Poradnik ZdrowieTrener fitnessu › Jak pozbyć się tłuszczyku

Eksperci radzą

Joanna Barcikowska - ARCHIWALNE PYTANIA I ODPOWIEDZI

Instruktorka

Jak pozbyć się tłuszczyku

Witam serdecznie. Ćwiczę od jakiegoś czasu na siłowni i w domu. Jestem na diecie i chudnę. Nie chcę schudnąć na wiór, ale chcę ukształtowac swoje ciało (na lato i dla lepszego samopoczucia, dla siebie). Mam problem z wewnętrzną częścią ud (tam zawsze miałam więcej ciałka) oraz na bokach (jak stanę przed lustrem, to widzę tam dwie okrągłości przy bioderkach i pośladkach, to powoduje, że moje pośladki stają sie większe, rozlane). To moja zmora, te dwie otłuszczone części ciała. Chciałabym to zlikwidować. Może miałaby Pani jakieś dobre metody na pozbycie sie tego tłuszczu? Byłabym za nie bardzo wdzieczna, bardzo, bardzo. Z góry dziękuję i pozdrawiam Iwona

Aby pozbyć się tkanki tłuszczowej należy wykonywać ćwiczenia aerobowe. Jeżeli chodzisz na siłownię, mogą to być ćwiczenia na przykład na rowerze stacjonarnym, orbitreku lub bieżni. W czasie takiego treningu następuje spalanie tkanki tłuszczowej ze wszystkich części ciała równomiernie. Nie można więc niestety ukierunkować pozbywania się "tłuszczyku" na te części ciała, na których nam najbardziej zależy. Pomimo tego nie zaprzestawaj treningu aerobowego i dodaj do niego ćwiczenia na wewnętrzne strony ud i mięśnie skośne brzucha, wykonywane z małym obciążeniem na maszynach na siłowni w dość szybkim tempie (obciążenie i tempo ćwiczeń powinien Ci ustawić trener na siłowni). Możesz do tych ćwiczeń dodać jeszcze takie, które będziesz wykonywać w domu. Może to być na przykład podnoszenie dolnej nogi w leżeniu na boku, lub przywodzenie nogi do wewnątrz w staniu, tak aby obie nogi się krzyżowały. W obu ćwiczeniach dobrze jest założyć na kostki elastyczną gumkę. Kiedy przenosimy nogę do wewnątrz, gumka stwarza opór, który zmusza mięśnie do jeszcze większego napięcia. W modelowaniu mięśni wewnętrznych pomaga także jazda na rowerze i jazda konna. Chcąc pozbyć się tkanki tłuszczowej na "boczkach", wykonuj w dość szybkim tempie skręty tułowia w leżeniu na plecach, skręty i ugięcia tułowia w staniu lub z unoszeniem kolana w kierunku łokcia. Pomocne może być również uprawianie sportów walki, w których wykorzystuje się dużo kopnięć, skrętów i ugięć tułowia.
Szukasz odpowiedzi?
Bardzo prawdopodobne, że odpowiedź na nurtujące cię pytanie znajduje się już w naszej bazie.
Sprawdź to! W tym celu w okienku poniżej opisz hasłowo swój problem - postaraj się ograniczyć do trzech-czterech słów. Jeżeli wynik będzie negatywny - zadaj pytanie korzystając z formularza
Porady
reklama

Najpopularniejsze porady ekspertów

1.
Co ja mogę jeść, jaką dietę powinnam stosować przy chorobie refluksowej? Gastroskopia wykazała cechy przepukliny rozworu przełykowego i błonę śluzową...

Autodiagnoza - mężczyzna

badania dla panów
 
badania dla pań
A B C D E F G H I J K L Ł M N O P R S Ś T U W Z Ż
Porady – fachowe porady na temat zdrowia, porady medyczne, porady specjalistów i porady lekarzy. Znajdziesz tu porady lekarskie online na tematy dotyczące zdrowia. Dowiedz się więcej, zapytaj o objawy chorób, przyczyny, leczenie. Rzetelne porady dietetyczne, porady dietetyków, porady na temat wielu dziedzin życia. Skorzystaj z porady ekspertów. Znajdź odpowiedź i rozwiąż swoje problemy. Nie bój się pytać i zadawać pytania. Na twoje pytania czeka: stomatolog, stylistka paznokci, logopeda – pedagog, ginekolog – położnik, fizjolog żywienia, ginekolog, dietetyk, dermatolog, chirurg, chirurg naczyniowy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.