Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

"Tak się odchudzają lekarze i celebryci". Semaglutyd w tabletkach jest dla cukrzyków

O nowoczesnych zastrzykach na odchudzanie słyszeli chyba już wszyscy. O tabletkach już niekoniecznie, chociaż te są dostępne w Polsce (nazwa handlowa Rybelsus). Zawierają semaglutyd, czyli tę samą substancję czynną, co modne zastrzyki. "Rozpęta się kolejna wojna między chorymi na cukrzycę i osobami otyłymi, bo to lek na cukrzycę". No nie do końca.

Tą metamorfozą żył świat. Dziś Oprah Winfrey wyznaje, jak naprawdę schudła 20 kg

Miało być dla zdrowia, naturalnie, zgodnie z zaleceniami dietetyków. Gdy w 2019 roku słynna medialna demaskatorka Oprah Winfrey pokazała odchudzone ciało, wszyscy chcieli poznać sekret udanej metamorfozy. Teraz w magazynie "People" dziennikarka wyznaje, że całej prawdy o swojej przemianie wcześniej nie powiedziała.

Czuła się więźniem swojego ciała. Schudła ponad 200 kilogramów i tak teraz wygląda

Amerykanka Christina Philips zdecydowała się na udział w popularnym programie o odchudzaniu. Gdy jej waga przekroczyła 300 kilogramów, stwierdziła, że to najwyższy czas, by wziąć się za siebie. Zawalczyła o swoje zdrowie i dziś jest nie do poznania.

To nowy hit na odchudzanie. Przeciwzapalny i przeciwzakrzepowy produkt na nową figurę

Tradycyjnie wykorzystywane w medycynie naturalnej i ludowej ekstrakty z czarnej porzeczki, a także napary z liści i owoców są bogate w substancje wspierające zdrowie. Istnieje przekonanie, że mogą one również wspomagać proces odchudzania.

Magdalena Stużyńska zachwyca nową sylwetką. Zdradziła, jak tego dokonała

Magdalena Stużyńska, znana między innymi z produkcji "Złotopolscy" i "Przyjaciółki", pozbyła się zbędnych kilogramów. Po serii zachwytów nad jej nową sylwetką aktorka ujawniła tajniki swojej spektakularnej metamorfozy.

Masz brzuch alkoholowy? Tak go rozpoznasz i pozbędziesz raz na zawsze

Brzuch alkoholowy, często mylony z typową nadwagą, jest zjawiskiem, które może niepokoić wiele osób. Charakteryzujący się unikalną akumulacją tłuszczu w okolicach talii, ten stan zdrowia wyróżnia się od klasycznych przypadków otyłości. Jak można go zatem rozpoznać, co jest jego przyczyną i co najważniejsze – jakie kroki można podjąć, by się go pozbyć?

Jak Marcin Tyszka schudł ponad 10 kg? Fotograf: Dieta zmieniająca rysy twarzy

Marcin Tyszka to znany fotograf, który od lat współtworzy program “Top Model”. Jakiś czas temu można było zauważyć, że gwiazdor nieco przytył. Jak się okazuje - nie na długo. Juror znanego programu zrezygnował z dwóch rzeczy w codziennej diecie. Nowe nawyki zmieniły jego sylwetkę.

Jak schudnąć z brzucha? Poznaj 6 nawyków, które ci to ułatwią

Zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha? Dieta i ćwiczenia nie działają? Być może na co dzień popełniasz proste błędy, które powodują odkładanie się tłuszczu w pasie. Uwierz, że można schudnąć z brzucha bez diety i bez forsownych treningów – wystarczy wprowadzić do swojego życia 6 zdrowych nawyków. Zobacz, jak schudnąć z brzucha bez wyrzeczeń.

Bohater programu "Gogglebox" schudł 177 kg. “Są 3 najważniejsze kwestie”

Mateusz Borkowski znany również pod pseudonimem "Big Boy" już nie pasuje do dawnego określenia. Uczestnik programu “Gogglebox przed telewizorem” schudł niemal 180 kg. Analizujemy, w jaki sposób udało mu się osiągnąć tak duży sukces.

Jak schudnąć 5 kg w miesiąc? Ewa Chodakowska zdradza zdrowy sposób

Jak szybko i zdrowo schudnąć? Ewa Chodakowska, ikona fitnessu i zdrowego stylu życia, prezentuje nową strategię odchudzania, która obiecuje nie tylko utratę zbędnych kilogramów, ale również pokojową koegzystencję z własnym ciałem. W jej filozofii odchudzanie przestaje być walką, a staje się harmonijną podróżą ku lepszemu zdrowiu.

Znany Youtuber schudł 20 kg. Przestrzegał tylko 4 zasad

Osiągnięcie wymarzonej wagi to marzenie wielu z nas. Młody YouTuber, poprzez determinację i świadome podejście do życia, zrzucił aż 20 kilogramów. W swojej walce o szczupeł ciało, przestrzegał czterech fundamentalnych zasad, które stały się kluczem do jego sukcesu.

Żona wójta z "Rancza schudła 20 kilogramów. Stosowała jeden trik

Aktorka Violetta Arlak, która wcieliła się w rolę ekscentrycznej i porywczej Haliny Kozioł w serialu "Ranczo", może pochwalić się sporą utratą wagi. Podjęła walkę z dodatkowymi kilogramami i osiągnęła obłędne efekty. Zdradziła, jak udało się jej schudnąć 20 kilogramów.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie