mgr Iza Czajka
Autorka książki "Dieta w wielkim mieście", miłośniczka biegów i maratonów.
Pamiętaj, że odpowiedź naszego eksperta ma charakter informacyjny i nie zastąpi wizyty u lekarza.
Najpopularniejsze wyszukiwania: brak
0
Poradnik Zdrowie
›Fizjolog żywienia
›Iza Czajka
›Dieta na przyrost masy mięśniowej - dieta, masa mięśniowa, trening, siłownia, mięśnie, dieta białkowo-węglowodanowa, dieta białkowa
Dieta na przyrost masy mięśniowej
Mam 33 lata, 189 cm wzrostu i ważę 92 kg. Od około 9 miesięcy trenuję na siłowni, stosując dietę białkowo-węglowodanową w celu zwiększenia masy mięśniowej. Ile gramów białka, węglowodanów i tłuszczu powinna zawierać moja dieta? Jak powinny wyglądać moje posiłki przed i po treningowe i odżywianie w dzień nietreningowy? Czy to prawda, że jednorazowo można przyjąć ok. 40 g białka, bo więcej nie zostanie strawione i że podstawą takiej diety jest ok. 40 g białka rano i na noc?
Szkół jak powinna wyglądać dieta na masę jest tyle ile siłowni, instruktorów i gwiazd kulturystyki. Każdy ma swoją receptę. W literaturze sportów siłowych pisze się o 2 g białka na kilogram masy ciała; 3-6 g węglowodanów i 1-1,5 g tłuszczu na kilogram masy ciała. Według oficjalnych zaleceń ta ilość białka jest za duża i może być szkodliwa. Według wielu badań kulturystom nie brakuje białka, ale niektórych aminokwasów. Stąd m.in suplementacja glutaminą, argininą czy aminokwasami rozgałęzionymi. Oprócz aminokwasów stosuje się kreatynę, HMB i suplementy wspomagające syntezę testosteronu. Jeśli chodzi o dawkowanie białka rzeczywiście, "do strawienia" ilość białka w porcji powinna być nie większa niż 30 g. Jeśli chodzi o dietę w dzień treningowy, musisz pamiętać o wzięciu gainera po wysiłku. Gdy nie ćwiczysz nie musisz. Dieta na masę to niestety aż 6-7 posiłków do zjedzenia. Odzywki białkowe sprawiają, że posiłki stają się mniejsze objętościowo, lżej strawne i przyswajalne. Kolejna szkoła to jakie one powinny być czy serwatkowe czy kazeinowe, ale to wyjaśnisz sobie w każdym sklepie z odzywkami dla sportowców. Sprzedawca powinien ci wybrać najlepszą dla ciebie. Nie zapominaj o wypijaniu dużej ilości wody, aby nerki szybciej pozbywały się szkodliwych metabolitów.
- Dieta w ciazy
- Buraczki i kapusta kiszona
- Uzależnienie od lekarstw odchudzających
- Dieta na przyrost masy mięśniowej
- Zioła Ispagu
- SM a codzienna dieta
- Dieta a niedoczynność tarczycy
- Zywienie w trakcie agresywnej chemiioterapii
- Dieta przy zapaleniu jelita grubego
- Białe kulki w kale
- Dieta dla karmiącej dziecko ze skazą białkową
- Problem z jedzeniem przy chemioterapii
- Zaburzenia odżywiania
- Stłuszczenie wątroby
- Wolny metabolizm i dieta
- Uchyłek Meckela - dieta?
- Oczysczanie organizmu lub głodówka
- Oczyszczene organizmu
- Ćwiczenia na stepperze
- Moja waga stoi w miejscu
- Gęsi smalec a cholesterol
- Chcę przytyć
- Spuchnięte nogi
- Jak przytyć?
- Dieta a rak dwunastnicy
- Kaloryczność ciast
- Apetyt na słodycze
- Zapalenie dwunastnicy - dieta
- Grypa jelitowa
- Zespół jelita nadwrażliwego - dieta
Test
Film
Ćwiczenia
Dieta
Badania
Kalkulator
Forum: Choroby układu oddechowego
Temat: Jak wzmocnić odporność
Jeśli już smakowo, to lepiej naturalnie. Kupiłam zachwalaną Manukę i zobaczymy jak się sprawdzi, dbam o odpowiednią ilość kwasów omega w diecie – oleje, ryby. A teraz dużo zielonych warzyw.
Autor:
Forum: Ogłoszenia drobne
Temat: Promocja ekologicznej wełnymineralnej Knauf
A wiesz może do kiedy trwa ta promocja? Jestem w trakcie wyboru materiałów i najbardziej byłem za kupnem właśnie Knaufa a skoro można zaoszczędzić to czemu nie skorzystać
Autor:
Forum: Leki
Temat: Milifen - nowy lek dla dzieci na bazie ibuprofenu
Widzę, że zainteresowanie tematem jest ale nikt nie chce podjąć dyskusji :(
Autor:
Forum: Ciąża
Temat: Kwas foliowy
tak naprawdę każdy lekarz Wam powie, że kobiety mogące zajść w ciążę powinny przyjmować 1 tabl. na dzień, co najmniej przez 3 miesiące przed poczęciem i w I trymestrze ciąży, ale ostatnio dowiedziałam się, że ...
Autor: