Poradnik ZdrowieTrener fitnessu › Jakie przyrządy na siłowni wybrać, aby schudnąć?

Eksperci radzą

Joanna Barcikowska - ARCHIWALNE PYTANIA I ODPOWIEDZI

Instruktorka

Jakie przyrządy na siłowni wybrać, aby schudnąć?

Dwa tygodnie temu rozpoczęłam trening na siłowni. Chcę schudnąć około 20 kg i poprawić kondycję. Problem w tym, że na mojej siłowni nie ma osób kompetentnych i nigdy nie otrzymałam odpowiedzi na pytania. Nie zmienię jednak siłowni wiec potrzebuje porady osoby kompetentnej. Jeśli to nie jest problem proszę o program treningowy aby schudnąć. Jestem typem duża gruszka. Jak do tej pory ćwiczę na bieżni, rower, steper, nart, ćwiczenia na klatkę piersiową i brzuszki o własnych siłach (nie lubię przyrządów na brzuch). Czy powinnam utrzymywać jakieś tempo, ilość powtórzeń, obciążenie no i puls?

Niezbędnym elementem potrzebnym do spalenia tkanki tłuszczowej jest trening aerobowy o umiarkowanej intensywności wykonywany 2-4 razy w tygodniu przez około 30-40 minut. Może to być trening na maszynach o których wspomniałaś, pod warunkiem, że będziesz trenować w optymalnej intensywności do spalania tkanki tłuszczowej a więc w granicach tętna pomiędzy 65 a 85 proc. tętna maksymalnego. Tętno maksymalne oblicza się według wzoru 226 - wiek. Do tego treningu możesz dołączyć ćwiczenia na siłowni koncentrując się na górnych partiach ciała. Typ budowy określany mianem "gruszki" ma tendencję do gromadzenia tkanki tłuszczowej na biodrach, pośladkach i udach, podczas gdy górne partie ciała pozostają wiotkie. Twoją budowę zawdzięczasz genetyce i dlatego tracące na wadze "gruszka" staje się szczuplejsza, ale zachowuje dawne proporcje - tzn. obszerniejszy dół niż górę. Ćwiczenia wzmacniające górne partie ciała, wykonywane na siłowni, poprawią masę mięśniową i pomogą kształtować odpowiednie proporcje dla twojej budowy. Wykonuj ćwiczenia na klatkę piersiową, ramiona i barki, stosując średnie obciążenia w ilości powtórzeń około 15, w 2-3 seriach na każdą grupę mięśniową. Nie mniej ważne od treningu jest także właściwe odżywianie. W swoim jadłospisie staraj się zmniejszyć ilość spożywanych węglowodanów w postaci cukru, słodyczy, mąki pszennej, białego pieczywa, makaronów, owoców i soków owocowych a także tłuszczy. Staraj się jeść produkty zawierające jak największe ilości błonnika pokarmowego, a więc gruboziarniste pieczywo, kasze, ciemne makarony, brązowy ryż, płatki owsiane, surowe warzywa. Źródłem białka powinno być przede wszystkim gotowane lub grillowane chude mięso lub ryby. Pamiętaj także, aby jeść w małych ilościach 4-5 razy dziennie oraz pić 1,5-2,0 litry niegazowanej wody.
Szukasz odpowiedzi?
Bardzo prawdopodobne, że odpowiedź na nurtujące cię pytanie znajduje się już w naszej bazie.
Sprawdź to! W tym celu w okienku poniżej opisz hasłowo swój problem - postaraj się ograniczyć do trzech-czterech słów. Jeżeli wynik będzie negatywny - zadaj pytanie korzystając z formularza
Porady

Najpopularniejsze porady ekspertów

1.
Co ja mogę jeść, jaką dietę powinnam stosować przy chorobie refluksowej? Gastroskopia wykazała cechy przepukliny rozworu przełykowego i błonę śluzową...

Autodiagnoza - mężczyzna

badania dla panów
 
badania dla pań
A B C D E F G H I J K L Ł M N O P R S Ś T U W Z Ż
Porady – fachowe porady na temat zdrowia, porady medyczne, porady specjalistów i porady lekarzy. Znajdziesz tu porady lekarskie online na tematy dotyczące zdrowia. Dowiedz się więcej, zapytaj o objawy chorób, przyczyny, leczenie. Rzetelne porady dietetyczne, porady dietetyków, porady na temat wielu dziedzin życia. Skorzystaj z porady ekspertów. Znajdź odpowiedź i rozwiąż swoje problemy. Nie bój się pytać i zadawać pytania. Na twoje pytania czeka: stomatolog, stylistka paznokci, logopeda – pedagog, ginekolog – położnik, fizjolog żywienia, ginekolog, dietetyk, dermatolog, chirurg, chirurg naczyniowy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.