Odchudzanie

Redukcja masy ciała jest nieodłącznym elementem pracy nad zdrową i szczupłą sylwetką. Choć powszechnie odchudzanie jest kojarzone ze stosowaniem diet głodówkowych, w osiągnięciu upragnionej masy ciała pomagają proste, domowe sposoby i regularna aktywność fizyczna. To dzięki nim odchudzanie jest możliwe bez efektu jo-jo. Prawidłowe przeprowadzone kuracja odchudzająca to taka, która zapewnia stabilny spadek masy ciała, około 0,5 kg na tydzień.

Odkryto „wyłącznik” brunatnej tkanki tłuszczowej. Rozpracowanie go pomoże w walce z …

Mało kto wie o istnieniu brunatnej tkanki tłuszczowej, która efektywnie spala tłuszcz i wydziela ciepło. Okazuje się, że może być ona niezwykle pomocna w walce chorobą cywilizacyjną XXI wieku, czyli otyłością. Naukowcy z Danii i Niemiec przedstawili obiecujące wyniki badań.

Nogi Beaty Kozidrak powalają. Ograniczyła w diecie jeden składnik. "Ale jem wszystko"

Beata Kozidrak już za kilka dni, 4 maja będzie obchodzić 64 urodziny. Jednak patrząc na jej sylwetkę aż trudno w to uwierzyć. Uwagę w szczególności przykuwają jej nogi. Artystka zarówno na scenie, jak i poza nią wybiera kreacje, które odsłaniają niekwestionowany atut. Znamy sekrety jej świetnego wyglądu.

Dieta online: ty wybierasz tempo odchudzania, my dostosowujemy jadłospis!

Efekty jak przy ozempiku, ale bez leków. Naukowcy ustalili, co i jak jeść, żeby chud…

Leki przeciwko cukrzycy biją rekordy popularności, stosowane poza wskazaniami, jako topowe wśród leków na odchudzanie. Używanie tych środków w celu redukcji wagi, jak się okazuje, może być w niektórych przypadkach zastąpione przez szczególną dietę, ustalającą kolejność jedzenia poszczególnych produktów.

Schudła 44 kg w 15 miesięcy. Alessia zdradza swój sekret na szczupłą sylwetkę

26-letnia Alessia z Berlina w ciągu 15 miesięcy schudła 44 kg, osiągając upragnioną sylwetkę. Jej historia inspiruje i motywuje osoby zmagające się z nadwagą. Alessia dzieli się swoją metodą, podkreślając skuteczność diety białkowej oraz wyjaśniając, jak jej plan żywieniowy pozwolił jej osiągnąć i utrzymać idealną wagę.

Odchudzasz się, a waga się zatrzymała i nie spada? Ekspert wie, dlaczego tak się dzi…

Stosujemy drakońskie diety, chorobliwie liczymy kalorie, wyciskamy siódme poty na siłowni, a to wszystko po to, by zrzucić zbędne kilogramy. Robimy, co możemy, a waga stoi w miejscu. Jak stwierdził naukowiec Kevin Hall, przychodzi moment, gdy przestajemy chudnąć. Wyjaśnił, jak to działa.

Odchudzający owoc to ulubieniec celebrytek. Sięga po niego sama Cameron Diaz

Gwiazdy Hollywood wyglądają tak, jakby czas się dla nich zatrzymał. Owszem, mają dostęp do profesjonalnych usług medycyny estetycznej, czy do preparatów wysokiej jakości. Niemniej jeśli chodzi o wagę, to w końcu każdy może ulec pokusie wykwintnego jedzenia i przybrać na wadze. Zatem jak udaje się im zachować szczupłą sylwetkę? Pomocny jest jeden owoc.

Katarzyna Cichopek chudnie w oczach. Poznaj dietę, która jest hitem wszystkich ranki…

Katarzyna Cichopek, znana prezenterka telewizyjna i gwiazda serialu "M jak miłość", niedawno podzieliła się sekretem szczupłej sylwetki, czym zaskoczyła wielu fanów. Po latach w show-biznesie Katarzyna Cichopek postanowiła nadać nowy kierunek swojej karierze i zdrowiu, wybierając drogę, która przyniosła znakomite efekty.

Karolina Gilon schudła 12 kg. Prezenterka telewizyjna ma 1 prostą zasadę

Karolina Gilon to dziennikarka i prezenterka telewizyjna, a także modelka. Brała udział w programie Top Model, a w ostatnich latach pojawiała się na ekranie w roli prowadzącej różne programy rozrywkowe. Widzom nie umknęły zmiany, które zaszły w jej wyglądzie. Jak to możliwe, że schudła aż 12 kg?

Nawet kilogram tygodniowo. Zasada 4-S to prosty sposób na schudnięcie

Simon Mathis, doradca żywieniowy i trener fitness, zdradził prosty sposób na smukłą sylwetkę. To metoda skuteczna nawet dla osób, które na co dzień dużo pracują i mają mało czasu na aktywność fizyczną czy pieczołowite przygotowywanie posiłków. Poznaj zasadę 4-S i zadbaj o zmniejszenie masy ciała nawet o kilogram tygodniowo.

Niepozorne ziarenka o wielkiej mocy! Dzięki tym nasionom schudniesz na wiosnę w mgni…

Nasiona są nie tylko smaczne, ale mają ogromną moc prozdrowotną. Zawierają bardzo dużo mikroelementów, dzięki którym są w stanie zdziałać prawdziwe cuda. Mogą też pomóc w odchudzaniu - ale trzeba wiedzieć, jakie nasiona wybrać. Poniżej przedstawiamy listę 6 nasion, dzięki którym poradzicie sobie z tłuszczykiem raz-dwa!

Katarzyna Bosacka zachwyciła metamorfozą, teraz studzi emocje. “Muszę uważać"

Katarzyna Bosacka ma za sobą trudny czas. Okazało się, że powodem szybkiej utraty wagi były problemy osobiste, przez co w niecałe trzy miesiące schudła 14 kg. Niemniej jednak jej metamorfoza przykuła uwagę mediów. Dziś czuje się dobrze, ale by zachować szczupłą sylwetkę musi się pilnować.

Odchudzanie organizmu jest możliwe przede wszystkim dzięki stworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego. Polega on na dostarczaniu mniejszej ilości energii, niż jest wydatkowane na wszystkie aktywności w ciągu dnia. Regularnie ćwicząc, zwiększamy zapotrzebowanie na kilokalorie, ułatwiając odchudzanie. Co istotne, aby schudnąć wcale nie trzeba trenować ciężko! Wykazano, że optymalne spalanie tkanki tłuszczowej zachodzi przy intensywności na poziomie 60-70% HR Max.

Sport to nie jedyny sposób an to, aby schudnąć. Istotną kwestią jest też dieta. Właściwy dobór proporcji makroskładników, pory spożywania posiłków oraz nawodnienie mają ogromny wpływ na zarządzanie masą ciała.

Odchudzanie w dużej mierze opiera się na zdrowych nawykach żywieniowych. Oznacza to ograniczenie spożywania przetworzonej żywności (fastfoody, słone przekąski). Opierając dietę na pełnowartościowych artykułach spożywczych dostarczamy organizmowi wysokiej jakości makroskładników, mikroskładników oraz witamin i minerałów, którymi jest on w stanie łatwo zarządzać.

Znajomość podstaw dietetyki i zdrowego żywienia przyda się każdemu z nas. W ten sposób dużo łatwiej przyrządzać smaczne i zróżnicowane posiłki dla całej rodziny.

Warto pamiętać, że u niektórych osób odchudzanie standardowymi metodami będzie utrudnione. Dotyczy to zwłaszcza pacjentów z zaburzeniami endokrynologicznymi tarczycy, zespołem metabolicznym, cukrzycą czy chorobami wątroby. W ich przypadku konieczne będzie w pierwszej kolejności unormowanie stanu zdrowia przez lekarza specjalistę. Często nieodzowne okazuje się również ułożenie diety przez dietetyka klinicznego.

Więcej z działu Diety i żywienie