więcej
- Logopeda - pedagog (174 odpowiedzi)
- Fizjolog żywienia (1716 odpowiedzi)
- Stylistka paznokci (160 odpowiedzi)
- Leczenie łysienia (12 odpowiedzi)
- Psycholog (2624 odpowiedzi)
- Ginekolog (3748 odpowiedzi)
- Dietetyk (2257 odpowiedzi)
- Chirurg plastyczny (338 odpowiedzi)
- Kardiolog (68 odpowiedzi)
- Anestezjolog (26 odpowiedzi)
- Pedagog (455 odpowiedzi)
- Ginekolog - położnik (21923 odpowiedzi)
- Urolog (2252 odpowiedzi)
- Psycholog - seksuolog (596 odpowiedzi)
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
poradnikzdrowie.pl
›Żywienie
›DIETA na mocne kości, sprawny mózg, dobry nastrój, szczupłą sylwetkę i urodę - dieta, kości, mózg, odchudzanie, szczupła sylwetka
DIETA na mocne kości, sprawny mózg, dobry nastrój, szczupłą sylwetkę i urodę
Odpowiednia dieta to sposób na zachowanie zdrowia, urody i wiecznej młodości. I nie chodzi o to, by się umartwiać i odmawiać sobie masła czy ciastka, ponieważ "jest niezdrowe". Jeść trzeba wszystko, tylko z głową. Jak to zrobić?
Stwierdzenie: "Powiedz mi, co jesz, a powiem ci, kim jesteś", zawiera w sobie dużo mądrości. Bo rzeczywiście to, jak się odżywiamy, w dużym stopniu decyduje o naszym samopoczuciu, sprawności intelektualnej i kondycji fizycznej. Co powinno się znaleźć w zdrowej diecie?
Dieta na mocne kości
Potrzebują nie tylko wapnia. Żeby kości były mocne, trzeba dostarczyć im też witaminy D, dzięki której wapń jest właściwie przyswajany przez organizm. Wiosną i latem masz sprawę ułatwioną. Wystarczy, że pobędziesz 15 minut dziennie na słońcu - witamina D pod wpływem promieni słonecznych jest syntetyzowana w skórze. Źródłem witaminy D jest też kurczak, łosoś, makrela, śledź. Ale zawierają też dużo białka i na to trzeba uważać. Nadmiar białka może bowiem zwiększyć wydalanie wapnia z moczem nawet o 50 proc. Natomiast chude mleko i jego przetwory - mimo że też zawierają białko - jedz do woli. Dostarczają mnóstwo wapnia, co z nawiązką wyrównuje straty. Jedz też cytrusy. Są kopalnią witaminy C, która bierze udział w syntezie kolagenu, ważnego składnika kości.
Dieta na sprawny mózg
Może trudno w to uwierzyć, ale z każdych pięciu łyżek zjadanego przez nas pokarmu jedną "pochłania" mózg. Co powinno się na niej znaleźć, żeby sprawnie działał? Przede wszystkim węglowodany złożone, których najwięcej jest w prostym jedzeniu: razowym chlebie, kaszach, brązowym ryżu, warzywach, owocach. Prawidłowe funkcjonowanie mózgu, szczególnie w zakresie rozpoznawania i zapamiętywania, zapewniają nam kwasy omega-3 pochodzące z ryb morskich. Sprawne myślenie ułatwia lecytyna, zawarta m.in. w orzechach. Bogate w potas banany, pomidory i grejpfruty poprawiają koncentrację, a surowa marchewka wzmacnia pamięć.
Ile to jest 1800 kcal?
Tyle kalorii dostarczy ci następujęce menu:
śniadanie: 2 kromki chleba z masłem, 2 plastry szynki, pomidor, szklanka kakao
obiad: talerz zupy pomidorowej z makaronem, kurczak pieczony (200 g), 4 małe ziemniaki, surówka z białej kapusty, szklanka soku pomarańczowego
kolacja: kajzerka, mała parówka
Uwaga: Gdy dodasz do tego jedną kawę ze śmietanką i cukrem, jedną herbatę z cukrem, małą parówkę, batonik i szklankę coli, to liczba kalorii wzrośnie do 2800. Jeżeli dołożysz jeszcze średnią paczkę chipsów, drożdżówkę i drugą porcję ziemniaków, dostarczysz organizmowi 3600 kcal!
Polecamy także
autor: Magdalena Moraszczyk
konsultant: dr hab. n. med. Małgorzata Kozłowska - Wojciechowska z AM w Warszawie
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 03.01.2012
zdjęcia: Purestock
aktualizacja: 03.01.2012
Portale zdrowotne
akie są Wasze ulubione oprócz poradnikzdrowe.pl? a polecam turkusowy.pl
akie są Wasze ulubione oprócz poradnikzdrowe.pl? a polecam turkusowy.pl
Dieta dla grubasów
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
witam...w odchudzaniu wazne jest wsparcie zapraszam: schudnijmyrazem.bnx.pl zapraszam
Kochanie, poczekaj chwilkę ...
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
Witam czy ktoś z was ma jeszcze tą metodę APE?? oraz czy mógłbym prosić o podesłanie na maila paulus128@o2.pl z góry wielkie dzięki. pozdro
prezent na dzien dziecka
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Gier jest cala masa, ja osobiscie lubie gry z Adamigo
Poradnikzdrowie.pl – wiodący serwis o zdrowiu, zawierający kompendium wiedzy o chorobach, leczeniu, profilaktyce, badaniach. Żywienie – zasady żywienia – kompendium wiedzy o prawidłowym sposobie odżywiania. Co jeść? Jak jeść? Co z czym łączyć? Produkty, które służą zdrowiu i dobremu samopoczuciu. Informacje o składnikach odżywczych (białka, węglowodany, tłuszcze, woda, minerały, witaminy) – niezbędnych w jadłospisie zdrowego człowieka. Pomocne kalkulatory żywieniowe, indeksy glikemiczne, tabele kalorii, diety. Porady i przepisy na zdrowe dania.