Dieta białkowa: jadłospis. 3 jednodniowe jadłospisy zgodne z dietą białkową

2015-01-19 10:19 ap

Dieta białkowa to dieta odchudzająca, w której jadłospis zmienia się w zależności od tego, w której fazie diety jesteś. Pierwsza i druga faza diety białkowej powoduje zrzucenie zbędnych kilogramów, trzecia i czwarta pozwala uniknąć efektu jo-jo i utrzymać szczupłą sylwetkę przez długie lata. Poznaj jednodniowe jadłospisy odpowiednie dla poszczególnych faz diety białkowej.

Dieta białkowa pozwala tak ułożyć jadłospis, byś nie odczuwała głodu. W każdej fazie diety białkowej jadłospis wygląda nieco inaczej ze względu na zmieniającą się listę produktów dozwolonych i produktów zakazanych.

Dieta białkowa: ogólne zasady

  • jedz wtedy, kiedy jesteś głodna, ale tylko dozwolone produkty
  • do każdego posiłku wypijaj 2 szklanki wody
  • podczas trwania dwóch pierwszych etapów nie używaj żadnych tłuszczy (nawet oliwy)
  • przez pierwsze tygodnie nie ćwicz za dużo, bo twój organizm jest osłabiony
  • brak witamin (który może wystąpić podczas etapu pierwszego i drugiego) uzupełnij suplementami

Dieta białkowa - faza I: jadłospis na 1 dzień

  • śniadanie: jajecznica z 2 całych jaj i 2 białek, do tego serek wiejski light
  • II śniadanie: 5 plastrów szynki z indyka, jogurt duży naturalny
  • obiad: 2 piersi z kurczaka w ziołach pieczone w piekarniku,
  • podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
  • kolacja: sałatka z tuńczyka (mała puszka) i 1 ugotowanego jajka
  • na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem

Dieta białkowa - faza II: jadłospis na 1 dzień

  • śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego, pięć/sześć rzodkiewek oraz jeden pomidor;
  • II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
  • obiad: dwieście gram ugotowanego dorsza, szklanka szpinaku (z wody) oraz surówka ze startej marchwi;
  • podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
  • kolacja: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego ze świeżą utartą marchewką oraz dwa jajka ugotowane na twardo;
  • na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
  • Dieta białkowa - faza III: jadłospis na 1 dzień

  • śniadanie: szklanka jogurtu naturalnego zmiksowanego z truskawkami (mogą być mrożone);
  • II śniadanie: opakowanie odtłuszczonego serka ziarnistego z czerwoną papryką, łyżką koncentratu pomidorowego i łyżką natki pietruszki;
  • obiad: ugotowana pierś z kurczaka, szklanka jogurtu naturalnego, różyczka kalafiora bądź brokułu;
  • podwieczorek: 200 g serka odtłuszczonego białego z łyżeczką słodzika
  • kolacja: sałatka owocowa (banan, pomarańcza, kiwi, gruszka);
  • na koniec dnia łyżka otrębów owsianych z małym jogurtem odtłuszczonym lub mlekiem
  • Dieta białkowa - faza IV: jadłospis

    Możesz jeść co chcesz i kiedy chcesz, ale oczywiście bez przez przesady. Królewskie uczty w fast foodach, tony słodyczy i hektolitry słodkich napojów zniweczą każdą ciężką walkę z kilogramami. Wybieraj raczej zdrowe produkty, w umiarkowanych ilościach. Wolność wolnością, ale wciąż obowiązuje cię jeden dzień białkowy w tygodniu, kiedy musisz odżywiać się tak jak podczas etapu pierwszego.

    Czy artykuł był przydatny?
    Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.

    NOWY NUMER

    W numerze 12/2019 "Zdrowia" wszystko o fizjoterapii, operacja "przez dziurkę", leczenie raka trzustki, kim jest asystent zdrowienia, zielone biuro, antyrakowe menu, idealna koloryzacja. Miesięcznik "Zdrowie" to pakiet rzetelnej wiedzy i sprawdzonych porad!

    Dowiedz się więcej
    Miesięcznik Zdrowie 12/2019
    KOMENTARZE
    eleonora
    |

    dieta białkowa dzielona na takie fazy...nie wygląda na to, żeby to miało dobry efekt na końcu

    naooo
    |

    Piotr, jestes trenerem a nie masz pojecia o wlasciwosciach miodu i jego wplywie na wage, polecam powrot na lekcje chemii do szkoly sredniej :)

    Renata
    |

    Mądra wypowiedz ...

    Piotr
    |

    Nie czytaj tych bzdur!!! To żadna dieta białkowa. Jestem zawodowym trenerem i nigdy bym takiego menu nie skomponował!!!
    W diecie białkowej przede wszystkim nie powinno być jogurtów ani serków light - nabiał ma wbrew wyobrażeniom bardzo mało białka. Taki jogurt ma np 3,5g białka na 100g jajko jeśli już to samo żółtko bo "białko" o zgrozo białka dobrze przyswajalnego nie ma a powoduje jedynie wzdęcia. Jedyne z czym sie tu zgadzam to obiady. Ale ten serek z łyżeczką slodzika??? Po co? Czemu ma służyć? 100razy lepiej zjeść nawet 5 łyżek miodu bo i zdrowy podnosi glukozę wr krwi i pomaga w przyswajaniu białka zwierzęcego (np ten dorsz) i od miodu się nie tyje choćby jadł cały słoik dziennie!!!

    Gocha
    |

    w zależności od tego ile chcecie zrzucić to faze pierwszą i drugą stosujecie na zmianę do momentu uzyskania pożądanej wagi. Np w proporcjach 3dni na 3 dni albo 5 dni na 5 dni. Takich cykli np. trzy i później przechodzimy do fazy III i ona trwa tyle tygodni ile zrzuciłaś kilogramów. I na czwartej jesteś do końca życia.
    Odnośnie miodu i cukru, to są normalnie cukry, które na tej diecie są niedozwolone zupełnie. nawet nie można jeść owoców. Cukier brązowy to pic na wodę, tak samo nie zdrowy jak biały, różnice byłyby zauważalne jakby się jadło 1kg cukru dziennie, co nie byłoby najzdrowsze. Miód trochę lepiej ale też same cukry i po prostu na tej diecie jest niedozwolony - w fazie 4 można go trochę wprowadzić. Nie udowodniono, że stosowanie słodzika może jakoś negatywnie wpłynąć na zdrowie, znów byłoby trzeba jeść go dziekie ilości żeby coś sie mogłozadziać, a jesli dla przyjemności w pierwszej fazie wypijecie cole zero i posłodzicie jedną łyżeczką kawe to nic wam nie bedzie.

    Solo
    |

    Zrzucenie zbędnych kg to jest zrzucenie kilogramów tłuszczu. Natomiast nikt Wam dziewczyny nie powie, że ta dieta nie służy temu, żeby na wadze było mniej. Ćwicząc i jedząc białko, budujecie mięśnie, które są cięższe od tłuszczu. W ten sposób chudniecie, a waga idzie do góry i nie ma w tym nic złego. Polecam przestać wchodzić na wagę i zacząć patrzyć w lustro.
    Ponadto większa tkanka mięśniowa przyspiesza metabolizm i spalanie tłuszczu. I nie, nie mówię, że trzeba być kulturystką od razu.

    Anna KOWALSKA
    |

    Czy ktos moze mi powiedziec ile powinna trwac poszczegolna faza?

    Gosc
    |

    Dokładnie przy tej diecie nic juz nie zaszkodzi. Jak pisalam powyzej po 2 tyg przerwalam bo 3 kg przytylam

    Hosc
    |

    Ja przerwalam po dwóch tyg no przytylam 3 kg. W zyciu tyle nie jadlam co jest w zaleceniu diety.

    Agnes85
    |

    Witam chciałam sie dowiedzieć ile ma trwać 1 faza?1 i czy odrazu przechodzimy do drugiej fazy? i jak to wygląda po 4 fazie czy robimy przerwe a jak nie to jak mamy dalej stosować diete z góry dziekuje za odpowiedz. :) agusia4908@o2.pl