Dieta łagodzi objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego)

3 komentarze
Autor: Joanna Ozga

Na zespół napięcia przedmiesiączkowego uskarża się prawie połowa kobiet w wieku rozrodczym. Winne są hormony, ale nie tylko one. Objawy PMS zaostrza też nieodpowiednia dieta. Co zatem jeść, by złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego?

Rozdrażnienie, bolesne i nabrzmiałe piersi, problemy z cerą, wzdęcia, obrzęki - to typowe symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pojawiają się już na kilka dni przed okresem i czasami utrzymują się nawet do jego końca. Sama dieta nie pomoże, ale na pewno załagodzi przykre dolegliwości związane z PMS. Zacznij ją stosować ok. 1,5 tygodnia przed miesiączką.

Nie przegap

Dieta na PMS: wapń, potas, magnez, cynk, witamina A, B6, E, błonnik 

Co powoduje napięcie przedmiesiączkowe? Przede wszystkim wariacje hormonów czyli wzrost estrogenu i spadek progesteronu. Do tego przyczynia się też niedobór witamin i minerałów - głównie witaminy B6 oraz wapnia, potasu i magnezu. Wapń zmniejsza skurcze macicy, potas hamuje zatrzymanie wody w organizmie, a magnez uodparnia na stres i zmniejsza napięcie mięśni. Witamina B6 zwiększa produkcję serotoniny (podobnie jak węglowodany złożone) oraz przyspiesza spalanie tłuszczu. Dlatego twoja dieta na ok. tydzień przed spodziewanym okresem powinna być bogata w te składniki.

Przyda się również cynk oraz witamina A i E, które poprawiają stan skóry. Pamiętaj też o swojej wątrobie. To właśnie ona chroni cię przed zbyt wysokim poziomem hormonów. Wybieraj więc lekkostrawne produkty, które nie będą jej obciążać. Jadłospis wzbogać koniecznie o błonnik. Oczyszcza organizm, likwiduje wzdęcia i dodatkowo daje uczucie sytości, co będzie nieocenione przy wilczych napadach głodu tuż przed miesiączką. Nie zapominaj o żelazie. Podczas obfitych krwawień będzie ci wyjątkowo potrzebne.

Dieta na PMS: zasady

Jedz często (nawet 6 razy dziennie), ale na talerz nakładaj małe porcje. To pomoże odsapnąć wątrobie i pozwoli utrzymać poziom cukry we krwi na odpowiednim poziomie. Dzięki temu nie będziesz sięgać po tuczące słodkości. Ogranicz napoje z kofeiną, która wypłukuje magnez i wapń z organizmu oraz nasila skurcze macicy. Kawę i mocną herbatę zastąp naparami ziołowymi (przede wszystkim z kozłka lekarskiego). W drugiej połowie cyklu wstrzymaj się też od alkoholu, który podobnie jak kofeina wypłukuje minerały i pogłębia uczucie rozdrażnienia. Odstaw ostre przyprawy (podrażniają żołądek i mogą być przyczyną kłopotów z cerą) oraz sól (zatrzymuje wodę w organizmie). Zamiast nich używaj świeżych ziół (przede wszystkim natki pietruszki, koperku). Jedz dużo warzyw i owoców i jak najmniej tłustych i ciężkostrawnych potraw. Pij jak najwięcej wody mineralnej, która oczyszcza organizm, dostarcza ważnych składników i reguluje gospodarkę wodną. Jeśli najdzie cię ochota na słodycze - sięgnij po kostkę gorzkiej czekolady.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Nie bój się ruchu!

Na kilka dni przed miesiączka zacznij się więcej ruszać. Pływaj, chodź na spacery, uprawiaj jogę albo pilates. Łagodne ćwiczenia poprawiają nastrój, dotlenią organizm i rozruszają ciało. Dzięki temu lepiej przebrniesz przez ten trudny okres.

Dieta na PMS: to jest wskazane

chleb razowy, wieloziarnisty, płatki owsiane i zbożowe, nabiał (przede wszystkim jogurt, kefir, twaróg), orzechy (włoskie, ziemne, słonecznik), ryby i owoce morza (łosoś, makrela, śledzie, małże), oliwa, pomidory, sałata, szpinak, brokuły, ziemniaki, kasze i ciemny ryż, owoce sezonowe (arbuz, truskawki, czereśnie), ananasy, cytrusy, banany, napary ziołowe (kozłek lekarski, mięta, rumianek, melisa).

Dieta na PMS: tego unikaj

mocnej kawy i herbaty, alkoholu, tłuszczów zwierzęcych, soli, ostrych przypraw, mięsa czerwonego, białego pieczywa, smażonych potraw, żółtego sera (jest zbyt tłusty), kapusty i roślin strączkowych (mogą powodować wzdęcia).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 3 z 3)
Misiaka, 29.04.2015 11.16
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
W ciazy - to melisa:) i odpowiedni poziom magnezu w organizmie. A po ciazy i po karmieniu, jak mam stresujace sytuacje - to siegam czasem po Forstres. Takze zawiera wyciag z melisy oraz magnez, nie uzaleznia i dziala blyskawicznie!
 
Ajka, 13.04.2015 14.20
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ja zauwazylam, ze jak zazywam magnez (biore Chela-Mag B6), to faktycznie lagodniej przechodze okres. Wiec cos w tym musi byc.
 
sylwiunia, 25.01.2012 09.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ta cała dieta nie jest wykonalna. Nie zrezygnuję z kawy i innych przyjemności... Czytałam gdzieś, że kwasy omega 6 również działają na PMS. Nienawidzę ryb i innych dziwności więc biorę te w Oeparolu Femina. Mam ważenie, że znacznie mniej bolą mnie piersi, złość nadal nie ustępuje ale może na to potrzeba czasu ;)
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

49117

Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis

Dieta bogata w żelazo jest polecana nie tylko przy anemii - żelaza kobietom nigdy dość. Jego...

więcej

40440

Dieta, gdy cierpisz na zespół jelita drażliwego Dieta, gdy cierpisz na zespół jelita drażliwego

Bóle brzucha, wzdęcia, biegunki na zmianę z zaparciami? Tak może objawiać się zespół...

więcej

26569

Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU Dieta obniżająca poziom CHOLESTEROLU

Serce to pompa doskonała. Tłoczy krew do całego organizmu, dostarczając tkankom składniki odżywcze...

więcej

23973

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Znajdź badanie

Wybierz badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Przyjrzałabym się bliżej temu, co faktycznie pani spożywa i jak wygląda pani trening. Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to powinny być dostosowane do pani możliwości fizycznych. Konsultując się z trenerem...

Budowanie masy mięśniowej wymaga jednak zwrócenia uwagi także na dietę: na to, co jadasz i w jakich ilościach. Odżywiaj się zdrowo i pamiętaj o regularnym spożywaniu warzyw, węglowodanów złożonych i...

Gratuluję ubytku masy ciała i rozpoczęcia zmiany nawyków żywieniowych. Bardzo dobrze, że łączył pan dietę z ćwiczeniami. Myślę, że może pan odstawiać preparat. Faktycznie dieta redukcyjna może...

Grupy wsparcia
data

Maj 23, 2015

KSW 31 Transmisja Online Stream HD – Gdańsk Ergo Arena na Żywo! KSW 31 odbędzie się już Dziś (23 maja) w Ergo Arenie którą również możecie obejrzeć transmisje online na stronie http://streamy.pl/ogladaj/ksw-31-transmisja-hd , a walce wieczoru kibice zobaczą pojedynek mistrzowski w wadze...

data

Maj 22, 2015

Nie polecam szybkiego odchudzania - bo szybko wraca sie do poprzedniej wagi. W moim przypadku rewelacyjnie sprawdziła się dieta 1800 kalorii plus błonnik witalny hamujący łaknienie. Polecam, wszystkim którzy chcą schudnąć a potem trzymać wagę.

data

Maj 22, 2015

Myslę że jak moja koleżanka która zawsze miała problem z nadwagą i schudła na figurenie to chyba każdemu może ona pomóc.

data

Maj 23, 2015

Od 3 dni zażywam Green Barley Slim, póki co nie widzę żeby coś kilogramy leciały, no ale to dopiero 3 dzień ;) Dam znać po 2 tygodniach, bo jakoś nie jestem do końca przekonana.

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.