Praca zmianowa a ilość kalorii dla kobiety. Czym zastąpić kurczaka? [Porada eksperta]
Mam 37 lat i ważę 68 kg, a mój wzrost to 160 cm. Pracuję na trzy zmiany, niezbyt ciężko, ale stoję. Ile kalorii na dobę powinnam zjadać? Czym zastąpić pierś z kurczaka, bo mam go już dosyć.
Powinna pani jeść około 2000 kcal, 15% białka: 300 kcal = 75 g, 55% węglowodanów: 1100 kcal = 275 g, 30% tłuszczu: 600 kcal = 67 g w celu utrzymania masy ciała, oraz 1700 kcal 15% białka: 255 kcal = 64 g, 55% węglowodanów: 935 kcal = 234 g, 30% tłuszczu: 510 kcal = 57 g w celu redukcji. Kurczaka można zastąpić indykiem, królikiem, cielęciną, polędwicą wołową lub chudymi elementami wołowiny. Dwa, trzy razy w tygodniu rybami oraz dwa razy w tygodniu strączkami (soczewica, ciecierzyca, fasola).
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Właścicielka Poradni Dietetycznej 4LINE, główny dietetyk w Klinice Chirurgii Plastycznej dra A. Sankowskiego, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Inne porady tego eksperta
