Zasady odchudzania dla 16-latki [Porada eksperta]
Witam, mam 16 lat, mój wzrost 173, waga 78 kg. Chciałabym schudnąć, chociaż do 65kg. Czy mogłaby mi Pani powiedzieć, jakie ćwiczenia stosować oraz jak się odżywiać? Najbardziej zależy mi na brzuchu i udach.
Witaj Ola! Aby odchudzanie było skuteczne musi być konsekwentnie stosowane. Inaczej często dochodzi do "efektu jo-jo", ponieważ ludzie przerywają dietę na kilka dni lub miesięcy. Aby zrzucić 13 kg tłuszczu potrzebujesz ok. 13 tygodni. Aby zrobić to w takim czasie, potrzebujesz diety 1300kcal i 5 treningów godzinnych w ciągu tygodnia. Najlepiej pływanie, intensywny marsz, rolki, rower, bieganie + gimnastyka na poszczególne partie ciała. Podczas odchudzania, warto zwrócić uwagę na Piramidę Zdrowego Żywienia, która przedstawia proporcje produktów spożywczych.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Katarzyna Pryzmont - dietetyk, psychodietetyk, właściciel gabinetu dietetycznego ATP. Specjalizuje się w odchudzaniu dorosłych, prowadzi warsztaty i wykłady dotyczące motywacji podczas zmiany nawyków żywieniowych mi.in. "Jak radzić sobie z pokusami podczas odchudzania". Więcej na www.katarzynapryzmont.pl
Inne porady tego eksperta
