Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Tego nie łącz z witaminą D. Będziesz mieć problem z wchłanianiem suplementów

Niemal wszystko, czego potrzebuje zdrowy organizm człowieka, znajduje się w racjonalnej diecie i nie potrzebujesz niczego suplementować. Wyjątkiem jest niezbędna do życia witamina D. Czasem bez preparatu po prostu się nie da, ale pamiętaj o podstawowych zasadach, by przyjmowanie tej witaminy faktycznie wyszło na zdrowie.

5 najlepszych napojów, by wygrać z otyłością brzuszną. Jeden kluczowy

Każda otyłość to poważna choroba, ale brzuszna, nazywana też trzewną, to ta szczególnie niebezpieczna. Tłuszcz oblepiający narządy wewnętrzne, zarówno kobiet, jak i mężczyzn, uniemożliwia organom prawidłową pracę, zagraża życiu. Trzeba się z nią rozstać jak najszybciej. Te napoje ci pomogą.

Od utraty włosów po myśli samobójcze. Przybywa skutków ubocznych leku na odchudzanie

Zrewolucjonizowały walkę z otyłością, wspomogły leczenie cukrzycy, ale teraz pojawia się coraz więcej wątpliwości co do bezpieczeństwa stosowania tzw. glutydów. Czy faktycznie jest się czego bać, skoro nawet preparaty witaminowe i niewinne ziółka mogą wywołać skutki uboczne?

Dodawaj szczyptę do kawy, tak zareaguje twój organizm. Różnicę zobaczysz na wadze

Nowy rok to doskonały czas na budowanie nowych, zdrowych nawyków. Tym razem proponujemy, byś odkrył niezwykłe połączenie kawy i kardamonu. Taka mieszanka nie tylko zachwyca smakiem, ale także wspomaga odchudzanie. Sprawdź, jak łatwo przygotować ten napój.

Wibrująca kapsułka na odchudzanie. Pomoże schudnąć bez efektów ubocznych

Naukowcy stworzyli kapsułkę, która pomaga schudnąć. Po połknięciu zaczyna delikatnie wibrować w żołądku, aktywując receptory, które wysyłają do mózgu sygnał, że żołądek jest już pełny. Jak twierdzą jej wynalazcy, może skutecznie wspierać przestrzeganie diety odchudzającej, ale też zastąpić leki na odchudzanie.

W pół roku schudła 15 kilogramów. Trudno uwierzyć, od czego zaczyna swój dzień

Rachel Hosie jakiś czas temu postanowiła popracować nad swoją relacją z jedzeniem. Dzięki nowym nawykom, w ciągu 6 miesięcy udało się jej zrzucić aż 15 kilogramów. Chcąc utrzymać zdrową masę ciała, od tamtej pory przestrzega pięciu prostych zasad.

Kalorie w święta. Jak poskromić łakomstwo?

Święta Bożego Narodzenia to rodzinne przyjęcia i setki nadprogramowych kalorii. Te kilka dni zapomnienia mogą być przyczyną nie tylko wzrostu wagi, ale również niestrawności i kłopotów z żołądkiem. Jak jeść bożonarodzeniowe przysmaki, żeby sobie nie zaszkodzić?

"Tak się odchudzają lekarze i celebryci". Semaglutyd w tabletkach jest dla cukrzyków

O nowoczesnych zastrzykach na odchudzanie słyszeli chyba już wszyscy. O tabletkach już niekoniecznie, chociaż te są dostępne w Polsce (nazwa handlowa Rybelsus). Zawierają semaglutyd, czyli tę samą substancję czynną, co modne zastrzyki. "Rozpęta się kolejna wojna między chorymi na cukrzycę i osobami otyłymi, bo to lek na cukrzycę". No nie do końca.

Tą metamorfozą żył świat. Dziś Oprah Winfrey wyznaje, jak naprawdę schudła 20 kg

Miało być dla zdrowia, naturalnie, zgodnie z zaleceniami dietetyków. Gdy w 2019 roku słynna medialna demaskatorka Oprah Winfrey pokazała odchudzone ciało, wszyscy chcieli poznać sekret udanej metamorfozy. Teraz w magazynie "People" dziennikarka wyznaje, że całej prawdy o swojej przemianie wcześniej nie powiedziała.

Czuła się więźniem swojego ciała. Schudła ponad 200 kilogramów i tak teraz wygląda

Amerykanka Christina Philips zdecydowała się na udział w popularnym programie o odchudzaniu. Gdy jej waga przekroczyła 300 kilogramów, stwierdziła, że to najwyższy czas, by wziąć się za siebie. Zawalczyła o swoje zdrowie i dziś jest nie do poznania.

To nowy hit na odchudzanie. Przeciwzapalny i przeciwzakrzepowy produkt na nową figurę

Tradycyjnie wykorzystywane w medycynie naturalnej i ludowej ekstrakty z czarnej porzeczki, a także napary z liści i owoców są bogate w substancje wspierające zdrowie. Istnieje przekonanie, że mogą one również wspomagać proces odchudzania.

Magdalena Stużyńska zachwyca nową sylwetką. Zdradziła, jak tego dokonała

Magdalena Stużyńska, znana między innymi z produkcji "Złotopolscy" i "Przyjaciółki", pozbyła się zbędnych kilogramów. Po serii zachwytów nad jej nową sylwetką aktorka ujawniła tajniki swojej spektakularnej metamorfozy.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie