Joga twarzy - na czym polega joga twarzy? Przykładowe ćwiczenia

1 komentarze
Autor: Michalina Guzikowska

Joga twarzy jest reklamowana jako naturalny sposób na zachowanie pięknego, młodego wyglądu. Ćwiczenia, wykonywane regularnie i we właściwy sposób, lepiej niż kremy poprawią owal twarzy, zredukują głębokość zmarszczek i zapewnią relaks zmęczonej skórze. Jakie ćwiczenia wykonuje się w ramach jogi twarzy?

Joga twarzy to rodzaj gimnastyki twarzy, która ma na celu przywrócenie skórze jędrności, poprawienie krążenia krwi, eliminację toksyn, wygładzenie i profilaktykę zmarszczek, a w efekcie rozjaśnienie skóry i jej odmłodzenie.

Czy joga twarzy jest skuteczna?

Joga twarzy bazuje na holistycznym systemie technik czerpiących z jogi i ajurwedy. W skórze twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które można ćwiczyć tak jak każde inne. Dzięki regularnemu treningowi zwiększają swoją objętość i poprawia się ich napięcie. Pierwsze efekty widać już po 2-3 tygodniach – skóra jest wyraźnie napięta dzięki naturalnemu liftingowi. Co ważne, ćwiczenia można wykonywać o każdej porze i niemal w każdym miejscu – przed poranną toaletą, w samochodzie podczas stania w korku, wieczorem podczas oglądania telewizji, a nawet w pracy przed monitorem komputera. Wystarczy przeznaczyć kilka minut na ćwiczenia, które pomogą zachować jędrność skóry i złagodzić efekty starzenia się.

Joga twarzy – jak przygotować się do ćwiczeń?

Przede wszystkim nie przystępuj do ćwiczeń, zanim nie rozgrzejesz twarzy i nie rozluźnisz twarzy. Warto posmarować się oliwką lub delikatnym kremem. Joga to ćwiczenia wpływające na poprawę kondycji całego ciała, dlatego zanim zaczniesz ćwiczyć, wyprostuj kręgosłup w pozycji stojącej lub leżącej. Zamknij oczy. Jednym z popularnych sposobów na osiągnięcie rozluźnienia jest wyobrażenie sobie świetlistej kulki, która pierwotnie znajduje się na czole, a następnie jej światło i ciepło spływa na całą twarz. Poruszaj szczęką w prawo i w lewo – rozluźnisz ją. Postaraj się przez kilka minut patrzeć przez okno bez ruszania jakimikolwiek mięśniami – w ten sposób wyciszysz się i wyrównasz oddech, który jest podstawą wszystkich technik jogi.

Joga twarzy – samotnie czy z instruktorem?

Jeśli joga jest dla Ciebie nowością, zanim zaczniesz indywidualne ćwiczenia, udaj się na kilka lekcji z instruktorem, który wyjaśni, jak wykonywać najważniejsze ćwiczenia, by nie zrobić sobie krzywdy. Ponadto jako profesjonalista oceni, które partie twarzy wymagają najbardziej intensywnego treningu i które ćwiczenia pomogą zniwelować niedoskonałości.

Kiedy już opanujesz podstawowe techniki i informacje na temat jogi twarzy nic nie stoi na przeszkodzie, by zacząć samodzielne ćwiczenia. Na początku warto jednak wykonywać je przed lustrem, by kontrolować ruchy mięśni – to pozwoli uniknąć w przyszłości ewentualnych złych nawyków. Ćwiczenia wykonuj starannie i bez pośpiechu.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Proste ćwiczenie z jogi twarzy

Wygładzenie pionowej zmarszczki między brwiami – pozycja zdziwione oczy

Otwórz jak najszerzej oczy, jednak nie unoś przy tym brwi ani nie marszcz czoła. Postaraj się rozluźnić całą twarz. Przez 5-10 sekund wpatruj się w przestrzeń przed Tobą. Następnie zamknij oczy i mocno dociśnij, ale uważaj, by nie mrużyć oczu. Powtórz to ćwiczenie 4 razy. W ten sposób wzmocnisz mięśnie okrężne oczu i sprawisz, że pionowa zmarszczka między brwiami stanie się mniej widoczna.

Zmniejszenie worów pod oczami – pozycja hinduska tancerka

Ustaw głowę prosto i nie obracając jej, spójrz jak najdalej w prawo, wytrzymaj ok. 3 sekundy. Spójrz znów przed siebie i spójrz w lewo. Powtórz procedurę 5 razy, a następnie zamknij oczy i "patrz" na czubek nosa przez ok. 5-10 sekund. Wzmocnione mięśnie sprawią, że worki pod oczami zaczną niknąć.

Wzmocnienie mięśni podbródka, szyi i brody - pozycja ptaszek

Przekręć głowę w prawo i unieś podbródek. Spójrz na sufit i rozchyl usta. Dotknij językiem górnego podniebienia i przełknij ślinę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i potwórz procedurę, mając głowę zwróconą w lewo. Ćwiczenie powtórz 3-4 razy na każdą stronę. W tej pozycji ćwiczysz wszystkie najważniejsze mięśnie dolnej części twarzy.

Wzmocnienie mięśni okrężnych oraz policzkowych

Palce wskazujące zaczep w kącikach warg i lekko rozciągnij usta. Zwróć uwagę na to, by podczas rozciągania napiąć mięśnie okrężne i policzkowe, w ten sposób stawiając opór rozciąganiu. Wykonuj ćwiczenie przez ok. 5 sekund, rozluźnij twarz i powtórz procedurę ok. 10 razy.

Zapobieganie opadaniu i obwisaniu skóry pod oczami

Szeroko się uśmiechnij, a palce wskazujące połóż w miejscu, gdzie masz tzw. kurze łapki. Uciskaj je, jednocześnie napinając mięśnie pod powiekami, by w ten sposób przeciwstawić się oporowi. Nie angażuj to tego ćwiczenia innych mięśni twarzy. Wykonaj ok. 20 powtórzeń, z których każde trwa ok. 5-7 sekund.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 06.08.2015

Komentarze (1 - 1 z 1)
Złotko, 11.02.2015 02.47
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
,,...w miejscu, gdzie masz tzw. kurze łapki.'' - to znaczy? Pod oczami czy na kącikach oczu? Chyba nie wiem, co to są kurze łapki. :) ,,...napinając mięśnie pod powiekami'' - znaczy: oczy zamknięte? Bo jak inaczej napinać powieki? ,,...by w ten sposób przeciwstawić się oporowi.'' - tego też nie rozumiem. :( oporowi czego? jak to przeciwstawić? Pozostałe ćwiczenia OK. :)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jak pozbyć się ZASKÓRNIKÓW, wągrów i rozszerzonych porów? Jak pozbyć się ZASKÓRNIKÓW, wągrów i rozszerzonych porów?

Zaskórniki, potocznie zwane wągrami, możesz mieć nawet wtedy, gdy nie dotyczy cię problem trądziku....

więcej

126

Jak pozbyć się prosaków domowym sposobem? Skąd się biorą prosaki na twarzy? Jak pozbyć się prosaków domowym sposobem? Skąd się biorą prosaki na twarzy?

Małe, białe grudki na twarzy przypominające trądzik to prosaki. Niewiele osób wie, jak się ich...

więcej

113

8 sposobów, by wygrać z TRĄDZIKIEM 8 sposobów, by wygrać z TRĄDZIKIEM

Nie ma co liczyć, że pryszcze i zaskórniki same znikną. Nie można ich lekceważyć, a leczenie ich na...

więcej

102

Skuteczne sposoby na worki pod oczami - jak się ich pozbyć? Skuteczne sposoby na worki pod oczami - jak się ich pozbyć?

Worki pod oczami pojawiają się nawet po przespanej nocy i bynajmniej nie dodają urody. Skąd się...

więcej

93

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

W zależności od zaawansowania zmian oraz stanu pacjenta można rozważyć w tej chorobie terapię ogólną, między innymi: sterydami, chlorochiną, sulfonami lub fototerapią. Leczenie zawsze dobierane jest...

Opis standardowy metody żelowej. 1. Dezynfekujemy dłonie, przygotowujemy płytkę paznokciową - obcinamy paznokcie na krótko, matowimy delikatnie pilnikiem i kostką. Odsuwamy skórki patyczkiem. ...

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.