Poradnik ZdrowieDietetyk › Jak schudnąć? Dieta dla 14-latki

Eksperci radzą

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietetyk poradni dietetycznej Medilife, specjalista z zakresu odchudzania dorosłych i dzieci, dodatkowo prowadzi warsztaty wspierające i motywujące kobiety odchudzające się - "Pokonać otyłość głową". Kontakt: 880 320 590

Jak schudnąć? Dieta dla 14-latki

Mam 14 lat. Ważę 71 kg i mam 175 cm wzrostu. Chciałabym schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić. Proszę o jakiś przykładowy jadłospis i porady, bo nie mam pojęcia jak się odżywiać.

Proszę, oto przykładowy jadłospis.

Śniadanie: Szklanka soku pomarańczowego, miseczka jogurtu naturalnego 150g, pół szklanki truskawek, 3 łyżki otrębów owsianych, 2 łyżki płatków kukurydzianych.

Drugie śniadanie: mała kanapka z razowego pieczywa z niewielka ilością masłą, jajkiem na twardo, sałatą i ogórkiem gruntowym, woda 300ml.

Obiad: zupa jarzynowa 200ml z małym ziemniakiem, mintaj pieczony z cukinią, kapusta kwaszona, 3 płaskie łyżki kaszy gryczanej.

Podwieczorek: mały naleśnik z mąki orkiszowej (wielkość talerza deserowego) z łyżką chudego białego sera, łyżką jogurtu naturalnego, kilkoma malinami, płaską łyżeczką cukru trzcinowego i cynamonem, herbata owocowa.

Kolacja: szklanka chudego mleka, cienka kromka chleba z masłem i duża miska sałatki warzywnej z łyżką oliwy z oliwek.

Proponowane warzywa: wszystkie rodzaje sałat, pomidory, rzodkiewki, papryki, cebula, pomidory.

Jeżeli chodzi o poradę, to w odchudzaniu ważnych jest kilka zasad. Staraj się jeść co 3 godziny, nie podjadaj między posiłkami, pij wodę pomiędzy posiłkami, unikaj wszystkich potraw smażonych i jasnego pieczywa. Słodycze spożywaj nie częściej niż 2 razy w tygodniu na podwieczorek.

Szukasz odpowiedzi?
Bardzo prawdopodobne, że odpowiedź na nurtujące cię pytanie znajduje się już w naszej bazie.
Sprawdź to! W tym celu w okienku poniżej opisz hasłowo swój problem - postaraj się ograniczyć do trzech-czterech słów. Jeżeli wynik będzie negatywny - zadaj pytanie korzystając z formularza
Porady

Najpopularniejsze porady ekspertów

1.
Co ja mogę jeść, jaką dietę powinnam stosować przy chorobie refluksowej? Gastroskopia wykazała cechy przepukliny rozworu przełykowego i błonę śluzową...

Autodiagnoza - mężczyzna

badania dla panów
 
badania dla pań
A B C D E F G H I J K L Ł M N O P R S Ś T U W Z Ż
Porady – fachowe porady na temat zdrowia, porady medyczne, porady specjalistów i porady lekarzy. Znajdziesz tu porady lekarskie online na tematy dotyczące zdrowia. Dowiedz się więcej, zapytaj o objawy chorób, przyczyny, leczenie. Rzetelne porady dietetyczne, porady dietetyków, porady na temat wielu dziedzin życia. Skorzystaj z porady ekspertów. Znajdź odpowiedź i rozwiąż swoje problemy. Nie bój się pytać i zadawać pytania. Na twoje pytania czeka: stomatolog, stylistka paznokci, logopeda – pedagog, ginekolog – położnik, fizjolog żywienia, ginekolog, dietetyk, dermatolog, chirurg, chirurg naczyniowy.
Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody MURATOR S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody MURATOR S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.