Jak korzystać z sauny? Jak często można chodzić do sauny?

16 komentarze
Autor: Monika Majewska

Jak korzystać z sauny? Wbrew pozorom nie jest to takie oczywiste. Sauna jest miejscem, które zazwyczaj dzielimy z innymi osobami, dlatego należy przestrzegać nie tylko zasad higieny, lecz także np. dobrego wychowania. Kultura saunowania to bowiem cały szereg rytuałów. Sprawdź, jak korzystać z sauny i jak często można pozwalać sobie na taki relaks.

Jak korzystać z sauny? Należy przestrzegać kilku podstawowych zasad, dzięki którym kąpiel parowa będzie prawdziwym zabiegiem relaksacyjnym. Niezależnie od tego, z jakiego rodzaju sauny korzystasz, suchej (tzw. fińskiej), parowej czy na podczerwień (ifrared), pamiętaj, że kultura saunowania to cały szereg rytuałów.

Jak korzystać z sauny? Jak się przygotować do pierwszej wizyty w saunie?

Do sauny najlepiej wybrać się wieczorem

Kąpiel w saunie powinna być ostatnim punktem dziennego planu zajęć. Wizyta w łaźni parowej jest dość wyczerpująca dla organizmu i po zakończeniu sesji można poczuć lekkie zmęczenie.

Do sauny nie można iść głodnym lub z pełnym żołądkiem

Nie należy wchodzić do sauny ani głodnym (grozi to omdleniem), ani z pełnym żołądkiem. Organizm zajęty trawieniem nie jest przygotowany na właściwą regulację procesów cieplnych, dlatego z uroków saunowania można bezpiecznie skorzystać  po godzinie od spożycia posiłku. Sauny nie zażywamy również przed i po wysiłku fizycznym.

Jak się wchodzi do sauny?

Przed wejściem do sauny należy umyć się i wytrzeć do sucha. Tę zasadę powinny stosować także osoby, które brały prysznic w domu. W saunie, pod wpływem wysokiej temperatury, pory skórne rozszerzają się, a gruczoły potowe zaczynają aktywniej pracować. Dochodzi wtedy do przyśpieszenia procesu usuwania toksyn i zanieczyszczeń z organizmu. Pamiętaj, że wchodząc do sauny, należy zostawić obuwie przed wejściem.

Przed i po zabiegu opłucz siedzisko wodą

Przy wejściu do sauny powinien znajdować się wąż z wodą. Należy z niego korzystać po wejściu do łaźni, aby opłukać miejsce po poprzednim saunowiczu, i przy wychodzeniu, aby zmyć po sobie ślady potu.

Jak się "ubrać" do sauny?

W saunie jest tzw. strefa nagości, dlatego podczas kąpieli ciało nie powinno być osłonięte kostiumem kąpielowym (zwłaszcza mokrym), ponieważ może poparzyć skórę. Ciało, do którego przylega kostium lub ręcznik nie oddaje i nie pobiera ciepła, a tym samym zakłóca proces wymiany ciepła w saunie. Ponadto ważne są względy higieniczne - mokry kostium czy ręcznik zostawia ślady naszego potu i wydzielin na deskach. Przed wejściem do sauny należy także zdjąć zegarek i biżuterię, ponieważ rozgrzane mogą później narazić na oparzenia skóry.

Ręcznik nie zawsze jest potrzebny

W saunie parowej ręcznik jest zbędny, ponieważ w związku z wysoką temperaturą i wilgotnością tam panującą wszelkie materiały po chwili stają się mokre i ciężkie. Przed seansem relaksacyjnym wystarczy umyć wodą siedzisko.

Ręcznik należy zabrać do łaźni suchej, gdzie sesja odbywa się w temperaturze niższej niż ta, jaka panuje w saunie parowej. W saunie suchej ręcznik rozłóż pod całą powierzchnią ciała (pod stopami też) i usiądź na nim nagim ciałem.

Pamiętaj, że zabieranie mokrego ręcznika z łaźni parowej do sauny fińskiej i moczenie nim desek jest niedopuszczalne.

Przed siadaniem na kamieniach, umyj wodą siedzisko, zmyjesz ewentualny pot innych uczestników. - See more at: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-korzystac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf
Przed siadaniem na kamieniach, umyj wodą siedzisko, zmyjesz ewentualny pot innych uczestników. - See more at: http://sauny-w-polsce.pl/2012/jak-korzystac-z-sauny-parowej/#sthash.fOEnG3pF.dpuf
Nie przegap

Rób przerwy

W saunie można przebywać bez przerwy 5-15 minut, a nawet krócej, jeśli korzystasz z sauny po raz pierwszy. Dzięki temu organizm będzie mógł się stopniowo przystosować do warunków w niej panujących. Pamiętaj, że w przerwach między cyklami kąpieli, należy powstrzymywać się od przyjmowania płynów.

Ważne

Ważne

Jeżeli podczas kąpieli parowej doświadczysz zawrotów głowy lub poczujesz, że zaraz zemdlejesz, wyjdź z pomieszczenia i odpocznij do czasu, aż temperatura twojego ciała i tętno powrócą do normy. Przyczyną ww. objawów może być odwodnieniem organizmu. Z tego względu min. 60 minut przed rozpoczęciem kąpieli wypij wodę mineralną. Nawodnienie organizmu jest konieczne także po zakończeniu sesji w saunie.

Nie wychodź nagle z sauny

Po wstaniu z pozycji leżącej należy odczekać w pozycji siedzącej około 1-2 minut, by w ten sposób zapobiec nagłemu odpływowi krwi z mózgu (może to skutkować omdleniem). Warto także pamiętać, że po wejściu do komory, należy stopniowo zajmować coraz wyższe stopnie łaźni. W ten sposób unikniesz szoku termicznego.

Po kąpieli schłódź ciało i odpocznij

Po zakończeniu kąpieli i wyjściu z sauny należy udać się pod prysznic w celu schłodzenia ciała (należy doprowadzić do zatrzymania procesu pocenia). Pamiętaj, aby po ostatnim wyjściu ze sauny nie myć ciała mydłem. Po prysznicu ważny jest 10-20 minutowy odpoczynek. Należy także przyjmować napoje (najlepiej owocowe) w umiarkowanej ilości, by uzupełnić niedobór wody i soli mineralny utraconych podczas kąpieli wraz z potem.

Gdy temperatura ciała wróci do normy, można się ubrać. Poważnym błędem jest ubranie się bezpośrednio po wyjściu z sauny. Może to się skończyć przepoceniem ubrań, ponieważ ciało ludzkie długo oddaje ciepło, które skumulowało w saunie. Przed ubraniem się, jeśli warunki na to pozwalają, warto dokonać dezynfekcji stóp (np. preparatem przeciwgrzybiczym).

Jak zachować się w saunie?

W saunie należy przestrzegać także zasad dobrego wychowania. Wchodząc do komory grzewczej wypada powiedzieć „dzień dobry” osobom, które znajdują się w środku. Pomoże to zachować przyjazną i swobodną atmosferę. Podczas sanowania należy unikać głośnych rozmów czy śmiechów - sauna to miejsce relaksacyjne. Wychodząc z sauny, pożegnaj się z osobami pozostającymi w środku.

Jak często można korzystać z sauny?

Z sauny należy korzystać jeden raz w tygodniu (wyjątkowo 2-3 razy), kontrolując stan zdrowia u lekarza.

To ci się przyda

To ci się przyda

Co zabrać ze sobą do sauny?

Przed wejściem do komory grzewczej, należy wziąć prysznic, dlatego wybierając się do ośrodków Wellness i SPA, warto wziąć ze sobą:

  • 2-3 duże ręczniki kąpielowe,
  • klapki,
  • gąbkę do ciała,
  • żel pod prysznic,
  • preparat dezynfekujący do stóp.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 01.07.2015

Komentarze (1 - 10 z 16)
majka26, 20.01.2016 08.26
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Korzystanie z sauny pozytywnie wpływa na poprawę odporności. Dodatkowo to świetny sposób na relaks :) Korzystam regularnie z sauny w swoim domu.
 
Bartoss, 29.12.2015 18.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
No to ja się nie zgadzam z tym, że pobyt w saunie jest wyczerpujący. Do sauny wybiera się w dwóch podstawowych celach: po zdrowie i po RELAKS. Polecam poczytać jakieś wiarygodne źródło na ten temat, np. blog sauna-poradnik.pl.
 
Kasia38, 25.11.2015 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Sauna w domu to marzenie...ale do spełnienia;) Dobre i solidne sauny znajdziemy w firmie Active Line z Włocławka. Można wybrać saunę w różnych rozmiarach, przez co nie ma problemu z dopasowaniem jej do naszego wnętrza.
 
OlaOla, 27.10.2015 13.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ile płaciliście za taka domowa saune w ams?
 
gracja89, 14.10.2015 10.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
weszlam na wasze propozycje i widze ze w ams sauna jest calkiem niezle bo taka podstawowa sauna 9308zl a o inne widze, ze trzeba się pytac o cene, pewnie sa rozne opcje do wyboru.. te profesjoanlne na wiele osob no to wiadomo drogie ale zacząłem się zastanawiac czy sobie nie kupic ;d uwielbiam korzystac z sauny nic mnie tak nie relaksuje i nie oczyszcza
 
Marcin, 12.10.2015 20.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nieprawda, ze w sainie suchej jest chłodniej niż w parowej. Sauny parowe mają od 40 do 60 stopni, suche od 65 wzwyż. Najczęściej można spotkać sauny o temperaturach 85-95 stopni.
 
PawełMucha, 28.07.2015 08.14
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
To jaka jest ta cena? Ciekawi mnie to, bo sam myślałem o saunie, ale z firmy http://sauna.net.pl/ z Warszawy. Przemawia do mnie ich doświadczenie, ale cena też przecież ma znaczenie.
 
malwa45, 27.07.2015 15.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
cenne wskazowki, od Pol roku chodze na saune i w tym roku zmaierzam sobie swoja wlasna zafundowac we wlanje lazience w domu mam taka niewykorzystana przestrzen, już nawet się orientowałam jaka to cena w ams sauna, pozdrawiam wszystkich fanow sauny
 
Dino, 23.07.2015 09.13
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Pokrywa się, ale nie do końca. Poza tym zwróć tutaj uwagę na akapit "Ręcznik nie zawsze jest potrzebny" gdzie autor pisze, że w saunie suchej (80-100°C) temperatura jest niższa niż w saunie parowej (40-60°C) . A już w ogóle nie rozumiem o co Ci chodzi z nazwą stowarzyszenia? :)
 
asia, 01.07.2015 14.29
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
do dino - w takim razie osoby tworzące Polskie Towarzystwo Saunowe (kto w ogóle wymyślił tę nazwę) też nigdy nie korzystały z sauny i nie mają o niej pojęcia, bo to co jest napisane na ich stronie pokrywa się z tym co jest na tej stornie.
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DEPILACJA BRAZYLIJSKA. Na czym polega całkowita depilacja intymna metodą brazylijską? DEPILACJA BRAZYLIJSKA. Na czym polega całkowita depilacja intymna metodą brazylijską?

Depilacja brazylijska to obecnie jeden z najpopularniejszych zabiegów depilacji bikini wykonywanych...

więcej

19500

Cellulit wodny. Czym jest cellulit wodny? Sposoby na cellulit wodny Cellulit wodny. Czym jest cellulit wodny? Sposoby na cellulit wodny

Cellulit wodny jest uważany za kolejną chorobę cywilizacyjną. Przyczyną nadmiernego...

więcej

7835

Bezpieczne opalanie w SOLARIUM, czyli jak korzystać z łóżek opalających Bezpieczne opalanie w SOLARIUM, czyli jak korzystać z łóżek opalających

Z wizyty w solarium wracasz nie tylko opalona, ale też przyjaźniej nastawiona do świata, bo pod...

więcej

7260

Tabletki na POCENIE SIĘ - jak działają? Czy są bezpieczne? Tabletki na POCENIE SIĘ - jak działają? Czy są bezpieczne?

Tabletki na pocenie się są przeznaczone dla osób, które zmagają się z nadpotliwością nie tylko...

więcej

10604

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Wyprysk kontaktowy, poza eliminacją czynników drażniących oraz stosowaniem emolientów, często wymaga terapii ogólnej. Dobierana jest ona zawsze indywidualnie, w zależności od nasilenia zmian skórnych...

Żel zawsze przemywamy cleanerem - po każdej jego warstwie, hybrydę przemywamy tylko na końcu, czyli po nałożeniu top cout. Czyli żel przemywasz, kładziesz ozdoby i znów pokrywasz żelem, by utrwalić...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.