Dieta łagodzi objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego)

1 komentarze
Autor: Joanna Ozga

Na zespół napięcia przedmiesiączkowego uskarża się prawie połowa kobiet w wieku rozrodczym. Winne są hormony, ale nie tylko one. Objawy PMS zaostrza też nieodpowiednia dieta. Co zatem jeść, by złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego?

Rozdrażnienie, bolesne i nabrzmiałe piersi, problemy z cerą, wzdęcia, obrzęki - to typowe symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pojawiają się już na kilka dni przed okresem i czasami utrzymują się nawet do jego końca. Sama dieta nie pomoże, ale na pewno załagodzi przykre dolegliwości związane z PMS. Zacznij ją stosować ok. 1,5 tygodnia przed miesiączką.

Nie przegap

Dieta na PMS: wapń, potas, magnez, cynk, witamina A, B6, E, błonnik 

Co powoduje napięcie przedmiesiączkowe? Przede wszystkim wariacje hormonów czyli wzrost estrogenu i spadek progesteronu. Do tego przyczynia się też niedobór witamin i minerałów - głównie witaminy B6 oraz wapnia, potasu i magnezu. Wapń zmniejsza skurcze macicy, potas hamuje zatrzymanie wody w organizmie, a magnez uodparnia na stres i zmniejsza napięcie mięśni. Witamina B6 zwiększa produkcję serotoniny (podobnie jak węglowodany złożone) oraz przyspiesza spalanie tłuszczu. Dlatego twoja dieta na ok. tydzień przed spodziewanym okresem powinna być bogata w te składniki.

Przyda się również cynk oraz witamina A i E, które poprawiają stan skóry. Pamiętaj też o swojej wątrobie. To właśnie ona chroni cię przed zbyt wysokim poziomem hormonów. Wybieraj więc lekkostrawne produkty, które nie będą jej obciążać. Jadłospis wzbogać koniecznie o błonnik. Oczyszcza organizm, likwiduje wzdęcia i dodatkowo daje uczucie sytości, co będzie nieocenione przy wilczych napadach głodu tuż przed miesiączką. Nie zapominaj o żelazie. Podczas obfitych krwawień będzie ci wyjątkowo potrzebne.

Dieta na PMS: zasady

Jedz często (nawet 6 razy dziennie), ale na talerz nakładaj małe porcje. To pomoże odsapnąć wątrobie i pozwoli utrzymać poziom cukry we krwi na odpowiednim poziomie. Dzięki temu nie będziesz sięgać po tuczące słodkości. Ogranicz napoje z kofeiną, która wypłukuje magnez i wapń z organizmu oraz nasila skurcze macicy. Kawę i mocną herbatę zastąp naparami ziołowymi (przede wszystkim z kozłka lekarskiego). W drugiej połowie cyklu wstrzymaj się też od alkoholu, który podobnie jak kofeina wypłukuje minerały i pogłębia uczucie rozdrażnienia. Odstaw ostre przyprawy (podrażniają żołądek i mogą być przyczyną kłopotów z cerą) oraz sól (zatrzymuje wodę w organizmie). Zamiast nich używaj świeżych ziół (przede wszystkim natki pietruszki, koperku). Jedz dużo warzyw i owoców i jak najmniej tłustych i ciężkostrawnych potraw. Pij jak najwięcej wody mineralnej, która oczyszcza organizm, dostarcza ważnych składników i reguluje gospodarkę wodną. Jeśli najdzie cię ochota na słodycze - sięgnij po kostkę gorzkiej czekolady.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Nie bój się ruchu!

Na kilka dni przed miesiączka zacznij się więcej ruszać. Pływaj, chodź na spacery, uprawiaj jogę albo pilates. Łagodne ćwiczenia poprawiają nastrój, dotlenią organizm i rozruszają ciało. Dzięki temu lepiej przebrniesz przez ten trudny okres.

Dieta na PMS: to jest wskazane

chleb razowy, wieloziarnisty, płatki owsiane i zbożowe, nabiał (przede wszystkim jogurt, kefir, twaróg), orzechy (włoskie, ziemne, słonecznik), ryby i owoce morza (łosoś, makrela, śledzie, małże), oliwa, pomidory, sałata, szpinak, brokuły, ziemniaki, kasze i ciemny ryż, owoce sezonowe (arbuz, truskawki, czereśnie), ananasy, cytrusy, banany, napary ziołowe (kozłek lekarski, mięta, rumianek, melisa).

Dieta na PMS: tego unikaj

mocnej kawy i herbaty, alkoholu, tłuszczów zwierzęcych, soli, ostrych przypraw, mięsa czerwonego, białego pieczywa, smażonych potraw, żółtego sera (jest zbyt tłusty), kapusty i roślin strączkowych (mogą powodować wzdęcia).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 01.04.2014

Komentarze (1 - 1 z 1)
sylwiunia, 25.01.2012 09.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ta cała dieta nie jest wykonalna. Nie zrezygnuję z kawy i innych przyjemności... Czytałam gdzieś, że kwasy omega 6 również działają na PMS. Nienawidzę ryb i innych dziwności więc biorę te w Oeparolu Femina. Mam ważenie, że znacznie mniej bolą mnie piersi, złość nadal nie ustępuje ale może na to potrzeba czasu ;)
 
reklama
reklama
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Jaka dieta jest dobra dla WĄTROBY? Jaka dieta jest dobra dla WĄTROBY?

Wątroba pełni ponad 500 różnych funkcji. Pracuje jak gigantyczne laboratorium chemiczne,...

więcej

27343

Zdrowa dieta po chemioterapii - co jeść w czasie leczenia raka Zdrowa dieta po chemioterapii - co jeść w czasie leczenia raka

Odpowiedni sposób odżywiania pozwoli wzmocnić odporność, zregenerować organizm i odzyskać siły po...

więcej

17986

Stłuszczenie wątroby: dieta na stłuszczoną wątrobę. Co mogą jeść chorzy ze stłuszczeniem wątroby? Stłuszczenie wątroby: dieta na stłuszczoną wątrobę. Co mogą jeść chorzy ze stłuszczeniem wątroby?

Dieta w chorobie, jaką jest stłuszczenie wątroby, to obecnie najskuteczniejsza metoda leczenia tego...

więcej

18829

DIETA dr BUDWIG czyli OLEJ LNIANY kontra choroby DIETA dr BUDWIG czyli OLEJ LNIANY kontra choroby

Dieta dr Budwig ma za zadanie dostarczyć organizmowi pokarmy bogate m.in. w tłuszcze omega-3,...

więcej

23146

Zamów bezpłatny newsletter

zapisz się
Autodiagnoza

Wybierz badanie

albo

Alfabetyczny indeks badań

A B C D E F G H I J
K L Ł M N O P R S Ś
T U W Z Ż
Eksperci

Trening siłowy dla nastolatków ma wiele zalet. Zwiększa sprawność, zmniejsza ryzyko kontuzji, motywuje do działania. Aby jednak trening ten był bezpieczny, jego celem nie powinno być budowanie masy...

Mimo zalecanej listy produktów spożywczych wskazanych w pana zaburzeniu, najważniejsze jest sprawdzenie, jak dany produkt na pana wpływa. Jeżeli nie ma w odżywkach składników drażniących, jak...

Najbezpieczniej jeśli poprosisz lekarza o dobór odpowiedniego środka. Substancje zmiękczające kał jakie stosujesz w postaci czopków są dobrym wyborem. Natomiast, stosownie parafiny doustnie może już...

Grupy wsparcia
data

Grudzień 21, 2014

Oprócz odchudzania warto zaczęć zdrowo się odżywiać, a nie tylko na czas diety wprowadzić sałatki i warzywa, a potem czipsy i całe śmieciowe jedzenie to efekt dobrego wyglądu będzie na zawsze i do tego będziemy zdrowi. Sałatki z olejami z pierwszego zielonynurt.pl tłoczenia są...

data

Grudzień 19, 2014

wszyscy polecali mi błonnik bo moim głownym problemem była bardzo powolna przemiana materii ale działał on intensywnie i co parę dni także nie czułam się z tym dobrze, za to Novoslim wpływa na pracę jelit regularie przez co czujesz się lepiej jak dla mnie to numer 1

data

Grudzień 17, 2014

''Boisz się, że święta Bożego Narodzenia i dieta odchudzająca będą trudne do pogodzenia? Masz rację! Tradycyjna wieczerza wigilijna, choć postna, jest potężną bombą kaloryczną. Zdarza się, że pochłaniamy nawet 5000-6000 kcal, a więc kilkakrotnie więcej niż wynosi dobowe zapotrzebowanie...

data

Grudzień 21, 2014

Ja kiedyś też używałam jakiego wspomagacza w odchudzaniu teraz wiem że to pomaga na początku, żeby wzmocnić wiarę, ale naprawdę podstawą jest dobra dieta niskokaloryczna dużo warzyw, błonnik witalny, chude mięso, ograniczyć trzeba tłuszcze te zwierzęce, a te dobre z kwasami omega należy...

reklama
Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.