Skuteczne odchudzanie zależy od typu sylwetki?

2019-10-11 11:13 Anna Jarosz, Izabella Radecka

Skuteczne odchudzanie wymaga dopasowania diety i ćwiczeń do typu figury. Kobiety o figurze gruszki tyją najczęściej na linii pośladków i ud, te o figurze jabłka w pasie. Gdy zaczynamy odchudzanie, zazwyczaj najpierw tracimy nadmiar nie tam, gdzie byśmy chcieli. Są jednak sposoby, które pozwolą pozbyć się nadwagi i poprawić sylwetkę zgodnie z naszymi oczekiwaniami. Jak powinno przebiegać skuteczne odchudzanie gruszki, jabłka i klepsydry?

Marzy ci się skuteczne odchudzanie? Pamiętaj, by dieta odchudzająca uwzględniała twój typ figury. Natura kształtuje ludzkie ciała według trzech wzorców: gruszki, klepsydry lub jabłka. I to niezależnie od tego, czy jest się mężczyzną, czy kobietą. Nasz typ sylwetki decyduje o tym, jak tyjemy i jak chudniemy.

Czy wszystko zależy od budowy ciała? I tak, i nie. Chociaż nie da się zapanować nad genetycznymi skłonnościami organizmu, można się postarać, aby tłuszczyk nie odkładał się tam, gdzie nie chcemy go widzieć. Naszymi sprzymierzeńcami w walce z nadwagą będą dieta i odpowiednie ćwiczenia. Inne dla każdego typu budowy ciała. W ten sposób mogą poprawić swoją sylwetkę również osoby, które nie są zadowolone ze swojego wyglądu.

Nie przegap:

Wypróbuj
Jesz co lubisz - banner kwadrat

Autor: Time S.A.

Indywidualnie dobrana dieta pozwoli Ci z łatwością schudnąć, jeść zdrowo, smacznie i bez wyrzeczeń. Skorzystaj z JeszCoLubisz, innowacyjnego systemu dietetycznego online Poradnika Zdrowie i zadbaj o swoje zdrowie i dobre samopoczucie. Ciesz się świetnie dobranym menu i stałym wsparciem dietetyka już dziś!

Skutecznie odchudzanie, gdy masz typ sylwetki: gruszka

Górna część ciała jest dość drobna, ramiona szczupłe, talia wąska. Natomiast biodra, pośladki i uda obfite, bo na nich odkłada się tkanka tłuszczowa. I najtrudniej je wyszczuplić. Ten problem częściej dotyczy kobiet niż mężczyzn.

Dieta: bogata w białko, bo organizm łatwo zamienia je w energię. W menu powinny się znaleźć ryby, mięso, chude sery, owoce i warzywa. Należy unikać białego pieczywa, sosów, konserw oraz wędzonek. Zaleca się też wypijanie dwu litrów niegazowanej wody mineralnej dziennie.

Trening: intensywny aerobik, bo wyszczupla biodra. Można też ćwiczyć z hantlami, by wzmocnić i nieco rozbudować ramiona. Uda oraz pośladki skutecznie wyszczuplą skoki przez skakankę. Ćwicz kilka razy w tygodniu, wykonując 50 skoków - ze złączonymi nogami, jednocześnie uderzając piętami w pośladki.

Czytaj więcej: Trening dla kobiet o figurze gruszki

Ważne

Mężczyzna ważący 90 kg w ciągu 60 minut spali:

  • 891 kcal - przebiegając 9 km; bieganie wzmacnia głównie mięśnie ud i łydek, a także zwiększa pojemność płuc (co sprzyja lepszemu dotlenieniu organizmu) oraz wytrzymałość na wysiłek i zmęczenie.
  • 729 kcal - przejeżdżając 20 km na rowerze; rower modeluje uda i łydki, wzmacnia mięśnie brzucha i przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Przy wolnej jeździe na długim dystansie tętno wynosi 120-130 uderzeń na minutę i wtedy przemiana tłuszczu w energię przebiega najszybciej.
  • 729 kcal - grając w piłkę nożną; wtedy spalamy przede wszystkim tkankę tłuszczową z ud, bioder i pośladków.
  • 549 kcal -podczas pływania rekreacyjnego; pływanie rzeźbi górne partie ciała, jest bardzo dobre dla osób z chorobami kręgosłupa i stawów.

Skuteczne odchudzanie, gdy masz typ sylwetki: klepsydra

Sylwetka jest proporcjonalna, ramiona szerokie, klatka piersiowa rozbudowana, wyraźnie zarysowane wcięcie w talii i pełne nogi. Tkanka tłuszczowa rozkłada się równomiernie, ale tylko przy niewielkiej nadwadze. Gdy przekroczysz granicę, tłuszcz zgromadzi się głównie na ramionach.

Dieta: można jeść wszystko (z wyjątkiem potraw smażonych), ale w niewielkich porcjach. Należy też zrezygnować z napojów słodzonych i pić niegazowaną wodę mineralną.

Trening: ładną sylwetkę pomoże zachować pływanie, bo równomiernie wysmukla ramiona i nogi.

Skuteczne odchudzanie, gdy masz typ sylwetki: jabłko

Szerokie i zaokrąglone ramiona, klatka piersiowa szeroka, z wyraźnie zaznaczonymi, nawet u mężczyzn, piersiami (przy tym typie budowy u kobiet są one zawsze dość duże). Talia słabo zarysowana, brzuch wydatny. Nogi dość długie i smukłe. Tłuszczyk odkłada się głównie na brzuchu.

Dieta: najlepsza jest niskotłuszczowa. Należy wystrzegać się tłuszczów zwierzęcych i smażonych potraw. Dobrze jest jeść dużo ryb, drobiu, nabiału, warzyw i owoców bogatych w błonnik (jeżyn, porzeczek, moreli i fig). Jak ognia trzeba unikać łączenia tłuszczu i cukru, np. w ciastkach. Do picia najlepsza będzie niegazowana woda mineralna.

Trening: wskazany jest aerobik i jazda na rowerze, bo pomagają zrzucić nadmiar tłuszczu z brzuszka.

Czytaj więcej: Trening dla kobiet o figurze jabłka

Kształtowanie sylwetki - najlepsze efekty daje trening w siłowni

Kształtowanie ładnej sylwetki nie jest wcale proste. Tylko konsekwentne dbanie o dietę i systematyczne ćwiczenia pozwolą uzyskać najlepsze rezultaty. Najlepsze, czyli trwałe. W odchudzaniu nie ma cudów. Gromadzony przez lata tłuszcz nie zniknie z dnia na dzień. Jeżeli poważnie myślisz o zrzuceniu zbędnych kilogramów, wybierz przynoszące dobre rezultaty odchudzanie długofalowe. Nad sylwetką najlepiej pracować w siłowni, gdzie jest specjalistyczny sprzęt i doświadczeni instruktorzy. To oni powinni ułożyć plan twojego treningu, wybrać ćwiczenia i określić tempo ich wykonywania. Musisz też zmienić nawyki żywieniowe. Wtedy satysfakcja z ładnego wyglądu i dobrej sprawności fizycznej pozostanie ci na długo.

Uwaga! Otyłość typu jabłko, czyli tzw. otyłość brzuszna, wisceralna (tkanka tłuszczowa zlokalizowana jest głównie w jamie brzusznej) częściej dotyczy mężczyzn. U kobiet pojawia się w okresie pomenopauzalnym w związku z ustaniem produkcji żeńskich hormonów płciowych przez jajniki. Otyłości brzusznej często towarzyszą zaburzenia metaboliczne, prowadzące do cukrzycy, nadciśnienia tętniczego, choroby wieńcowej i innych chorób układu krążenia.

miesięcznik "Zdrowie"

Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

NOWY NUMER

W numerze 11/2019 "Zdrowia": padaczka odczarowana, dla kogo przeszczep nerki, e-papieros - nowa plaga, cera wolna od przebarwień, porażka źródłem sukcesu, lunchbox wegetarianina. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

Dowiedz się więcej
Miesięcznik Zdrowie 11/2019
KOMENTARZE
label
|

Odchudzanie zależy od motywacji, to jak z paleniem - chcesz rzucić to rzucisz i tyle. Nie ma się nad czym zastanawiać, tylko zacząć się odchudzać, wyjść na spacer, wrócić z jakimś pożywnym warzywkiem ze sklepu a nie burgerem z maca i już :)

Lolka
|

ja zrzuciłam niedawno kilka kg, tym razem nie było tak trudno, wspomagałam się Redux Max BS Farm, tłuszcz szybciej znikał, a ja nie czułam głodu zbyt uciążliwie

hszan
|

Skuteczne odchudzanie zależy od naszej motywacji, a nie typu sylwetki. Niedługo ludzie zaczną gadać, że odchudzanie zależy od długości włosów. Dobre pomysły na odchudzanie są na blogu fitness Fitspire. Radzę tam doczytać, zanim będziecie się zastanawiać jaki macie typ sylwetki.

kaska
|

jak ja mam grube ramiona w miare brzuch i grube biodra to jaka to sylwetka

kuba
|

to jak to jest. Ja zawsze myśalłem ze mam budowę grusszki a to cio. Mam chude nogi ręce głowę a tłuszcz odkłada mi się na brzuchu biodrach i piersiach czyli to jabłko tak?

Erinna
|

zgadzam sie zupelnie z Michalem! Plywanie z deska idealnie poprawia wyglad nog! ja takze plywam na plecach z rekami pozostawionymi wzdluz ciala, a nogami ruszam tak jak dla zabki. Wyglada smiesznie:) ale skutkuje!!

michal
|

plywanie rzeczywiscie poszerza ramiona, bo robia sie na nich miesnie,ale plusem jest to ze poprawia sie ksztalt piersi;plywanie nie wyszczupli jednej partii ciala np.nog,ale poprawi wyglad sylwetki jesli plywa sie regularnie 2 razy w tyg po 30min bez przerwy

bzdura...

bierzesz deske, lapiesz ja obiema rekami i pracujesz tylko nogami. jestem bylym plywakiem i wiem, ze to dziala bardzo dobrze na nogi.

kama
|

plywanie rzeczywiscie poszerza ramiona, bo robia sie na nich miesnie,ale plusem jest to ze poprawia sie ksztalt piersi;plywanie nie wyszczupli jednej partii ciala np.nog,ale poprawi wyglad sylwetki jesli plywa sie regularnie 2 razy w tyg po 30min bez przerwy

anusiaaa
|

nie wierze w to ze plywanie naprawde pomaga.. przynajmniej nie ze zmniejszeniem ramion. Jeszcze szersze się robia.. i ile trzeba plywac, zeby wysmuklic nogi ?

marta
|

no proszę to coś o mnie i dziewczyny co tam otyłość gruszka czy jabłko da sie to zbić a z ramionami ciężko bo rękawki wąskie i w bluzkach bez rękawkow w lecie ani rusz cięzko:( nawet swetra czy kurtki się nie kupi:(i nikt nie umie pomoc:(