Len: jak dawkować olej lniany?

20 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Olej lniany - źródło niezbędnego kwasu OMEGA-3. Jego zdrowotne właściwości znane były już w starożytnym Rzymie. Wybór właściwego oleju może nastręczyć sporo problemów, ale kiedy już uda się kupić butelkę wysokiej jakości oleju lnianego, możemy być spokojni o poprawę zdrowia i samopoczucia. Kwasy OMEGA-3 zawarte w oleju lnianym poprawiają m.in. pracę mózgu, regulują ilość hormonów i wspomagają procesy trawienne. Zobacz, jak dawkować olej lniany.

Olej lniany powstaje z nasion lnu. Im niższa temperatura tłoczenia (wyciskania oleistej substancji z nasion), tym lepsza jakość gotowego produktu. Optymalna temperatura nie powinna przekraczać 10 stopni Celsjusza.

Żeby zapobiec utlenianiu najważniejszych składników, olej powinien być przechowywany w ciemnych i chłodnych pomieszczeniach bez dostępu tlenu, dlatego nie poleca się kupowania oleju lnianego stojącego na sklepowych lub aptecznych półkach.

Właściwości oleju lnianego

  1. Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 zawarte w oleju lnianym są cennym budulcem komórek organizmu i tkanki mózgowej. Odgrywają też ważną rolę w syntezie hormonów.
  2. Regularne stosowanie oleju lnianego korzystnie wpływa na cykl miesiączkowy (reguluje proporcje hormonów w organizmie kobiety). A u kobiet po 50. Roku życia łagodzi objawy menopauzy.
  3. U mężczyzn olej lniany stosowany jest pomocniczo przy leczeniu przerostu prostaty.
  4. Wspomaga leczenie depresji, a przy uprawianiu sportu zwiększa wydolność organizmu i wytrzymałość.
  5. Wspomaga procesy trawienne i regeneruje błony śluzowe układy pokarmowego.
  6. Olej lniany odżywia skórę – szczególnie polecany jest do skóry suchej, z objawami łuszczenia.

Przeczytaj także >> Lecznicze i zdrowotne właściwości lnu

Nie przegap

Olej lniany – który kupować?

Na co zwrócić uwagę przy wybieraniu oleju lnianego? Tylko ten olej, który spełnia wszystkie wymienione kategorie, ma najlepsze właściwości zdrowotne i jest pożądanym składnikiem codziennej diety:

  • dobry olej będzie przechowywany w chłodnym pomieszczeniu bez dostępu światła i powietrza;
  • musi zawierać co najmniej 50% kwasu tłuszczowego Omega-3;
  • olej wysokolinolenowy – musi być tłoczony z nasion, które nie są modyfikowane;
  • tłoczony na zimno;
  • olej nierafinowany;
  • bez dodatku sztucznych składników, takich jak syntetyczna witamina E;
  • świeży – nie może stać dłużej niż 3 miesiące, a po otwarciu powinien być zużyty maksymalnie w ciągu miesiąca

Dawkowanie oleju lnianego

Dawkowanie ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb organizmu. Jednak przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spożywać od 2 do 6 łyżek oleju lnianego dziennie. Trzeba jednak pamiętać, że olej lniany nie nadaje się do smażenia, ponieważ podczas obróbki termicznej znikają wszystkie jego właściwości. Dlatego podana dzienna dawka oleju powinna być spożywana na zimno.

Zapotrzebowanie na kwasy OMEGA-3 u dzieci i młodzieży jest większe niż u dorosłego. Zwiększenie dziennej dawki oleju nie powoduje tycia, gdyż jest naturalnym, niemodyfikowanym składnikiem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 16.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 20)
czarynatury, 14.08.2015 15.31
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Zainteresowanych naprawdę świeżym i zdrowym olejem lnianym zapraszamy na naszą stronę. Sprowadzamy olej tłoczony na zimno dzień lub dwa dni przed dostawą. Jest to olej najwyższej jakości a wysoką zawartość kwasów omega-3 (ponad 50%) potwierdzają przeprowadzone badania.
 
Dżena, 28.07.2015 19.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Olej lniany jest super! Podaję go nawet moim dzieciom (10 i 7 lat), normalnie do sałatek, szczególnie lubią lenvitol :)
 
biochemia, 19.07.2015 09.38
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wielonienasyceniowe kwasy tłuszczowe mają naprawdę magiczne działanie. Na biochemii miałam całą stronę wypisaną jakich to dobroci nie robią. Naukowo potwierdzam obniżanie cholesterolu i to w znacznym stopniu! Oczywiście PUFA wbudowują się w błony, pomagają w rekonwalescencji po chemii i innych zabójczych kuracjach. A olej sam w sobie tworzy powłokę chroniąca układ pokarmowy, wspomaga wchłanianie wit ADEK.
 
Anna, 17.07.2015 12.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Czy olej lniany i kwasy OMEGA-3 na pewno są zdrowe? Czy ktoś robił badania? Czy to zwykła propaganda i moda. Kiedyś były inne zdrowe oleje a po kilku latach okazało się się coś przeciwnego.
 
Basia IWNiRZ, 02.06.2015 10.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Państwowy Instytut Włókien Naturalnych i Roślin Zielarskich jest najstarszym producentem oleju lnianego w Polsce. Olej Boflax ma ok 60 % omega-3. Polecam sklep.iwnirz.pl
 
ZdroweCialo, 22.05.2015 15.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja osobiście codziennie pije olej kokosowy, jest bardzo zdrowy pozytywnie wpływa na nasze ciało oraz zapobiega nadmiernemu cholesterolowi co skutkuje przy redukowaniu masy ciała. Bardzo smaczny czasami nawet sobie smaruje nim kanapki :D . Warto przeczytać artykuł o olejku kokosowym http://www.dziennikzachodni.pl/artykul/3788543,olej-kokosowy-100-bio-extra-virgin-tloczony-na-zimno-gdzie-kupic-wlasciwosci-opinie,id,t.html
 
Pysia, 18.05.2015 22.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja również stosuje ten Lenvitol i jestem bardzo zadowolona (wcześniej miałam inny, taki co niby nie trzeba trzymać w lodówce przed otwarciem ale on się nie sprawdził i miał dużo gorszy smak).
 
Ciężarna, 18.05.2015 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie było tego w artykule, ale też dobra rada. Ja kupuję Lenvitol tylko w sklepiku przyzakładowym, przy fabryce tego oleju. Wtedy mam pewność, że olej został rozlany do butelek dzisiejszego lub poprzedniego dnia. A wjaki sposób go zjadam? Ponieważ praktycznie codziennie jem na obiad makaron lub ryż z sosem więc wylewam na kupkę ryżu i makaronu i "wklepuję" w danie.
 
mała MI, 13.05.2015 19.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wtedy nasz organizm lepiej wchłonie wszystkie jego dobroczynne składniki, a tak tylko przechodzi przez nasz organizm, bo soki trawienne nie mogą się do niego dobrać
 
dona, 06.04.2015 10.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam pytanie czy picie siemienia w całości jest ok.? bo ja zalewam gotującą wodą 1,5 łyżeczki siemienia, jak jest letnie dodaję trochę miodu i piję wszystko, ziarka połykam w całości.
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

Czy wiesz, że burak burak naprawdę ma lecznicze właściwości. Zawdzięcza ją antocyjanom - tym samym...

więcej

49736

JABŁKA chronią przed zawałem i zaparciami, wzmacniają zęby, ułatwiają odchudzanie JABŁKA chronią przed zawałem i zaparciami, wzmacniają zęby, ułatwiają odchudzanie

Anglicy mawiają: zjedz jedno jabłko dziennie, a lekarz nie będzie ci wcale potrzebny. Nasi...

więcej

28146

POMELO: właściwości odżywcze. W jakie witaminy i minerały jest bogate pomelo? POMELO: właściwości odżywcze. W jakie witaminy i minerały jest bogate pomelo?

Pomelo jest największym owocem z rodziny cytrusów. Jednak spośród owoców cytrusowych wyróżnia się...

więcej

24283

Gorzka CZEKOLADA ma najwięcej wartości odżywczych Gorzka CZEKOLADA ma najwięcej wartości odżywczych

Gorzka czekolada ma wykwintny smak i cudownie poprawia humor, gdy dopadnie nas chandra. Ale to...

więcej

22969

Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przede wszystkim udaj się do dietetyka, który przeanalizuje twoje nawyki żywieniowe, stan zdrowia oraz sprawdzi skład twojego ciała. Dzięki tak szczegółowej analizie dopasuje on indywidualnie pod...

Wykonaj badania genetyczne (np. Genodiet), aby ustalić, czy gluten i mleko eliminujesz na zawsze, czy tak jak pozostałe produkty na razie na około 3-6 miesięcy. A póki co masz spory wybór. W twojej...

Proponuję udać się na badanie składu ciała. Takie badanie wykonywane cyklicznie, raz na 2-3 tygodnie, zobrazuje, co się dzieje w organizmie. Czy traci pani wodę, mięśnie, tkankę tłuszczową czy...

Forum
data

Sierpień 24, 2015

Ja stosuje suplement diety gold omega 3 ponieważ nie mam jak jeść większej ilości świeżych ryb z pewnego źródła. Wolę nie ryzykować kupując byle gdzie

data

Sierpień 22, 2015

Zdecydowanie naturalne, jestem przeciwny wszelkim suplementom i uważam, że i tak nie działają;)

data

Sierpień 21, 2015

Polecam picie wody, zarówno dorosłym jak i maluchom. Zwykła woda źródlana albo mineralna nie zawiera cukry, gasi pragnienie i utrzymuje nasz organzim w równowadze. Dlatego też ważne jest kształtowanie zdrowych nawyków u naszych dzieci - od małego dopajajmy je wodą a nie sokami, w któyrch...

data

Sierpień 15, 2015

Imbir umyc pod biezaca woda, nie obierac, zetrzec na tarce. Dodac sok wycisniety z limonki, cutryny, grejfruta. Wszystkie skladniki wlozyc do naczynia o poj. 1 litr i zalac przegotowana, uprzednio schlodzona woda. Odstawic do lodowki aby sie napoj schodzil. Wypic w ciagu dnia. Napoj...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.