Jak schudnąć bez ćwiczeń? [Porada eksperta]

2013-04-08 12:28 Katarzyna Pryzmont

Mam 15 lat, 160 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moja otyłość spowodowana jest niedoczynnością tarczycy (przez dwa lata przytyłam przytyłam 20 kg) . Na początku roku ważyłam 87 kg, gdy zaczęłam brać leki, waga zaczęła spadać, jednak teraz od 2 miesięcy stoi w miejscu. Niestety, niedawno dowiedziałam się, że mam zmiany zwyrodnieniowe siatkówki (siatkówka może się rozwarstwić, przez co stracę wzrok w jednym oku) i dlatego nie mogę ćwiczyć, choć to uwielbiam. Jestem na diecie, nie jem słodyczy, tłustego mięsa, ogólnie nic co bardzo tuczące, napoje rozrzedzam z wodą, gdyż samej wody nienawidzę. Czy mogę coś zrobić, aby waga zaczęła spadać? Ćwiczenia odpadają. Chciałabym schudnąć jakieś 20 kg.

Myślę, ze możesz schudnąć. Jestem wręcz tego pewna. Jest oczywiście jedno "ale". Twoje odchudzanie będzie postępowało bardzo powoli. Zapytaj swojego lekarza okulistę, czy możesz jeździć na rowerze stacjonarnym. Jeżeli się zgodzi to chciałabym, abyś jeździła 4 razy w tygodniu 50 minut bez obciążenia w szybkim tempie (bez zadyszki). Aby zredukować 20 kg będziesz potrzebowała ok. 2 lat. Brzmi długo, ale po 2 latach masz oczekiwany wynik. Bez pracy po 2 latach Twoja masa ciała będzie wynosiła ok. 100 kg. Najważniejsze, abyś jadła małe porcje co 2,5 godziny. Wtedy Twój metabolizm będzie szybszy czyli więcej kalorii będziesz spalać. Postaraj się, aby we wszystkich posiłkach były różne warzywa. One też podkręcą Twój metabolizm. Jeden z posiłków (najlepiej w godzinach porannych powinien składać się owoców. Codziennie pij 2 szklanki mleka 1,5% tłuszczu. najlepiej rano i wieczorem (do śniadania i kolacji). Nigdy pomiędzy posiłkami. Nie rozcieńczaj napojów. Możesz do zwykłęj niegazowanej wody dodawać cytrynę lub mięte. Wszystkie inne napoje (oprócz jeszcze herbaty) mają cukier. Wybieraj ciemne pieczywo razowe, żytnie, pumpernikiel lub graham. Możesz sobie pozwolić na 4-5 cienkich kromek dziennie lub 2 kromki i jedną grahamkę małą. Najlepiej nie smaruj pieczywa. Łącz je z serem białym, jajkiem, wędlinami drobiowymi i warzywami. Nie zapominaj o oliwie z oliwek. Dodawaj 1-2 łyżki do sałatek czy surówek. Zalecana dla Ciebie porcja kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego lub makaronu żytniego to 35 g suchej masy przed ugotowaniem. Zamiast tych produktów możesz spożywać 100-150g ziemniaków. Najważniejsze, aby dieta była urozmaicona, zapomnij o monotonii!

Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. " Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.atpgabinetdietetyczny.pl

Inne porady tego eksperta

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

Czytaj e-wydanie cenie 1,00 zł i zyskaj dostęp do numerów archiwalnych! W nr 6/2020 "Zdrowia" m.in.: jak działają jelita, 10 pytań o wazektomię, uzależnienia a płeć, dłonie pod ochroną, ćwiczenia na smukłe nogi. "Zdrowie" to 76 stron rzetelnej wiedzy!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie  6/2020
KOMENTARZE