Len: jak dawkować olej lniany?

15 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Olej lniany - źródło niezbędnego kwasu OMEGA-3. Jego zdrowotne właściwości znane były już w starożytnym Rzymie. Wybór właściwego oleju może nastręczyć sporo problemów, ale kiedy już uda się kupić butelkę wysokiej jakości oleju lnianego, możemy być spokojni o poprawę zdrowia i samopoczucia. Kwasy OMEGA-3 zawarte w oleju lnianym poprawiają m.in. pracę mózgu, regulują ilość hormonów i wspomagają procesy trawienne. Zobacz, jak dawkować olej lniany.

Jak powstaje olej lniany?

Olej powstaje z nasion lnu. Im niższa temperatura tłoczenia (wyciskania oleistej substancji z nasion), tym lepsza jakość gotowego produktu. Optymalna temperatura nie powinna przekraczać 10 stopni Celsjusza.

Żeby zapobiec utlenianiu najważniejszych składników, olej powinien być przechowywany w ciemnych i chłodnych pomieszczeniach bez dostępu tlenu, dlatego nie poleca się kupowania oleju lnianego stojącego na sklepowych lub aptecznych półkach.

Nie przegap

Właściwości oleju lnianego

  1. Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 zawarte w oleju lnianym są cennym budulcem komórek organizmu i tkanki mózgowej. Odgrywają też ważną rolę w syntezie hormonów.
  2. Regularne stosowanie oleju lnianego korzystnie wpływa na cykl miesiączkowy (reguluje proporcje hormonów w organizmie kobiety). A u kobiet po 50. Roku życia łagodzi objawy menopauzy.
  3. U mężczyzn olej lniany stosowany jest pomocniczo przy leczeniu przerostu prostaty.
  4. Wspomaga leczenie depresji, a przy uprawianiu sportu zwiększa wydolność organizmu i wytrzymałość.
  5. Wspomaga procesy trawienne i regeneruje błony śluzowe układy pokarmowego.
  6. Olej lniany odżywia skórę – szczególnie polecany jest do skóry suchej, z objawami łuszczenia.

Przeczytaj także >>Lecznicze i zdrowotne właściwości lnu<<

Olej lniany – który kupować?

Na co zwrócić uwagę przy wybieraniu oleju lnianego? Tylko ten olej, który spełnia wszystkie wymienione kategorie, ma najlepsze właściwości zdrowotne i jest pożądanym składnikiem codziennej diety:

  • dobry olej będzie przechowywany w chłodnym pomieszczeniu bez dostępu światła i powietrza;
  • musi zawierać co najmniej 50% kwasu tłuszczowego Omega-3;
  • olej wysokolinolenowy – musi być tłoczony z nasion, które nie są modyfikowane;
  • tłoczony na zimno;
  • olej nierafinowany;
  • bez dodatku sztucznych składników, takich jak syntetyczna witamina E;
  • świeży – nie może stać dłużej niż 3 miesiące, a po otwarciu powinien być zużyty maksymalnie w ciągu miesiąca

Dawkowanie oleju lnianego

Dawkowanie ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb organizmu. Jednak przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spożywać od 2 do 6 łyżek oleju lnianego dziennie. Trzeba jednak pamiętać, że olej lniany nie nadaje się do smażenia, ponieważ podczas obróbki termicznej znikają wszystkie jego właściwości. Dlatego podana dzienna dawka oleju powinna być spożywana na zimno.

Zapotrzebowanie na kwasy OMEGA-3 u dzieci i młodzieży jest większe niż u dorosłego. Zwiększenie dziennej dawki oleju nie powoduje tycia, gdyż jest naturalnym, niemodyfikowanym składnikiem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także

Aktualizacja: 22.05.2014

Komentarze (1 - 10 z 15)
ZdroweCialo, 22.05.2015 15.40
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja osobiście codziennie pije olej kokosowy, jest bardzo zdrowy pozytywnie wpływa na nasze ciało oraz zapobiega nadmiernemu cholesterolowi co skutkuje przy redukowaniu masy ciała. Bardzo smaczny czasami nawet sobie smaruje nim kanapki :D . Warto przeczytać artykuł o olejku kokosowym http://www.dziennikzachodni.pl/artykul/3788543,olej-kokosowy-100-bio-extra-virgin-tloczony-na-zimno-gdzie-kupic-wlasciwosci-opinie,id,t.html
 
Pysia, 18.05.2015 22.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja również stosuje ten Lenvitol i jestem bardzo zadowolona (wcześniej miałam inny, taki co niby nie trzeba trzymać w lodówce przed otwarciem ale on się nie sprawdził i miał dużo gorszy smak).
 
Ciężarna, 18.05.2015 13.44
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Nie było tego w artykule, ale też dobra rada. Ja kupuję Lenvitol tylko w sklepiku przyzakładowym, przy fabryce tego oleju. Wtedy mam pewność, że olej został rozlany do butelek dzisiejszego lub poprzedniego dnia. A wjaki sposób go zjadam? Ponieważ praktycznie codziennie jem na obiad makaron lub ryż z sosem więc wylewam na kupkę ryżu i makaronu i "wklepuję" w danie.
 
mała MI, 13.05.2015 19.46
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
wtedy nasz organizm lepiej wchłonie wszystkie jego dobroczynne składniki, a tak tylko przechodzi przez nasz organizm, bo soki trawienne nie mogą się do niego dobrać
 
dona, 06.04.2015 10.25
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Mam pytanie czy picie siemienia w całości jest ok.? bo ja zalewam gotującą wodą 1,5 łyżeczki siemienia, jak jest letnie dodaję trochę miodu i piję wszystko, ziarka połykam w całości.
 
Iga, 30.03.2015 21.57
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Wszystkie cechy, o których wspomniano w artykule ma Lenvitol. Kupuję ten olej dla całej rodziny od dłuższego czasu. Polecam go wszystkim
 
ja pierniczę.., 07.03.2015 23.11
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ludzie, czytajcie ze zrozumieniem. Halszka napisała, że podgrzewa się KIELISZEK, a nie olej... Podgrzanie kieliszka nie będzie miało wtedy żadnego wpływu na olej, pod warunkiem, że nie nagrzeje się za mocno, panie romanie 777 i niss, co najwyraźniej wszystkie rozumy pozjadali. A z tego co ja wiem, olej jest najlepiej przyswajalny, gdy zrobi się z niego pastę z chudym twarogiem (trzeba zmiksować, by zrobiła się emulsja)
 
roman 777, 02.03.2015 10.18
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ten kto podgrzewa olej lniany w mikrofali i myśli że pije zdrowy olej jest chory, wpierw dowiedz się kto i dlaczego wymyślił mikrofale. Po wyjęciu obojętnie jakiej żywności z mikrofali to są śmieci nadające się do śmietnika a nie do jedzenia smacznego.
 
niss, 03.09.2014 10.00
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
poczytaj sobie co mikrofale robią z jedzeniem, jak rozkładają związki zawarte w jedzeniu na substancje rakotwórcze
 
polka, 24.08.2014 02.43
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
prosze przeczytac artykul tyle razy az pani zdobedzie szukana wiedze. Zycze szybkiego powrotu do zdrowia
 
następne »
strona 1 z 2
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
KARCZOCHY nie tylko na odchudzanie. Właściwości odżywcze i lecznicze karczochów KARCZOCHY nie tylko na odchudzanie. Właściwości odżywcze i lecznicze karczochów

Karczochy to bardzo niskokaloryczne warzywa - w 100 g zawiera tylko 47 kcal. Nie tylko dlatego...

więcej

23406

GRANAT. Właściwości lecznicze soku z granatu GRANAT. Właściwości lecznicze soku z granatu

Właściwości granatów znane były chińskim lekarzom już w starożytności. Sok z owoców granatu łagodzi...

więcej

27799

Siemię lniane, czyli nasiona lnu nie tylko na zaparcia Siemię lniane, czyli nasiona lnu nie tylko na zaparcia

Siemię lniane to malutkie nasionka lnu, dostępne w sklepach zielarskich i aptekach. Wywar z...

więcej

40960

Len: jak dawkować olej lniany? Len: jak dawkować olej lniany?

Olej lniany - źródło niezbędnego kwasu OMEGA-3. Jego zdrowotne właściwości znane były już w...

więcej

30847

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Brzydko pachnące gazy to efekt nadmiernej fermentacji pożywienia w przewodzie pokarmowym. Może on wynikać z braku dostatecznej ilości enzymów trawiennych albo z nieodpowiedniej flory bakteryjnej...

Przede wszystkim koniecznie wybierz się do dietetyka i wykonaj podstawowe badania (co najmniej morfologia). Podczas wizyty dietetyk dokładnie przeanalizuje twoje nawyki żywieniowe i budowę ciała....

Pierwsza myśl, jaka przyszła mi do głowy to, że te 2 dni zawierają za mało kalorii w stosunku do potrzeb organizmu. Aby ustalić, ile kalorii pani potrzebuje, należy masę ciała pomnożyć przez wzrost i...

Grupy wsparcia
data

Maj 29, 2015

Jak chcecie robić soki to musicie troszkę bardziej się postarać. Ponieważ piszecie takie bzdury, że tego czytać się nie da. Po pierwsze najważniejsza jest wyciskarka która ma jak najmniej obrotów. Z tego co wiem to hurom ma dwie generacje, 1 posiada obroty w granicach 80 obr/min. Za to...

data

Maj 29, 2015

Widzę, że Green Barley Slim coraz popularniejszy :) I super bo to na prawdę fajny wspomagacz odchudzania. Stosuję razem z dietą i ćwiczeniami już od miesiąca i póki co 4 kg mniej :)

data

Maj 26, 2015

Polecam pożywny środek dietetyczny Fit+ Feelgood, który wspomaga utratę nadmiernych kilogramów. Składa się z 3-składnikowego białka, które buduje suchą masę ciała. Uzupełnione jest ono o włókna prebiotyczne, L-karnitynę i kwasy omega-3, które poprawiają trawienie i redukcję tkanki...

data

Maj 28, 2015

Nie wierzę , że ludzie wierzą w takie głupoty. Cudowny suplement diety , który każdy może wyprodukować.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.