Dieta łagodzi objawy PMS (zespołu napięcia przedmiesiączkowego)

2 komentarze
Autor: Joanna Ozga

Na zespół napięcia przedmiesiączkowego uskarża się prawie połowa kobiet w wieku rozrodczym. Winne są hormony, ale nie tylko one. Objawy PMS zaostrza też nieodpowiednia dieta. Co zatem jeść, by złagodzić objawy napięcia przedmiesiączkowego?

Rozdrażnienie, bolesne i nabrzmiałe piersi, problemy z cerą, wzdęcia, obrzęki - to typowe symptomy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Pojawiają się już na kilka dni przed okresem i czasami utrzymują się nawet do jego końca. Sama dieta nie pomoże, ale na pewno załagodzi przykre dolegliwości związane z PMS. Zacznij ją stosować ok. 1,5 tygodnia przed miesiączką.

Dieta na PMS: wapń, potas, magnez, cynk, witamina A, B6, E, błonnik

Co powoduje napięcie przedmiesiączkowe? Przede wszystkim wariacje hormonów czyli wzrost estrogenu i spadek progesteronu. Do tego przyczynia się też niedobór witamin i minerałów - głównie witaminy B6 oraz wapnia, potasu i magnezu. Wapń zmniejsza skurcze macicy, potas hamuje zatrzymanie wody w organizmie, a magnez uodparnia na stres i zmniejsza napięcie mięśni. Witamina B6 zwiększa produkcję serotoniny (podobnie jak węglowodany złożone) oraz przyspiesza spalanie tłuszczu. Dlatego twoja dieta na ok. tydzień przed spodziewanym okresem powinna być bogata w te składniki.

Przyda się również cynk oraz witamina A i E, które poprawiają stan skóry. Pamiętaj też o swojej wątrobie. To właśnie ona chroni cię przed zbyt wysokim poziomem hormonów. Wybieraj więc lekkostrawne produkty, które nie będą jej obciążać. Jadłospis wzbogać koniecznie o błonnik. Oczyszcza organizm, likwiduje wzdęcia i dodatkowo daje uczucie sytości, co będzie nieocenione przy wilczych napadach głodu tuż przed miesiączką. Nie zapominaj o żelazie. Podczas obfitych krwawień będzie ci wyjątkowo potrzebne.

Dieta na PMS: zasady

Jedz często (nawet 6 razy dziennie), ale na talerz nakładaj małe porcje. To pomoże odsapnąć wątrobie i pozwoli utrzymać poziom cukry we krwi na odpowiednim poziomie. Dzięki temu nie będziesz sięgać po tuczące słodkości. Ogranicz napoje z kofeiną, która wypłukuje magnez i wapń z organizmu oraz nasila skurcze macicy. Kawę i mocną herbatę zastąp naparami ziołowymi (przede wszystkim z kozłka lekarskiego). W drugiej połowie cyklu wstrzymaj się też od alkoholu, który podobnie jak kofeina wypłukuje minerały i pogłębia uczucie rozdrażnienia. Odstaw ostre przyprawy (podrażniają żołądek i mogą być przyczyną kłopotów z cerą) oraz sól (zatrzymuje wodę w organizmie). Zamiast nich używaj świeżych ziół (przede wszystkim natki pietruszki, koperku). Jedz dużo warzyw i owoców i jak najmniej tłustych i ciężkostrawnych potraw. Pij jak najwięcej wody mineralnej, która oczyszcza organizm, dostarcza ważnych składników i reguluje gospodarkę wodną. Jeśli najdzie cię ochota na słodycze - sięgnij po kostkę gorzkiej czekolady.

Zrób to koniecznie

Zrób to koniecznie

Nie bój się ruchu!

Na kilka dni przed miesiączka zacznij się więcej ruszać. Pływaj, chodź na spacery, uprawiaj jogę albo pilates. Łagodne ćwiczenia poprawiają nastrój, dotlenią organizm i rozruszają ciało. Dzięki temu lepiej przebrniesz przez ten trudny okres.

Dieta na PMS: to jest wskazane

chleb razowy, wieloziarnisty, płatki owsiane i zbożowe, nabiał (przede wszystkim jogurt, kefir, twaróg), orzechy (włoskie, ziemne, słonecznik), ryby i owoce morza (łosoś, makrela, śledzie, małże), oliwa, pomidory, sałata, szpinak, brokuły, ziemniaki, kasze i ciemny ryż, owoce sezonowe (arbuz, truskawki, czereśnie), ananasy, cytrusy, banany, napary ziołowe (kozłek lekarski, mięta, rumianek, melisa).

Dieta na PMS: tego unikaj

mocnej kawy i herbaty, alkoholu, tłuszczów zwierzęcych, soli, ostrych przypraw, mięsa czerwonego, białego pieczywa, smażonych potraw, żółtego sera (jest zbyt tłusty), kapusty i roślin strączkowych (mogą powodować wzdęcia).

fb udostępnij tweet udostępnij g+ udostępnij print wydrukuj
Zobacz także
Zdjęcia: Jupiterimages

Aktualizacja: 22.08.2016

Komentarze (1 - 2 z 2)
Mag, 02.09.2015 23.24
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Witam, zwiększyłam w drugiej połowie cyklu ilość nabiału (twaróg, kefir) kawę zastąpiłam zieloną herbatą - w dużych ilościach, oczyszcza jest moczopędna i pozwala na pozbycie się wody gromadzonej w czasie menstruacji. Wystarczy chcieć :)
 
sylwiunia, 25.01.2012 09.42
» zgłoś nadużycie » ODPOWIEDZ
Ta cała dieta nie jest wykonalna. Nie zrezygnuję z kawy i innych przyjemności... Czytałam gdzieś, że kwasy omega 6 również działają na PMS. Nienawidzę ryb i innych dziwności więc biorę te w Oeparolu Femina. Mam ważenie, że znacznie mniej bolą mnie piersi, złość nadal nie ustępuje ale może na to potrzeba czasu ;)
 
DlaPacjentow24.pl
Najpopularniejsze artykuły
Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy? Co zrobić, by POZIOM CUKRU wrócił do normy?

Do codziennego jadłospisu wprowadź produkty, które obniżają poziom cukru, a wystrzegaj się tych,...

więcej

58990

Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal) Przykładowy JADŁOSPIS dla CUKRZYKÓW (dieta 1500 kcal)

Cukrzyca wiąże się z otyłością - dlatego dieta cukrzyka powinna nie tylko regulować poziom cukru we...

więcej

56522

Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis Dieta przy anemii bogata w ŻELAZO - tygodniowy jadłospis

Dieta bogata w żelazo jest polecana nie tylko przy anemii - żelaza kobietom nigdy dość. Jego...

więcej

53330

Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU Dieta antycholesterolowa dla osób z wysokim poziomem CHOLESTEROLU

Gdy poziom cholesterolu lekko przekracza normę, pierwsze, co możesz zrobić, to zmienić sposób...

więcej

50698

Znajdź badanie

albo

albo

Alfabetyczny indeks badań

a b c d e f g h i k
l m n o p r s t u v
w z ż
Eksperci

Głównym zadaniem pęcherzyka jest zagęszczanie żółci (substancji potrzebnej w procesie trawienia) oraz wydzielanie jej do dwunastnicy (czyli pierwszego odcinka jelita cienkiego) w...

Niedostateczna podaż białka przy nieodpowiednim genotypie może być przyczyną anoreksji. Oczywiście, nie jest to jedyna przyczyna tej choroby. Musi się nałożyć wiele czynników.

Utrata tkanki tłuszczowej to proces, który im trwa dłużej, tym przynosi trwalsze efekty. Ma to szczególne znaczenie w okresie dojrzewania. Jeśli teraz zaczniesz drastyczne diety czy treningi, w...

Grupy wsparcia
data

Sierpień 22, 2016

Najlepsze są makarony bezglutenowe z firmy glutenex z pod Poznania. A gdzie przeważnie kupujecie takie makarony ? macie jakieś sprawdzone miejsca ?

data

Sierpień 21, 2016

Mysle, ze raczej chodzi o wtorny zespol zlego wchlaniania, bo celiakia wg mojej wiedzy jest schorzeniem wrodzonym, a wzzw nabytym, gdyby Urszula cierpiala na celiakie, dawno mialaby ja zdiagnozowana, reszta sie zgadza pozdrawiam Moje drogie Panie dietę bezglutenową należy stosować w...

data

Sierpień 15, 2016

Czy przy anemii z niedoboru żelaza wystarczy zmienic tylko dietę czy musze tez suplementowac zelazo ? Poziom hemoglobiny wynosi 9,5 gdzie norma jest od 12,5.

data

Sierpień 07, 2016

Jeśli potrzebujecie dobrego neurologa, to możecie skorzystać z poradni na Ursynowie i w Centrum. Podaję numer: 22 2991122. Możliwe są też wizyty domowe i konsultacja skype.

Zdrowa społeczność

Żaden utwór zamieszczony w serwisie nie może być powielany i rozpowszechniany lub dalej rozpowszechniany w jakikolwiek sposób (w tym także elektroniczny lub mechaniczny) na jakimkolwiek polu eksploatacji w jakiejkolwiek formie, włącznie z umieszczaniem w Internecie - bez pisemnej zgody ZPR Media S.A.. Jakiekolwiek użycie lub wykorzystanie utworów w całości lub w części z naruszeniem prawa tzn. bez zgody ZPR Media S.A. jest zabronione pod groźbą kary i może być ścigane prawnie.