mgr Iza Czajka
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
Poradnik Zdrowie
›Fizjolog żywienia
›Iza Czajka
›Czy przytyję po odżywce bialkowej? - białko, siłownia, ćwiczenia, mięśnie, odżywki
Czy przytyję po odżywce bialkowej?
Mam 20 lat, od 3 lat chodzę regularnie na siłownię, ćwiczę bardzo ciężko - podnoszę naprawdę duże ciężary. Po siłowni jestem wykończony. Jem zdrowe jedzenie, ale chciałem się dowiedzieć czy warto uzupełnić dietę o odżywkę białkową, w której jest 20 g białka? Czytałem, że po takich treningach jakie ja wykonuje trzeba brać białko żeby nie nastąpił katabolizm i wycieńczenie organizmu. Dodam jeszcze, że nie chcę nabrać masy tzn. nie chcę obrosnąć w tłuszcz, chcę zostać taki jaki jestem. Mateusz
Abym mogła dać ci odpowiedź musiałabym oszacować, ile jest w twojej diecie białka, bo wtedy byłoby wiadomo czy rzeczywiście potrzebujesz jego suplementacji. Kolejna rzecz to zastanowienie się czy chcesz być silniejszy czy mieć więcej mięśni - to ma również wpływ na suplementację białka i specjalnych substancji antykatabolicznych, takich jak kreatyna czy HMB.
Ja uważam jednak, że po treningu, zamiast odżywki, wystarczy ser biały chudy z dodatkiem dżemu, miodu lub owoców.
W serze w 100 g jest 19,8 g białka. Do tego dodatek dżemu sprawi, że insulina zadba aby aminokwasy dotarły do mięśni i zapobiegły ich katabolizmowi. W zależności od tego co wykazałby wywiad i w zależności od programu treningowego może się okazać, że potrzebujesz odżywki typu 80 czy nawet 100. Namawiam na konsultację z dietetykiem lub fizjologiem z doświadczeniem w żywieniu sportowców: zawodowych i amatorów.
Podobny problem poruszany jest w:
Test
Film
Ćwiczenia
Dieta
Badania
Kalkulator
Forum: Choroby układu oddechowego
Temat: Jak wzmocnić odporność
Jeśli już smakowo, to lepiej naturalnie. Kupiłam zachwalaną Manukę i zobaczymy jak się sprawdzi, dbam o odpowiednią ilość kwasów omega w diecie – oleje, ryby. A teraz dużo zielonych warzyw.
Autor:
Forum: Ogłoszenia drobne
Temat: Promocja ekologicznej wełnymineralnej Knauf
A wiesz może do kiedy trwa ta promocja? Jestem w trakcie wyboru materiałów i najbardziej byłem za kupnem właśnie Knaufa a skoro można zaoszczędzić to czemu nie skorzystać
Autor:
Forum: Leki
Temat: Milifen - nowy lek dla dzieci na bazie ibuprofenu
Widzę, że zainteresowanie tematem jest ale nikt nie chce podjąć dyskusji :(
Autor:
Forum: Ciąża
Temat: Kwas foliowy
tak naprawdę każdy lekarz Wam powie, że kobiety mogące zajść w ciążę powinny przyjmować 1 tabl. na dzień, co najmniej przez 3 miesiące przed poczęciem i w I trymestrze ciąży, ale ostatnio dowiedziałam się, że ...
Autor: