Jak nabrać masy? [Porada eksperta]
Ćwiczę na siłowni i pracuję fizycznie. Ważę 78 kg, wzrost 187cm. Jaką dietę mam stosować, żeby nabrać masy? Chorowałem około 2 lata temu, nie przyjmuję żadnych leków i nie jem odżywek. Trenuję przy każdej wolnej chwili, a moje rezultaty są komiczne. Co mam jeść, żeby mieć w końcu jakiś przyrost?
Witaj. Jeśli pracujesz fizycznie, nie będzie ci łatwo zrobić masę. Jeśli chodzi o dietę, wypróbuj 2 g białka na kilogram masy ciała i dwa razy albo nawet trzy razy tyle węglowodanów, rozłożonych w 6 posiłkach. Bez odżywek będzie trudno, bo zjedzenie w ciągu dnia 140 g białka oznacza aż 700 g mięsa albo ryb. Poradź się instruktora na siłowni - on widzi, jaki masz typ budowy i w jaki sposób ćwiczysz. Łatwiej mu będzie dać ci jakieś praktyczne wskazówki. Pozdrawiam
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Inne porady tego eksperta
