Bieganie

Bieganie na przestrzeni lat zdobyło ogromną popularność. Obok klasycznych zawodów asfaltowych rosnącym zainteresowaniem cieszy się bieganie w terenie, tzw. trail running. Ogromną zaletą tej dyscypliny jest to, że można ją uprawiać praktycznie wszędzie, bez dostępu do sportowej infrastruktury i minimalnym nakładem finansowym. Coraz więcej osób stopniowo wydłuża pokonywany dystans, a obok typowych zawodów na 5, 10 km. półmaratonu i maratonu na stałe zagościły biegi ultra.

Bieg na 5 km - plan treningowy. Przygotowanie do biegu na 5 km

Plan treningowy do biegu na 5 km powinien obejmować nie tylko długie wybiegania, ale także interwały i tempówki. Takie wszechstronne przygotowanie pozwoli ci bez problemu przebiec dystans 5 km, a przy tym uzyskać dobry czas, nawet jeśli jesteś amatorem. Zobacz plan treningowy do biegu na 5 km ułożony przez trenerkę Monikę LeFelic.

Bieg na 10 km - plan treningowy. Przygotowanie do biegu na 10 km

Bieg na 10 km wymaga przygotowania zarówno kondycyjnego, jak i szybkościowego. Dlatego plan treningowy do „dziesiątki” powinien obejmować nie tylko długie wybiegania, ale także bardziej urozmaicone formy biegu, takie jak interwały i tempówki. Zobacz plan przygotowań do biegu na 10 km opracowany przez trenerkę Monikę LeFelic.

Oficjalna koszulka i medal 8 edycji Półmaratonu im. Janusza Kusocińskiego

Tegoroczna edycja jest wyjątkowa pod wieloma względami. Powiat Warszawski Zachodni w roli organizatora stawia na przypomnienie sylwetki Janusza Kusocińskiego, jak i daje możliwość pobiegnięcia Śladami Mistrza. Wszystko to za sprawą wizerunku Mistrza na koszulkach, które wyprodukowane najtrwalszą metodą sublimacji, będą długo służyły biegaczom.

Co jeść po bieganiu, żeby schudnąć?

Co jeść po bieganiu - tym wieczornym, i tym w ciągu dnia? To pytanie zadają sobie zwłaszcza osoby, które poprzez bieganie chcą schudnąć. I słusznie, bo odchudzanie to proces długotrwały, a brak odpowiedniego posiłku po skończonym wysiłku fizycznym jest największym wrogiem smukłej sylwetki. Zastanawiasz się, co jeść po bieganiu będąc na redukcji? Wystarczy odpowiedni jadłospis, a twoja aktywność fizyczna przyniesie więcej korzyści niż myślisz! Sprawdź, co jeść po bieganiu, żeby schudnąć i dowiedz się, jak powinny wyglądać twoje posiłki po bieganiu podczas odchudzania.

CrossRun Paprocany dla łowców adrenaliny i sportowych wrażeń!

Mamy dla Ciebie wspaniały pomysł na jesienny start w zawodach! Nadchodzi CrossRun Paprocany, czyli jedyna i niepowtarzalna impreza sportowa na terenie tyskiego Jeziora Paprocańskiego, która odbędzie się 15 września 2018 roku.

6 rad, jak biegać w upale, żeby nie zrobić sobie krzywdy

Bieganie w upale i na słońcu nie należy do najłatwiejszych i najprzyjemniejszych. Zwykle wiąże się z tym dużo uciążliwości: przegrzanie, wzmożona utrata płynów, mniej siły, ryzyko udaru słonecznego. A jednak upał nie odbiera szansy na efektywne bieganie. Pod warunkiem, że będziemy pamiętać o najważniejszych zasadach.

Badania wydolnościowe i biomechaniczne dla biegaczy

Częste bieganie na długich dystansach może powodować kontuzje. Aby ich uniknąć, warto wykonać badania wydolnościowe i biomechaniczne. Takie zaawansowane badania mogą dostarczyć istotnych informacji na temat własnego organizmu nie tylko maratończykom, ale także biegaczom-amatorom. Pozwalają ocenić wydolność organizmu, wychwycić wszelkie nieprawidłowości w pracy układu mięśniowego i kostnego, a także określić, które partie ciała są najbardziej narażone na kontuzje w czasie biegu.

Triathlon: 6-tygodniowy plan treningowy dla sportowców-amatorów

6-tygodniowy plan treningowy dla triathlonistów, którzy pierwszy start w zawodach mają już za sobą. Treningi zgodne z poniższym harmonogramem pomogą w stopniowym zwiększaniu tempa i uzyskaniu lepszego wyniku na mecie. Zobacz gotowy plan treningowy do triathlonu na dystansie sprint (0,75-20-5).

Trening uzupełniający dla biegaczy [WIDEO]

Trening uzupełniający bieganie ma duże znaczenie dla jakości i efektywności wysiłku biegowego. Pozwala m.in. chronić układ ruchu przed kontuzjami i zachować równowagę mięśniową, która u biegaczy, w skutek obciążania stale tych samych mięśni, może być zachwiana. Sprawdź, jakie ćwiczenia i dyscypliny sportowe najlepiej sprawdzają się jako trening uzupełniający bieganie.

Bieganie - jakie są z niego korzyści i jak zacząć biegać

Bieganie to obok marszu, najbardziej naturalna dla człowieka forma aktywności. I jedna z najzdrowszych! Jogging dodaje energii, wzmacnia odporność, odchudza i działa... antydepresyjnie. Poniżej znajdziesz PLAN TRENINGOWY początkującego biegacza.

Triathlon – co to jest? Jak uprawiać trójbój?

Triathlon, czyli trójbój, to stosunkowo młoda dyscyplina, łącząca pływanie, kolarstwo i bieganie na czas, która w roku 2000 doczekała się wpisania na listę sportów olimpijskich. Triathlon jest wymagający i wszechstronny, bo angażuje wszystkie grupy mięśni zawodnika. Zobacz, na czym polega triathlon i jakie dystanse zawodnicy wybierają najczęściej.

Stopy biegacza: jak o nie dbać? Pielęgnacja stóp biegacza

Pielęgnacja stóp biegacza zaczyna się już na etapie zakupu wygodnych butów do biegania. W dalszej kolejności liczy się profilaktyka: noszenie przewiewnych skarpet, prawidłowe obcinanie paznokci, regularne złuszczanie i nawilżanie, masowanie, oklejanie i zabezpieczanie stóp talkiem. Sprawdź, jak dbać o stopy biegacza i poznaj metody leczenia najczęstszych urazów.

Bieganie jest stosunkowo łatwą technicznie dyscypliną, dlatego przyciąga osoby na każdym poziomie zaawansowania bez względu na wiek. Można je traktować zarówno jako treningi uzupełniające, które poprawią wyniki w innych dyscyplinach (np. sporty walki, czy kulturystyka), ale też jako odrębną dyscyplinę.

Bieganie w sposób kompleksowy wpływa na organizm, wzmacniając serce i układ krążenia, układ oddechowy oraz mięśnie. Jednocześnie dzięki wyrzutowi hormonów takich jak adrenalina czy endorfiny poprawia samopoczucie, daje poczucie zadowolenia i spełnienia. Biegacza mówią nawet o tzw. Runner’s High, czyli euforii biegacza spowodowanej odpowiedzią układu hormonalnego na intensywny i długotrwały wysiłek fizyczny. Bieganie jest także jednym z najpopularniejszych wysiłków tlenowych, które wspomagają odchudzanie.

Aby dobrze biegać, nie wystarczą silne nogi. Świadomy biegacz powinien dbać również o wszystkie mięśnie posturalne, których współpraca zapewnia wydajną pracę organizmu, odporność na zmęczenie i możliwość trenowania przez długie lata bez kontuzji.

Dla osób, które ćwiczą regularnie, istotny jest dobór odpowiedniego ekwipunku. Chodzi nie tylko o buty do biegania, odzież termoaktywną i kompresyjną, ale też sprzęt pozwalając mierzyć intensywność wysiłku, pulsometr.

Choć bieganie może wydawać się całkowicie bezpieczne dla organizmu, zbyt szybkie zwiększanie kilometrażu, nieprawidłowy dobór środków treningowych, czy wyposażenia może skończyć się kontuzją. Poza uciążliwymi, ale mało groźnymi jak pęcherze lub odbity paznokieć zdarzają się również te poważniejsze – zapalenie rozcięgna podeszwowego lub pasma biodrowo-piszczelowego. Tego typu urazy należy niezwłocznie konsultować fizjoterapeutą lub ortopedą.

Więcej z działu Treningi