Uzupełnianie elektrolitów. Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?

2021-07-19 11:53

Elektrolity są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Ich niedobór może doprowadzić do zaburzeń rytmu serca, omdlenia i drżenia ciała. Sprawdź, jaka jest prawidłowa wartość elektrolitów w ciele i jak uzupełnić niedobór elektrolitów w organizmie.

Uzupełnianie elektrolitów. Jak uzupełniać elektrolity w organizmie?
Autor: Thinkstockphotos.com

Spis treści

  1. Co to są elektrolity?
  2. Jak tracimy elektrolity?
  3. Objawy niedoboru elektrolitów
  4. Jak uzupełnić elektrolity?
  5. Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?
  6. Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

Co to są elektrolity?

Elektrolity to medyczne określenie dla jonów soli, które znajdują się w płynach naszego ciała - w krwi, osoczu i płynach tkankowych. Ciało ludzkie, w celu zdrowego funkcjonowania, musi utrzymywać odpowiedni poziom jonów soli, a konkretnie sodu, potasu, wapnia i magnezu.

Odchylenie od normy może doprowadzić do zaburzeń pracy serca i układu nerwowego. Elektrolity są bowiem odpowiedzialne za utrzymywanie napięcia w błonach komórkowych oraz za przenoszenie impulsów elektrycznych (impulsów nerwowych) do innych komórek.

Odwodnienie organizmu: objawy i postępowanie

Jak tracimy elektrolity?

Elektrolity tracimy zazwyczaj podczas upałów. Im wyższa temperatura otoczenia, tym więcej się pocimy a wraz z potem trwonimy elektrolity. Podobnie dzieje się w trakcie intensywnych treningów. Równowaga elektrolitów zostaje zaburzona także podczas walki, jaką nasz organizm stacza z infekcjami wirusowymi.

Aby nasz organizm zachował równowagę płynów, niedobór elektrolitów musi zostać uzupełniony.

Objawy niedoboru elektrolitów

Charakterystyczne są także: obrzęk kończyn dolnych, senność, utrata apetytu, mdłości i zaparcia.

Jak uzupełnić elektrolity?

  • pij dużo wody wysoko zmineralizowanej,
  • pij soki pomidorowe, które są źródłem potasu,
  • stosuj dietę bogatą w sód, potas (np. pomidory, banany, morele suszone) i magnez (np. pestki dyni, kakao, migdały),
  • stosuj minerały w tabletkach, np. chelaty aminokwasowe,
  • w przerwach między ćwiczeniami pij napoje izotoniczne, zawierające chlorek sodu lub chlorek potasu,
  • śpij 8 godzin.

Jak nie dopuścić do utraty elektrolitów w organizmie?

  • podczas upałów ogranicz wysiłek fizyczny i treningi sportowe,
  • nie zmieniaj drastycznie swojej diety,
  • podczas infekcji, objawiających się gorączką i biegunką, przyjmuj dwa razy więcej płynów niż zwykle (ok. 3 litrów wody dziennie).

Prawidłowe wartości elektrolitów w organizmie

  • sód: 3250 mg/L; 142 mmol/L,
  • potas: 156 mg/L; 4 mmol/L,
  • magnez: 24 mg/L; 1 mmol/L,
  • wapń: 100 mg/L; 2,5 mmol/L.

Czy prawidłowo dbasz o swoje serce?

Pytanie 1 z 10
Które zdanie najlepiej opisuje twoją dietę?