Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU

14 komentarze
Autor: Program "Pamiętaj o Sercu"

Serce to pompa doskonała. Tłoczy krew do całego organizmu, dostarczając tkankom składniki odżywcze i tlen. Serce może bić bez przerwy przez sto lat i dłużej. Pod warunkiem, że będziesz stosować zdrową dietę. W twoim menu nie powinno zabraknąć produktów obniżająjących poziom złego cholesterolu, odpowiedzialnego za rozwój miażdżycy.

Jednym z największych wrogów serca jest nadmiar cholesterolu. Dopóki jego poziom we krwi wynosi 200 mg/dl nie ma się czym martwić. Jeśli jednak poziom cholesterolu przekracza tę normę, warto szybko zmienić tryb życia, a przede wszystkim dietę
Odpowiednie odżywianie zapewnia właściwy poziom cholesterolu, ale jeśli jesz dużo, tłusto i słodko w organizmie powstaje "zły" cholesterol (frakcji LDL). Dobry cholesterol - (HDL )- zbiera i lokuje w wątrobie niebezpieczne nadwyżki tłuszczu. Tam ulegają one rozpadowi do kwasów żółciowych. Kiedy jednak nadwyżki wciąż rosną, a organizm nie radzi sobie z nadmiarem spożywanego tłuszczu, tworzą się płytki miażdżycowe, które odkładają się w ściankach naczyń krwionośnych, utrudniając przepływ krwi. Dlatego im więcej jest cholesterolu frakcji LDL, tym większa groźba choroby niedokrwiennej serca.

Nie przegap

CHOLESTEROL - dobry i zły cholesterol

Cholesterol - zarówno ten dobry, jak i zły - choć brzmi groźnie, jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Bez dobrego i złego cholesterolu nie może się obyć żadna komórka organizmu - szkodliwy jest jedynie jego nadmiar. Sprawdź, czy to, co wiesz na temat cholesterolu i jego roli w organizmie jest prawdą.

Błonnik - obniża poziom cholesterolu

Produkty bogate w błonnik to przede wszystkim pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa i owoce. Sycą, a przy tym nie tuczą. Błonnik rozpuszczalny w wodzie (obecny w kaszach, nasionach roślin strączkowych, czosnku, cebuli, szparagach, zielu babki) obniża poziom cholesterolu i wiąże tłuszcze w przewodzie pokarmowym. W menu nie powinno zabraknąć produktów pełnoziarnistych: pieczywa, kasz, makaronów w otoczeniu warzyw. Dieta powinna dostarczyć około 35 g błonnika.

Białko - postaw na roślinne, które obniża poziom złego cholesterolu

Produkty mięsne, które są dobrym źródłem białka zwierzęcego, niestety dostarczają również nasyconych kwasów tłuszczowych, które podwyższają poziom cholesterolu. Warto więc część mięsa zastąpić soją, która jest bogata w witaminy i błonnik. Badania pokazują również, że soja zawiera związki obniżające poziom cholesterolu LDL.
W diecie 15 % kalorii powinno pochodzić z białka, którego dobrym źródłem są produkty mięsne, mleczne oraz rośliny strączkowe.

Tłuszcze zwierzęce - ogranicz, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu

Tłuszcze zwierzęce, bogate w nasycone kwasy tłuszczowe, nie tylko podnoszą poziom LDL-cholesterolu w surowicy krwi, ale także zwiększają jej krzepliwość. I podczas gdy wszyscy powinniśmy ograniczać spożycie produktów bogatych w tłuszcze zwierzęce, to u osób z podwyższonym poziomem cholesterolu w surowicy krwi (>200 mg/dl) staje się to już koniecznością. Wyłącz więc z diety smalec, słoninę, boczek, masło, usuwaj widoczny w mięsie i wędlinie tłuszcz oraz skórę z drobiu, ogranicz spożycie tłustych żółtych i topionych serów. Potrawy przyrządzaj metodą gotowania, duszenia, pieczenia w folii z jak najmniejszym dodatkiem tłuszczu.
W przeciwieństwie do tłuszczów zwierzęcych, tłuszcze roślinne, zawierające głównie jednonienasycone kwasy tłuszczowe (oliwa, olej rzepakowy) oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe (olej słonecznikowy, sojowy) obniżają poziom cholesterolu w surowicy krwi. Dlatego wskazane jest spożywanie dziennie 1-3 łyżeczek olejów w postaci surowej, dodanej np. do sałatek lub około 2 łyżeczek margaryny miękkiej.

Ostatnio dodane na forum
zobacz wszystkie »
 
 
Redakcja, 11.08.2017 11:23
ĆWICZENIA na obniżenie poziomu CHOLESTEROLU Link do artykułu - http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-obnizenie-poziomu-cholesterolu_35298.html
Nie zarejestrowany, 10.08.2017 14:22
Cholesterol można obniżyć ziołami. Obniżyłam poziom cholesterolu LDL ze 190 mg/dl na 110 mg/dl. Zdecydowałam się na zioła, bo statyny zniszczyły mi wątrobę i bardzo źle się po nich czułam. Zaczęłam szukać alternatywy i znalazłam firmę Cholegin, która tworzy mieszanki ziołowe między innymi na cholesterol. Owszem trzeba je stosować regularnie i co najmniej przez 3 miesiące ale efekty są wymierne. Dodatkowo poprawił mi się układ trawienny. Naprawdę polecam!
 

Witaminy - zapobiegają odkładaniu się złego cholesterolu

Organizm nie wytwarza witamin, dlatego muszą być one dostarczone wraz z pożywieniem. Najlepszym źródłem wielu witamin są warzywa i owoce, dlatego dzienna porcja to przynajmniej 700 g warzyw i 200 g owoców. Warzywa i owoce zawierają dużo witaminy C, dzięki czemu zapobiegają odkładaniu się złego cholesterolu w ściankach naczyń krwionośnych. Warto wiedzieć, że warzywa, zwłaszcza zielone, są bogatym źródłem folianów, które zapobiegają podnoszeniu poziomu homocysteiny, aminokwasu budującego blaszki miażdżycowe. By warzywa i owoce nie straciły cennych substancji, wymagają specjalnego postępowania. Obieraj je cienko ze skórki, bo pod nią jest najwięcej witamin i składników mineralnych. Po obraniu nie mocz ich. Surówki szykuj tuż przed podaniem.

Polecamy
ĆWICZENIA na obniżenie poziomu CHOLESTEROLU

ĆWICZENIA na obniżenie poziomu CHOLESTEROLU

By ćwiczeniami obniżyć poziom cholesterolu, wcale nie musisz biegać na siłownię i ćwiczyć do upadłego. Wystarczy trochę, ale systematycznie. Zobacz ...

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 29.10.2015

Komentarze (1 - 10 z 14)
Hannibal, 26.02.2017 13.28
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, pomogłem koledze wyleczyć się, bo miał wysoką homocysteinę oraz wysokie trójglicerydy i stosunek LDL do HDL nie było korzystny, a cholesterol całkowity miał na poziomie 240 [czyli to bardzo dobrze] wyeliminował błonnik, produkty zbożowe w tym pszeniczne np chleb, bułki, bagietki, makarony, mąki, musli, płatki owsiane, mleko, czekolady mleczne i z nadzieniem, ciastek, pizzy, kebabów, hot dogów, pyz, hamburgerów, dań gotowy i instant, frytek. I smażenia na oleju rzepakowym, oliwie z oliwek i innych olejach roślinnych. Ale za to jadł codziennie po 8-12 jajek kurzych bio, dużo mięsa z baraniny/wieprzowiny/dziczyzny/wołowiny, dużo masła, słoniny, boczku, salcesonów, pasztetów, kaszanki, warzyw. Z węglowodanów to jadł na noc ziemniaki/kaszę gryczaną bądź komosę ryżową. Smażył na smalcu bądź oleju kokosowym. Ale mniej owoców, miodu. Tak to zdrowie podskoczyło mu na szczyt możliwości.
 
magda, 29.03.2016 15.32
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ostatnio na badaniach kontrolnych do pracy wyszedł mi lekko podwyższony cholesterol ten zły. lekarz mi nic nie przepisał bo to niegroźne ale koleżanka poleciła żebym brała oeparol, bo zawiera omega i pomaga obniżyć. chyba zacznę brać bo się boje o pogorszenie wyników i stratę pracy...
 
Zofia, 29.12.2015 19.06
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Na obniżenie cholesterolu dobre są kwasy omega-3, szczególnie te roślinne, których powinniśmy szukać w olejach roślinnych (najwięcej ma olej lniany tłoczony na zimno i przechowywany w lodówce!), najczęściej olej kupuję w APTECE! w święta obdarowałam całą rodzinę olejem lnianym. Zofia
 
Kalsin, 02.09.2015 12.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Większych bzdur dawno nie czytałam. Jeśli ktoś będzie stosował się do zaleceń tej diety, to jest to praktycznie pewne, że zachoruje na PRZYNAJMNIEJ jedną z ówczesnych chorób cywilizacyjnych, a co w tym wszystkim najlepsze - ryzyko zawału/udaru serca zwiększa się kilkukrotnie. Produkty pełnoziarniste? CHLEB to podstawa? Hmm... ciekawe, że po zjedzeniu dwóch kromek chleba poziom glukozy we krwi skacze 2x bardziej niż po zjedzeniu czekoladowego batona. Produkty pełnoziarniste NIE TUCZĄ? No jasne, bo przecież od cukru się chudnie, każdy o tym wie ;). Białko roślinne? Oleje roślinne? W dodatku utwardzone, np margaryna, mają dobrze wpływać na nasz organizm? Co za stek bzdur! Soja - modyfikowana genetycznie, nie ma nic wspólnego z naturalnością, sama "chemia". Tłuszcze roślinne poddane obróbce termicznej wytwarzają szkodliwe tłuszcze TRANS, w dodatku zwiększa się ilość tłuszczów nienasyconych OMEGA-6. Już dawno został obalony mit o szkodliwości tłuszczów nasyconych, a te bzdury dalej zostają powielane i ludzie ślepo w to wierzą (powielane przede wszystkim przez lekarzy, co jest oczywiste, bo im więcej złych porad od nich, tym więcej my mamy chorób, więc tym częściej do nich przychodzimy aby się wyleczyć, a oni dostają za to kasę przecież. Plus kupujemy lekarstwa wierząc, że nas wyleczą - zasilamy przemysł farmaceutyczny, czyli znów - lekarzy. Następnie w wyniku brania leków A na chorobę B, wywiązuje się choroba C, i trzeba iść po następne leki... I historia zatacza koło). Tłuszcze zwierzęce są najzdrowszymi tłuszczami, więc jeśli chce się UNIKNĄĆ zawału, udaru, chorób serca oraz innych chorób również, należy jeść JAK NAJWIĘCEJ tłuszczów nasyconych (również olej kokosowy jest dobrym tego przykładem; mimo, że to tłuszcz roślinny, jest to niemal w całości tłuszcz nasycony), takich jak masło, masło klarowane, smalec oraz tłuszcz z mięs. I nie bać się tłustych mięs, one są najzdrowsze! Oczywiście z dobrego źródła, a nie z biedronki z niekończącą się liczbą składników. Jeśli ktoś jest zainteresowany, polecam zapoznać się z poniższymi stronami/artykułami: http://www.tlustezycie.pl/ https://tajnearchiwumwatykanskie.wordpress.com/2014/06/27/pszeniczny-brzuch-czyli-nie-bedziesz-zdrowy-dopoki-nie-odstawisz-pszenicy-i-to-pod-kazda-postacia/ https://hipokrates2012.wordpress.com/category/ukrywane-fakty-na-temat-zdrowia/ http://nowadebata.pl/2011/06/30/5-powodow-zeby-nie-martwic-sie-poziomem-cholesterolu/ http://jaskiniowa-kuchnia.blog.pl/2015/05/02/jaki-jest-zwiazek-miedzy-witamina-c-szkorbutem-zawalem-serca-i-udarem-mozgu/ Pozdrawiam myślących.
 
jark , 21.05.2015 18.27
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Proszę poczytać :http://nowadebata.pl/2011/04/23/nie-bojmy-sie-cholesterolu/
 
małgosia, 20.05.2015 08.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
witamina c z taksyfoliną jest bardzo polecana na unormowanie cholesterolu i wzmocnienie naczyń krwionośnych
 
Karen, 22.04.2015 14.48
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Cholesterol zawsze miałam w normie, wyniki badań gospodarki lipidowej iście książkowe, a pęcherzyk żółciowy cały w cholesterolu. Tak, że badania krwi na poziom cholesterolu to nie wszystko.
 
kroaber, 20.04.2015 12.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
"Nigdy nie udowodniono słuszności koncepcji, wedle której im mniej cholesterolu, tym lepiej. "
 
Kowan, 29.12.2014 23.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jestem wegetarianinem od 60 lat i całkiem nieźle żyję. Mam dwoje dzieci i troje wnuków i jakoś żadne z nich nie wybrało wegetarianizmu. W czasie, kiedy zapadłem na tę "przypadłość", lekarze przestrzegali, że wykończę się przed czterdziestką. Dzisiaj większość moich rówieśników wącha kwiatki od spodu. Postanowiłem zmienić dietę na wegańską, bo mam podwyższony cholesterol. Konsultowałem to z lekarzem, też vege i to on polecił mi rezygnację z jaj i produktów mlecznych. Dotąd odżywiałem się instynktownie, teraz będę musiał szczegółowo bilansować dietę, by nie wyrządzić sobie szkody. Po czasie też będę robił to instynktownie.
 
al, 13.10.2014 18.21
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
takie artykuły to jakis obłęd. wiadomo,że może być bardzo nawet wysoki poziom cholesterolu ale jesli homocysteina jest w normie to tzw zły cholesterol nie osadza się.Cholesterol jest potrzebny do życia a wysoka homocysteina uszkadza wewnątrz nabłonek w tętnicach a w to miejsce pakuje sie wapń jeśli nie dostarczony do organizmu to z kosci.Kto takie bujdy wypisuje i po co?
 
następne »
strona 1 z 2
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
DIETA dobra dla wątroby i woreczka żółciowego DIETA dobra dla wątroby i woreczka żółciowego

Miewasz ostatnio gorsze samopoczucie, narzekasz na wzdęcia, niestrawność, ciężar w żołądku, często...

więcej

362

Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU

Gdy poziom cholesterolu lekko przekracza normę, pierwsze, co możesz zrobić, to zmienić sposób...

więcej

359

Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

329

Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

324

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Produkty bez laktozy to produkty pozbawione cukru mlecznego, czyli składnika wpływającego na podwyższenie glikemii poposiłkowej. Jednak cukier nie jest całkowicie usunięty a zhydrolizowany do glukozy...

Przyczyny ziewania nie zostały jeszcze całkowicie przebadane. Najprawdopodobniej ma to jednak związek z regulacją temperatury. Tak, jak działa wentylator, odprowadzana jest zbyt ciepła krew z mózgu i...

Niestety nie jestem lekarzem i nie potrafię pomóc, ani tym bardziej ustalić z jakiego powodu masz temperaturę. Lekarz by cię osłuchał, sprawdził powłoki brzuszne, sprawdził ciśnienie, zrobił wywiad....

Grupy wsparcia
data

Sierpień 18, 2017

od roku wiem o tym problemie biorę lotrox narazie nie chudnę szukam dorego dietetyka jak macie takie możliwość to bardzo proszę dajcie namiary bardzo cierpie bo oprócz nadwgi strasznie cierpie na bół kości pozdrawiam kobietki życzę zdrówka Przy niedoczynności tarczycy się tyje , a...

data

Sierpień 18, 2017

Potrafi ktoś mi doradzić który lek na wrzody? Jest ich sporo, a nie wiem który wybrać. Jest ich całkiem sporo tomipomaga.pl/choroby/choroba-wrzodowa-zoladka-i-dwunastnicy Ktoś coś?

data

Sierpień 11, 2017

ĆWICZENIA na obniżenie poziomu CHOLESTEROLU Link do artykułu - http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/cwiczenia/cwiczenia-na-obnizenie-poziomu-cholesterolu_35298.html

data

Sierpień 09, 2017

Zdrowa+ o cytrynowej kuracji nie słyszałam, ale sobie trochę więcej poczytam, bo ciekawy temat. ___________________________ http://alfavision-zacma.pl/

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.