Ćwiczenia DEYNN na płaski brzuch i jędrne pośladki

2017-06-12 11:24
Ćwiczenia Deynn na płaski brzuch i jędrne pośladki
Autor: YouTube/DEYNN&MAJEWSKI Kariera Deynn rozkwitła po tym, jak związała się z Danielem Majewskim - trenerem personalnym.

DEYNN, czyli Marita Surma, to gwiazda serwisów społecznościowych, która razem ze swoim narzeczonym - Danielem Majewskim - promuje aktywny styl życia, opracowując m. in. autorskie plany treningowe. Poznaj ulubione ćwiczenia Deynn i ich efekty oraz zapoznaj się z jej przepisem na dietetyczną sałatkę z kurczaka!

Deynn, czyli Marita Surma rozpoczęła swoją przygodę z działalnością w internecie od umieszczania na swoim blogu stylizacji z własnoręcznie przerabianych ubrań z lumpeksów, udostępniała również na swojej stronie fit przepisy. Dziś Deynn jest jedną z największych polskich gwiazd mediów społecznościowych: jej konto na Snapchacie co roku znajduje się w 5-tce najpopularniejszych profili na tej platformie, na Facebooku śledzi ją ponad 400 tys. fanów, natomiast na Instagramie doczekała się ich aż miliona.

Kim jest Deynn?

Deynn pochodzi ze Świdwina, w wieku 19 lat zamieszkała w Poznaniu. Ukończyła liceum dla dorosłych i mniej więcej w tym samym czasie zaczęła prowadzić swojego bloga. Zainteresowała się zdrowym stylem życia, chodziła na siłownię, gdzie poznała swojego dziś już narzeczonego - Daniela Majewskiego - trenera personalnego. Od tego momentu kariera obojga nabrała rozpędu: para przygotowuje plany treningowe i dietetyczne dla swoich klientów, prowadzi razem kanał w serwisie YouTube, gdzie przedstawiają swoje ulubione ćwiczenia, prezentują fit przepisy i doradzają jak żyć zdrowo.

Słynna stała się także metamorfoza Deynn, która po poznaniu Majewskiego zmieniła się nie do poznania: ze zwykłej dziewczyny przeistoczyła się w seksbombę po wielu operacjach plastycznych, do których otwarcie się przyznaje. Podkreśla także, że teraz ćwiczenia i zdrowe odżywianie stanowią ważny element jej codzienności. Poznajcie niektóre z nich!

Czytaj również: Jen Selter - królowa pośladków. Najlepsze ćwiczenia Jen na krągłe pośladki

Warto wiedzieć

Rozgrzewka Deynn

Rozgrzewka Deynn składa się zawsze z trzech elementów, bez względu na to, nad którą partią mięśni pracuje:

  • krótka rozgrzewka na bieżni, orbitreku lub schodach;
  • rozciąganie tej partii mięśni, które będzie ćwiczyć w danym treningu (np. mięśnie nóg, brzucha czy pośladków);
  • wstępne zmęczenie mięśni bez obciążeń.

Rozgrzewka trwa nie więcej niż 15-20 minut. Pamiętaj również, by po każdym treningu przeprowadzić cool down, czyli uspokojenie i rozluźnienie mięśni.

Ćwiczenia Deynn na płaski brzuch

Deynn na swoim blogu prezentuje swoje ulubione ćwiczenia, które uważa też za najskuteczniejsze w osiągnięciu wymarzonego efektu: wzmocnionych nóg, jędrnych pośladków czy płaskiego i umięśnionego brzucha. Wśród ulubionych ćwiczeń Deynn na brzuch wymienić trzeba:

Zobacz ulubione ćwiczenia Deynn na pośladki na wideo:

Jeśli chcesz mieć jędrne pośladki, Deynn poleca następujące ćwiczenia:

  • unoszenie bioder w leżeniu na piłce,
  • wyroki,
  • zakroki,
  • przysiady na maszynie Smitha - wersja na złączonych nogach i w pozycji sumo,
  • wypychanie nogi w tył z wyciągu dolnego,
  • naprzemienne i możliwie jak najwyższe naprzemienne wymachy wyprostowaną prawą i lewą nogą z klęku z podparciem.

Ćwiczenia Deynn na nogi

A oto ćwiczenia na nogi, które Deynn umieszcza w swoim planie treningowym. Są to:

Jakie efekty dają ćwiczenia Deynn?

Deynn nie ukrywa, że lubi ćwiczyć na siłowni i nie chce osiągnąć wyłącznie smukłej sylwetki, ale i wyrzeźbić mięśnie. Ćwiczenia, które proponuje przynoszą więc efekty przede wszystkim w postaci rozbudowanych dolnych partii ciała: mocnych ud i jędrnych pośladków. Ćwicząc z Deynn wyraźnie zarysujesz też swoje mięśnie brzucha i wypracujesz silne ręce. Treningi Deynn bardzo często trzeba wykonywać właśnie na siłowni, nie jest to raczej trening domatora.

To ci się przyda

Przepis Deynn na fit sałatkę z kurczakiem

Składniki:

  • polędwiczki z kurczaka - ok. 20 sztuk;
  • mix sałat (kapusta pekińska, lolo rosso, radicchio, escarola, szpinak, frisée);
  • czosnek;
  • świeże liście bazylii;
  • cytryna;
  • papryka chili;
  • sól;
  • pieprz;
  • przyprawy (możesz skorzystać ze wszystkich bądź wybrać swoje ulubione): rozmaryn, oregano, papryka słodka (zamiast ostrej papryki chili), czubryca zielona;
  • oliwa z oliwek z chili i czosnkiem.

Sposób przygotowania:

Przygotuj polędwiczki: umyj je, odetnij wszelkie wystające żyłki, błonki i tłuszcz. Odcedź i ułóż na blaszce lub dużym talerzu. Następnie polej polędwiczki oliwą z oliwek, wyciśnij czosnek przez praskę, a kurczaka skrop sokiem z cytryny. Dodaj zioła i przyprawy, a następnie wszystko dokładnie wymieszaj. Dodaj kilka liści świeżej bazylii i paprykę chilli z pestkami (jeśli nie lubisz ostrych potraw, zrezygnuj z pestek lub zastąp chilli szczyptą słodkiej bądź ostrej papryki). Wrzuć zamarynowane w ten sposób mięso na rozgrzaną patelnię i smaż po 3 minuty na każdej ze stron. Do miksu sałat dodaj pomidor i ser feta. Wymieszaj sałaty i mięso na talerzu - danie gotowe!

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.