Jak korzystać z sauny? Jak często można chodzić do sauny?

15 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak korzystać z sauny? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste. Sauna jest miejscem, które zazwyczaj dzielimy z innymi osobami, dlatego należy przestrzegać nie tylko zasad higieny, lecz także np. dobrego wychowania. Kultura saunowania to bowiem cały szereg rytuałów. Sprawdź, jak korzystać z sauny i jak często można pozwalać sobie na taki relaks.

Jak korzystać z sauny? Należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, dzięki którym kąpiel parowa będzie prawdziwym zabiegiem relaksacyjnym. Niezależnie od tego, z jakiego rodzaju sauny korzystasz, suchej (tzw. fińskiej), parowej czy na podczerwień (ifrared), pamiętaj, że kultura saunowania to cały szereg rytuałów.

Jak korzystać z sauny? Jak się przygotować do pierwszej wizyty w saunie?

Do sauny najlepiej wybrać się wieczorem

Kąpiel w saunie powinna być ostatnim punktem dziennego planu zajęć. Wizyta w łaźni parowej jest dość wyczerpująca dla organizmu i po zakończeniu sesji można poczuć lekkie zmęczenie.

Do sauny nie można iść głodnym lub z pełnym żołądkiem

Nie należy wchodzić do sauny ani głodnym (grozi to omdleniem), ani z pełnym żołądkiem. Organizm zajęty trawieniem nie jest przygotowany na właściwą regulację procesów cieplnych, dlatego z uroków saunowania można bezpiecznie skorzystać  po godzinie od spożycia posiłku. Sauny nie zażywamy również przed i po wysiłku fizycznym.

Jak się wchodzi do sauny?

Przed wejściem do sauny należy umyć się i wytrzeć do sucha. Tę zasadę powinny stosować także osoby, które brały prysznic w domu. W saunie, pod wpływem wysokiej temperatury, pory skórne rozszerzają się, a gruczoły potowe zaczynają aktywniej pracować. Dochodzi wtedy do przyśpieszenia procesu usuwania toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Pamiętaj, że wchodząc do sauny, należy zostawić obuwie przed wejściem.

Przed i po zabiegu opłucz siedzisko wodą

Przy wejściu do sauny powinien znajdować się wąż z wodą. Należy z niego korzystać po wejściu do łaźni, aby opłukać miejsce po poprzednim saunowiczu, i przy wychodzeniu, aby zmyć po sobie ślady potu.

Jak się "ubrać" do sauny?

W saunie jest tzw. strefa nagości, dlatego podczas kąpieli ciało nie powinno być osłonięte kostiumem kąpielowym (zwłaszcza mokrym), ponieważ może poparzyć skórę. Ciało, do którego przylega kostium lub ręcznik nie oddaje i nie pobiera ciepła, a tym samym zakłóca proces wymiany ciepła w saunie. Ponadto ważne są względy higieniczne - mokry kostium czy ręcznik zostawia ślady naszego potu i wydzielin na deskach. Przed wejściem do sauny należy także zdjąć zegarek i biżuterię, ponieważ rozgrzane mogą później narazić na oparzenia skóry.

Ręcznik nie zawsze jest potrzebny

W saunie parowej ręcznik jest zbędny, ponieważ w związku z wysoką temperaturą i wilgotnością tam panującą wszelkie materiały po chwili stają się mokre i ciężkie. Przed seansem relaksacyjnym wystarczy umyć wodą siedzisko.

Ręcznik należy zabrać do łaźni suchej, gdzie sesja odbywa się w temperaturze niższej niż ta, jaka panuje w saunie parowej. W saunie suchej ręcznik rozłóż pod całą powierzchnią ciała (pod stopami też) i usiądź na nim nagim ciałem.

Pamiętaj, że zabieranie mokrego ręcznika z łaźni parowej do sauny fińskiej i moczenie nim desek jest niedopuszczalne.

Przed siadaniem na kamieniach, umyj wodą siedzisko, zmyjesz ewentualny pot innych uczestników. - See more at: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-korzystac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf
Przed siadaniem na kamieniach, umyj wodą siedzisko, zmyjesz ewentualny pot innych uczestników. - See more at: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-korzystac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf

Rób przerwy

W saunie można przebywać bez przerwy 5-15 minut, a nawet krócej, jeśli korzystasz z sauny po raz pierwszy. Dzięki temu organizm będzie mógł się stopniowo przystosować do warunków w niej panujących. Pamiętaj, że w przerwach między cyklami kąpieli, należy powstrzymywać się od przyjmowania płynów.

Ważne

Ważne

Jeżeli podczas kąpieli parowej doświadczysz zawrotów głowy lub poczujesz, że zaraz zemdlejesz, wyjdź z pomieszczenia i odpocznij do czasu, aż temperatura twojego ciała i tętno powrócą do normy. Przyczyną ww. objawów może być odwodnieniem organizmu. Z tego względu min. 60 minut przed rozpoczęciem kąpieli wypij wodę mineralną. Nawodnienie organizmu jest konieczne także po zakończeniu sesji w saunie.

Nie wychodź nagle z sauny

Po wstaniu z pozycji leżącej należy odczekać w pozycji siedzącej około 1-2 minut, by w ten sposób zapobiec nagłemu odpływowi krwi z mózgu (może to skutkować omdleniem). Warto także pamiętać, że po wejściu do komory, należy stopniowo zajmować coraz wyższe stopnie łaźni. W ten sposób unikniesz szoku termicznego.

Po kąpieli schłódź ciało i odpocznij

Po zakończeniu kąpieli i wyjściu z sauny należy udać się pod prysznic w celu schłodzenia ciała (należy doprowadzić do zatrzymania procesu pocenia). Pamiętaj, aby po ostatnim wyjściu ze sauny nie myć ciała mydłem. Po prysznicu ważny jest 10-20 minutowy odpoczynek. Należy także przyjmować napoje (najlepiej owocowe) w umiarkowanej ilości, by uzupełnić niedobór wody i soli mineralny utraconych podczas kąpieli wraz z potem.

Gdy temperatura ciała wróci do normy, można się ubrać. Poważnym błędem jest ubranie się bezpośrednio po wyjściu z sauny. Może to się skończyć przepoceniem ubrań, ponieważ ciało ludzkie długo oddaje ciepło, które skumulowało w saunie. Przed ubraniem się, jeśli warunki na to pozwalają, warto dokonać dezynfekcji stóp (np. preparatem przeciwgrzybiczym).

Jak zachować się w saunie?

W saunie należy przestrzegać także zasad dobrego wychowania. Wchodząc do komory grzewczej wypada powiedzieć „dzień dobry” osobom, które znajdują się w środku. Pomoże to zachować przyjazną i swobodną atmosferę. Podczas sanowania należy unikać głośnych rozmów czy śmiechów - sauna to miejsce relaksacyjne. Wychodząc z sauny, pożegnaj się z osobami pozostającymi w środku.

Jak często można korzystać z sauny?

Z sauny należy korzystać jeden raz w tygodniu (wyjątkowo 2-3 razy), kontrolując stan zdrowia u lekarza.

To ci się przyda

To ci się przyda

Co zabrać ze sobą do sauny?

Przed wejściem do komory grzewczej, należy wziąć prysznic, dlatego wybierając się do ośrodków Wellness i SPA, warto wziąć ze sobą:

  • 2-3 duże ręczniki kąpielowe,
  • klapki,
  • gąbkę do ciała,
  • żel pod prysznic,
  • preparat dezynfekujący do stóp.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
RODZAJE SAUNY i ich przeznaczenie

RODZAJE SAUNY i ich przeznaczenie

Kiedy sauna szkodzi? Kto nie powinien korzystać z sauny? Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Kiedy sauna szkodzi? Kto nie powinien korzystać z sauny? Przeciwwskazania do korzystania z sauny

Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 01.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 15)
Ja, 07.11.2016 14.17
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
jaka kryptoreklama - pewnie ktoś z marketingu firmy to napisał
 
Gregor, 18.09.2016 14.33
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie pijcie płynów między seansami, wtedy efekt oczyszczający będzie lepszy.
 
majka26, 20.01.2016 08.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Korzystanie z sauny pozytywnie wpływa na poprawę odporności. Dodatkowo to świetny sposób na relaks :) Korzystam regularnie z sauny w swoim domu.
 
Bartoss, 29.12.2015 18.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No to ja się nie zgadzam z tym, że pobyt w saunie jest wyczerpujący. Do sauny wybiera się w dwóch podstawowych celach: po zdrowie i po RELAKS. Polecam poczytać jakieś wiarygodne źródło na ten temat, np. blog sauna-poradnik.pl.
 
Kasia38, 25.11.2015 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sauna w domu to marzenie...ale do spełnienia;) Dobre i solidne sauny znajdziemy w firmie Active Line z Włocławka. Można wybrać saunę w różnych rozmiarach, przez co nie ma problemu z dopasowaniem jej do naszego wnętrza.
 
OlaOla, 27.10.2015 13.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ile płaciliście za taka domowa saune w ams?
 
Marcin, 12.10.2015 20.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nieprawda, ze w sainie suchej jest chłodniej niż w parowej. Sauny parowe mają od 40 do 60 stopni, suche od 65 wzwyż. Najczęściej można spotkać sauny o temperaturach 85-95 stopni.
 
PawełMucha, 28.07.2015 08.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To jaka jest ta cena? Ciekawi mnie to, bo sam myślałem o saunie, ale z firmy http://sauna.net.pl/ z Warszawy. Przemawia do mnie ich doświadczenie, ale cena też przecież ma znaczenie.
 
Dino, 23.07.2015 09.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pokrywa się, ale nie do końca. Poza tym zwróć tutaj uwagę na akapit "Ręcznik nie zawsze jest potrzebny" gdzie autor pisze, że w saunie suchej (80-100°C) temperatura jest niższa niż w saunie parowej (40-60°C) . A już w ogóle nie rozumiem o co Ci chodzi z nazwą stowarzyszenia? :)
 
asia, 01.07.2015 14.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
do dino - w takim razie osoby tworzące Polskie Towarzystwo Saunowe (kto w ogóle wymyślił tę nazwę) też nigdy nie korzystały z sauny i nie mają o niej pojęcia, bo to co jest napisane na ich stronie pokrywa się z tym co jest na tej stornie.
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Pielęgnacja olejem rycynowym - pielęgnacyjne i lecznicze właściwości olejku rycynowego Pielęgnacja olejem rycynowym - pielęgnacyjne i lecznicze właściwości olejku rycynowego

Olejek rycynowy można kupić za parę złotych w każdej aptece. Kojarzymy go przede wszystkim z...

więcej

4

Pryszcze na plecach - przyczyny występowania. Jak leczyć trądzik na plecach? Pryszcze na plecach - przyczyny występowania. Jak leczyć trądzik na plecach?

Pryszcze na plecach pojawiają się dokładnie z tych samych powodów, co zmiany trądzikowe na twarzy i...

więcej

2

Duży biust: dobrze dobrany stanik podniesie i usztywni duże piersi Duży biust: dobrze dobrany stanik podniesie i usztywni duże piersi

Posiadaczki dużego biustu często narzekają na związane z nimi niedogodności: bóle pleców,...

więcej

2

Pielęgnacja tatuażu. Jak dbać o świeży tatuaż? Co robić, gdy świeży tatuaż nie chce się goić? Pielęgnacja tatuażu. Jak dbać o świeży tatuaż? Co robić, gdy świeży tatuaż nie chce się goić?

Twój tatuaż się nie goi? Nawet największa dbałość o sterylność podczas wykonywania tatuażu nie...

więcej

2

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Konieczna w opisywanym przypadku jest wizyta u dermatologa. W diagnostyce różnicowej należy uwzględnić między innymi rogowiec dłoni i stóp, wyprysk hiperkeratotyczny, łuszczycę i grzybicę. W tym celu...

Najszybsza metoda to usunięcie hybrydy za pomocą frezarki. Specjalny frez szybko spiłowuje hybrydę. Druga metoda to użycie wacików nasączonych alkoholem - otulamy paznokieć wacikiem i przykrywamy...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.