry

Jeśli w organizmie nie ma ilości wody wystarczającej do tego, aby wszelkie procesy życiowe przebiegały bez zakłóceń, w pierwszej kolejności jest ona zabierana z naskórka, a następnie ze skóry właściwej. Skutki widoczne są dość szybko – skóra wysusza się, jest szorstka, traci elastyczność, słabnie też bariera hamująca odparowywanie wody z naskórka, tzw. płaszcz hydrolipidowy. Żeby do tego nie dopuścić, trzeba codziennie dostarczyć do organizmu ok. 2 litrów płynów, a latem prawie dwa razy tyle. Konieczne się także substancje uszczelniające warstwę wodno-lipidową i zatrzymujące wodę w skórze – kwasy tłuszczowe, sód, potas, wapń, magnez – których dobrym źródłem są m.in. ryby, nabiał, herbata.

Nutrikosmetyki - piękno w pigułce

Zbilansowana dieta powinna zapewnić skórze to, co jej potrzebne, jednak nie zawsze odżywiamy się racjonalnie. W dodatku do skóry składniki odżywcze docierają w ostatniej kolejności. Kiedy więc pojawiają się problemy – wypryski, cellulit, przesuszenie – warto sięgnąć po nutrikosmetyki. Jednak te preparaty tylko wtedy spełnią swoje zadanie, gdy będą dobrze dobrane. Te dla skóry dojrzałej powinny zawierać przede wszystkim pełen zestaw antyutleniaczy, z kolei cerze suchej i zwiotczałej przyda się wsparcie fitosteroli i kwasów tłuszczowych.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zdjęcia: Istock Photo

Aktualizacja: 30.10.2014

reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA BEZGLUTENOWA: zasady oraz produkty zakazane i dozwolone DIETA BEZGLUTENOWA: zasady oraz produkty zakazane i dozwolone

Dieta bezglutenowa nie jest łatwa w stosowaniu. Trzeba wykreślić z jadłospisu nie tylko oczywiste...

więcej

33206

Dieta leczy reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm) Dieta leczy reumatoidalne zapalenie stawów (reumatyzm)

Narzekasz na silne bóle i sztywnienia stawów? Zmień swój codzienny jadłospis! To pomoże ci...

więcej

41570

ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO (nadwrażliwego): dieta na biegunki, wzdęcia, zaparcia ZESPÓŁ JELITA DRAŻLIWEGO (nadwrażliwego): dieta na biegunki, wzdęcia, zaparcia

Jeżeli często burczy ci w brzuchu, miewasz wzdęcia, zaparcia lub biegunki - możliwe, że cierpisz na...

więcej

33320

Choroba wrzodowa żołądka - jaka dieta zmniejszy dolegliwości? Choroba wrzodowa żołądka - jaka dieta zmniejszy dolegliwości?

Choroba wrzodowa żołądka objawia się bólami brzucha, nudnościami, wymiotami, zgagą. Nowoczesne...

więcej

33461

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

O właściwościach, walorach zdrowotnych i składzie przeczytasz na http://www.poradnikzdrowie.pl/zywienie/co-jesz/szalwia-hiszpanska-nasiona-chia-wlasciwosci-i-wartosci-odzywcze_36493.html. W...

Istotne jest, aby pamiętać, że najlepiej jest tracić od 0,5 kg-1 kg na tydzień. Większy spadek masy ciała może powodować efekty jo-jo. A ile ma Pani wzrostu? Ile trwa ta aktywność fizyczna i jakiej...

Bułka razowa jest uzyskiwana z mąki żytniej lub pszennej z całych ziaren (razem z osłonką, typ 2000). Natomiast graham z mąki pszennej z pełnego przemiału (typ 1800) co oznacza, że jest bardziej...

Grupy wsparcia
data

Marzec 31, 2015

ja dopiero mam dostac te tabletki. jak to jest prawda to wszystko co tu pisza ze nie dziala to sie powiesze z rzalu :(

data

Marzec 30, 2015

Moja siostra to stosowała i nic nie pomagało. To chyba tylko placebo ;]

data

Marzec 30, 2015

no wszystko zależy od potrzeb :) zanim się zacznie coś brać to warto poczytać. Ważna jest długość brania - zarzucanie czegoś po tygodniu, bo jest nieskuteczne to kpina...

data

Marzec 30, 2015

Witam. Niezależnie od tego, czy ktoś stosuje jakąś dietę, czynie, warto wspomóc swój organizm odpowiednią suplementacją diety. Ze swojej strony mogę polecić Błonnik Witalny. Błonnik jest substancją włóknistą, która wspomaga proces trawienia. Pomaga oczyścić organizm z toksyn i złogów,...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.