Dieta trzech minerałów bogata w chrom, cynk i magnez

2014-04-01 12:17 miesięcznik Zdrowie

Dieta trzech minerałów składa się z produktów o dużej zawartości cynku, chromu i magnezu. Wpływa bardzo korzystnie na procesy przemiany materii. Jest zdrowa i zrównoważona. Pomaga utrzymać właściwy poziom cukru oraz cholesterolu we krwi. Ponadto, a może przede wszystkim dieta ta pozwala schudnąć 2-3 kilogramy w ciągu tygodnia.

Dieta trzech minerałów to dieta odchudzająca, która pozwala skutecznie schudnąć. Liczba kalorii w tej diecie nie może przekraczać 1200. Dania są bogate w chrom, cynk i magnez wpływające na gospodarkę tłuszczową w organizmie. Chrom przyspiesza rozkładanie tłuszczu, reguluje ilość glukozy we krwi. Cynk uczestniczy w przemianie białek, tłuszczów i węglowodanów, usprawnia przemianę materii. Magnez pomaga w spalaniu węglowodanów i tłuszczów.

Dieta trzech minerałów: produkty zakazane

słodycze, mocna kawa i herbata, produkty z dużą zawartością tłuszczu.

Dieat trzech minerałów: produkty wskazane

  • produkty bogate w chrom: pieczywo razowe, jaja, wątróbka, ryby, drób, zielony groszek, owoce,
  • produkty bogate w cynk: kasza gryczana, pieczywo razowe, ser żółty, orzechy, ziarna słonecznika, warzywa strączkowe,
  • produkty bogate w magnez: pieczywo razowe, ryż razowy, kasza gryczana, otręby, kakao, owoce morza.

Komu można polecić dietę trzech minerałów

Dietę można polecić wszystkim, którym zależy na rozsądnym odchudzaniu. Dobrze zrobi mającym problemy z utrzymaniem prawidłowego poziomu cukru i cholesterolu we krwi oraz osobom z kiepską przemianą materii.

Zalety diety trzech minerałów:

Dobra dla zdrowia. Warto ją stosować, nawet jeśli nie chcemy się odchudzać - wtedy nie ograniczamy kalorii do 1200 dziennie. Chrom, cynk i magnez to pierwiastki potrzebne w diecie nawet szczupłych osób. Jest bardzo urozmaicona i tania.

Wady diety trzech minerałów:

Podczas układania menu trzeba zwracać uwagę i na kaloryczność produktów, i na to, czy zawierają choćby jeden z trzech pierwiastków. Dla niecierpliwych może się to okazać dość kłopotliwe.

Ważne

Krok po kroku

  • jadasz 4 posiłki dziennie: 2 śniadania, obiad i kolację
  • jesz produkty bogate w chrom (drożdże, groszek, drób i jaja, owoce, pieczywo pełnoziarniste), cynk (kaszę gryczaną, warzywa strączkowe, ser żółty, orzechy), magnez (owoce morza, migdały, pestki dyni, otręby, ryż brązowy).

Przykładowe menu w diecie trzech minerałów:

  • śniadanie: szklanka muesli z kubkiem jogurtu naturalnego bez cukru, 2 łyżkami ziaren słonecznika i 2 łyżeczkami miodu, szklanka herbaty bez cukru
  • II śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z plasterkiem chudej wędliny drobiowej, pomidor
  • obiad: 100 g schabu usmażonego z posiekaną połówką cebuli na łyżeczce oleju roślinnego, 3 łyżki makaronu razowego, surówka z 3 łyżek selera wymieszanych z 2 posiekanymi orzechami włoskimi
  • kolacja: kromka chleba żytniego z posiekaną rzeżuchą, gotowana parówka drobiowa, surówka z pomidora, 3 liście kapusty pekińskiej, łyżki kukurydzy konserwowej z sosem z łyżeczki oliwy i soku z cytryny
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE
Nika
|

Zgadzam się. Jak takie menu można nazywać zdrową dietą. Parówka, mięso smażone i to na oleju roślinnym. Chyba ci blogerzy, piszący takie "newsy" nie mają nawet podstawowej wiedzy dot. zdrowego odżywiania. Smażyć to można, ale na oleju kokosowym tylko i wyłacznie i tez najlepiej na nierafin. lub ew. na smalcu jak nasze babcie. A z diety najlepiej całkowicie wyeliminować mięso i wędliny, nabiał (nic nie warty, a wapń z mleka się w ogóle nie wchłania tylko osiada na ściankach krwinek jako złogi i może prowadzić do zatorów żylnych) i chlebek (szkodliwy gluten). Poczytać sobie powinni trochę na temat swinek, kur czy bydła faszerowanego hormonami wzrostu (czysta chemia), szczepionkami (zawierającymi metale ciężkie, m.in. rtęć czy aluminium) i antybiotykami. A potem z takim mięskiem te całe syfy trafiają do ludzkiego organizmu. No a potem u nas w środku śmietnik. Zdrowa dieta to wyłącznie warzywa i owoce + kasza jaglana i gryczana, ew. ryż brązowy lub paraboiled i kasza orkiszowa. A w warzywach jest więcej wartości odżywczych niż w niejednym takim syfiastym mięsku! A wit.B12 zastąpić wystarczy suplementem dla wegan np. B12 500mg lub 1000mg. No i sól kuchenną zamienić koniecznie na sól himalajską różową, bo sól morska to już też może być skażona od toksyn w morzach. Nie trzeba studiów, żeby tą wiedzę zdobyć. Wystarczy czytać.

gość
|

Przeciwnie, białko zwierzęce to bardzo dobry pomysł. Nie dość, że jest w najlepiej przyswajanej formie to często występuje w towarzystwie tłuszczów zwierzęcych niezbędnych do produkcji testosteronu.

srul
|

białko zwierzęce w odżywianiu , to bardzo zły pomysł !

B.
|

Parowka? Ten syf? Hmmmm....

magda
|

ja za bardzo nie lubie serów, mleka, twarogów itp

wiec bedzie ciezkoo...
moze ktos podac jakis inny przykąłdowy zestaw sniadanie albo kolacja?
z gory dzieki :)