Len: jak dawkować olej lniany?

32 komentarze
Autor: Anna Jakimiuk

Olej lniany - źródło niezbędnego kwasu OMEGA-3. Jego zdrowotne właściwości znane były już w starożytnym Rzymie. Wybór właściwego oleju może nastręczyć sporo problemów, ale kiedy już uda się kupić butelkę wysokiej jakości oleju lnianego, możemy być spokojni o poprawę zdrowia i samopoczucia. Kwasy OMEGA-3 zawarte w oleju lnianym poprawiają m.in. pracę mózgu, regulują ilość hormonów i wspomagają procesy trawienne. Zobacz, jak dawkować olej lniany.

Olej lniany powstaje z nasion lnu. Im niższa temperatura tłoczenia (wyciskania oleistej substancji z nasion), tym lepsza jakość gotowego produktu. Optymalna temperatura nie powinna przekraczać 10 stopni Celsjusza.

Żeby zapobiec utlenianiu najważniejszych składników, olej powinien być przechowywany w ciemnych i chłodnych pomieszczeniach bez dostępu tlenu, dlatego nie poleca się kupowania oleju lnianego stojącego na sklepowych lub aptecznych półkach.

Właściwości oleju lnianego

  1. Kwasy tłuszczowe OMEGA-3 zawarte w oleju lnianym są cennym budulcem komórek organizmu i tkanki mózgowej. Odgrywają też ważną rolę w syntezie hormonów.
  2. Regularne stosowanie oleju lnianego korzystnie wpływa na cykl miesiączkowy (reguluje proporcje hormonów w organizmie kobiety). A u kobiet po 50. Roku życia łagodzi objawy menopauzy.
  3. U mężczyzn olej lniany stosowany jest pomocniczo przy leczeniu przerostu prostaty.
  4. Wspomaga leczenie depresji, a przy uprawianiu sportu zwiększa wydolność organizmu i wytrzymałość.
  5. Wspomaga procesy trawienne i regeneruje błony śluzowe układy pokarmowego.
  6. Olej lniany odżywia skórę – szczególnie polecany jest do skóry suchej, z objawami łuszczenia.

Przeczytaj także >> Lecznicze i zdrowotne właściwości lnu

Nie przegap

Olej lniany – który kupować?

Na co zwrócić uwagę przy wybieraniu oleju lnianego? Tylko ten olej, który spełnia wszystkie wymienione kategorie, ma najlepsze właściwości zdrowotne i jest pożądanym składnikiem codziennej diety:

  • dobry olej będzie przechowywany w chłodnym pomieszczeniu bez dostępu światła i powietrza;
  • musi zawierać co najmniej 50% kwasu tłuszczowego Omega-3;
  • olej wysokolinolenowy – musi być tłoczony z nasion, które nie są modyfikowane;
  • tłoczony na zimno;
  • olej nierafinowany;
  • bez dodatku sztucznych składników, takich jak syntetyczna witamina E;
  • świeży – nie może stać dłużej niż 3 miesiące, a po otwarciu powinien być zużyty maksymalnie w ciągu miesiąca

Dawkowanie oleju lnianego

Dawkowanie ustala się indywidualnie, w zależności od potrzeb organizmu. Jednak przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien spożywać od 2 do 6 łyżek oleju lnianego dziennie. Trzeba jednak pamiętać, że olej lniany nie nadaje się do smażenia, ponieważ podczas obróbki termicznej znikają wszystkie jego właściwości. Dlatego podana dzienna dawka oleju powinna być spożywana na zimno.

Zapotrzebowanie na kwasy OMEGA-3 u dzieci i młodzieży jest większe niż u dorosłego. Zwiększenie dziennej dawki oleju nie powoduje tycia, gdyż jest naturalnym, niemodyfikowanym składnikiem.

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Thinkstockphotos.com

Aktualizacja: 16.06.2015

Komentarze (1 - 10 z 32)
Maciek, 03.02.2016 16.59
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Poza tym z twojego chaotycznego postu raz wynika, źe ala naleźy do tłuszczy omega 3 a innym razem juź nie. Chaos siejesz.
 
Oczytany, 03.02.2016 16.53
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
A czy ty sobie zdajesz sprawę, źe organizm syntezuje epa i dha z ala? Ryby nie zawierają ala. Spoźywanie samych ryb to za mało bo nie dostarczamy ala, który jest prekursorem epa i dha. Ala jest najwaźniejszy.
 
Dariusz, 31.01.2016 13.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Tak czytam te komentarze na temat oleju lnianego. CZy wy macie pojecie co to jest omega3 ? Olej lniany ma tylko ALA z rodziny Omega-3 i oprócz tego omege6 która mamy nadmiar. Jedyna omege3 można uzyskać z ryb. Z tego się składa omega3: EPA, DHA i ALA. Najważniejsze składniki to EPA i DHA których nie ma w Oleju lnianym.
 
monya, 24.01.2016 08.36
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Hej,ja właśnie zabieram się za olej lniany,jednak jakoś mi nie podchodzi picie tak bez niczego,wiec wymyśliłam sobie „drinka”,co powiecie na to : pol szklanki kefiru , świeżo wyciśnięty sok z dwóch pomarańczy , troszkę miodu (dla smaku ale nie koniecznie),i oczywiście dwie łyżki(lub więcej) oleju lnianego ? Smakuje super , także polecam!
 
edi, 19.01.2016 08.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja kupuję tylko w sklepie ze zdrową żywnością (zielarskim)
 
Morgie, 12.12.2015 18.56
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Skąd pomysł,ze 2-6łyzek? Zalecana dzienna dwka omega3 to 500mg. Ok 50% oleju lnianego to kwasy omega3, więc czy nie wystarczy 1ml? Czy to nie jest pomyłka - według znanej niemieckiej biochemik powinno sie spożywać 2-6łyżek,ale PASTY z OLEJU Lnianego, daje sie 5 łyżek oleju na 125g sera białego,miksuje i potem je.
 
Bożena, 15.11.2015 18.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, ostatnio sporo czytam o oleju lnianym i szukam dobrego, sporo dobrych komentarzy jest o oleju lnianym lenvitol również pod tym artykułem ale czy ktoś wie gdzie można go kupić? Nie widziałam go w sklepach spożywczych w mojej okolicy.
 
Kuba, 31.10.2015 15.08
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Jak kto woli. ja wolę LenVitol 2 łyżki dziennie - codziennie :)
 
Aśka z Gdyni, 31.10.2015 15.05
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
@Zelda od dwóch lat stosujemy w domu lenVitol, nasze dzieci, którym podajemy dwie łyżeczki dziennie, w ogóle nie chorują, nie narzekają tez na smak tego oleju wręcz przeciwnie co rano same sie domagają!
 
Zelda, 27.10.2015 21.55
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
ja tam wolę olej od sprawdzonego producenta np. oleofarm. jestem z wrocławia, wiem że oni tutaj również mają swoją tłocznie, wielu moich znajomych tam pracuje i sami kupują ich olej, wiec jak dla mnie to najlepsza rekomendacja :)
 
następne »
strona 1 z 4
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
GREJPFRUT: właściwości lecznicze i odchudzające grejpfrutów GREJPFRUT: właściwości lecznicze i odchudzające grejpfrutów

Grejpfruty mają wiele właściwości korzystnych dla zdrowia: są bogatym źródłem witamin C i...

więcej

24508

POMARAŃCZE: właściwości lecznicze i wartości odżywcze POMARAŃCZE: właściwości lecznicze i wartości odżywcze

Pomarańcza jest znakomitym źródłem witaminy C, beta-karotenu i witamin z grupy B. Pomarańcze warto...

więcej

23408

BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze BURAKI: wartość odżywcza i właściwości lecznicze

Czy wiesz, że burak burak naprawdę ma lecznicze właściwości. Zawdzięcza ją antocyjanom - tym samym...

więcej

49736

ARONIA. Jakie właściwości zdrowotne ma SOK Z ARONII? ARONIA. Jakie właściwości zdrowotne ma SOK Z ARONII?

Sok z aronii warto mieć w domu przez cały rok. Owoce aronii są bogate w witaminy i związki...

więcej

32216

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Ogórek konserwowy w przypadku zapalenia śluzówki żołądka, nieswoistych stanów zapalnych jelit, choroby Leśniowskiego-Crohna, wrzodów, choroby wątroby czy trzustki jest przeciwwskazany - może też...

Zabrzmi okrutnie, jak napiszę, że najlepiej nie słodzić w ogóle. Zatem jeżeli już musimy, to może być stewia w listkach, miód naturalny (tylko do zimnych potraw/płynów), cukier kokosowy, ewentualnie...

Forum
data

Luty 05, 2016

Zacznij pic wode i spozywaj wiecej blonnika...pij wode od samego rana jak wstaniesz 1 szklanka i postaraj sie wypic z 6 szklanek dziennie a zobaczysz ze pomoze.

data

Luty 04, 2016

działanie askorbinazy ulega zahamowaniu w kwaśnym środowisku, a takim z pewnością jest zalewa octowa ogórków konserwowych

data

Styczeń 31, 2016

Jeśli są konkretne niedobory witaminowe to niestety nie da się bez wspomagania tabletkami. Ważna jest profilaktyka zwracanie na to uwagi co się je żeby niedopuścić do szprycowania się lekami

data

Styczeń 25, 2016

Co myślicie o błonniki colonfast ? Pomaga na wiele dolegliwości. Mnie najbardziej interesuje poprawa metabolizmu. Ktoś ma doświadczenia ?

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.