Ile powinnam jeść kalorii, aby schudnąć? [Porada eksperta]

Ile powinnam jeść kalorii, by trwale schudnąć? Wiem, że są kalkulatory pozwalające wyliczyć całkowitą przemianę materii, a następnie zaleca się odjąć 500-700 kcal. Według kalkulatorów moja CPM wynosi między 2100-2180. Mam 37 lat, ważę 80 kg przy 174 cm. Czyli odejmując np. 700 kcal powinnam jeść 1400 kcal. Słyszałam, że taka 'prosta' matematyka dotyczy osób, które nie miały wcześniej jojo i są zdrowe. Ja choruję na niedoczynność tarczycy (lekką) i na przestrzeni 8 lat miałam 2 razy efekt jojo po dość głupich dietach - bardzo niskokalorycznych w proszkach (450 kcal) i po diecie 900-1000 kalorii. Rozważam dietę 1200-1400 (z naciskiem na 1300 kcal) - czy to dobry pomysł? Moja aktywność to głównie 3-4 razy w tygodniu spacery od godziny do 1,5 h lub (nie jednocześnie tego samego dnia) orbitrek 20-30 minut. Czy to dobry wybór? I ile mogę chudnąć miesięcznie na diecie 1300 kcal? Chciałabym schudnąć około 20 kg, co robić?

Proszę zastosować ograniczenie kaloryczne do 1300-1400 kcal/dobę. Bardzo ważne, aby przy tym zwrócić uwagę na prawidłowe rozłożenie białek, tłuszczu i węglowodanów w dobowym jadłospisie oraz regularne posiłki. Skoro miała Pani już pewne negatywne doświadczenie z samodzielnym odchudzaniem to proponuję wizytę u specjalisty. Wtedy nie będzie się Pani obawiać o bezpieczeństwo procesu odchudzania oraz na bieżąco rozwiewać wszelkie swoje wątpliwości.

Zrzucenie 20 kg to dość długi proces zazwyczaj od 20-40 tygodni, dlatego trzeba go dobrze rozplanować. Ponadto odchudzanie to początek trwałej zmiany nawyków, więc równie ważne jest powolne i bezpieczne wyjście z programu odchudzającego.