Mel B
![Mel B.: ćwiczenia na nogi [trening 10 min]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-Wdzd-U8Sj-CcSM_mel-b-cwiczenia-na-nogi-trening-10-min-320x213.jpg)
Jeśli chcesz ujędrnić nogi, koniecznie zapoznaj się z ćwiczeniami Mel B! Trwają tylko 10 minut, a jedyna rzecz potrzebna podczas treningu to krzesło. Krótkie, ale intensywne ćwiczenia z Mel B, możesz wykonywać codziennie, dzięki czemu szybciej osiągniesz wymarzone efekty!
30-dniowe wyzwanie z Mel B całkowicie odmieni wygląd twojej sylwetki! Efekty, jakie uzyskasz ćwicząc codziennie z Mel B to: szczuplejsze uda, jędrna pupa, płaski brzuch i smukłe ramiona. Zobacz plan wyzwania Mel B dla początkujących i zaawansowanych oraz wskazówki, jak nie stracić motywacji i wyrzeźbić figurę w miesiąc!
![Mel B.: ćwiczenia na jędrne pośladki [trening 10 min]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-up6V-k2JL-XJwj_mel-b-cwiczenia-na-jedrne-posladki-trening-10-min-320x213.jpg)
Czas na ćwiczenia ujędrniające pośladki. Mel B. twierdzi, że to jej ulubiona część ciała i zachęca do „wypalania” nadmiaru tkanki tłuszczowej i ćwiczeń, które ujędrnią i podniosą pupę. Zobacz opisy ćwiczeń na pośladki, składające się na 10-minutowy trening.
Mel B opracowała trening abs - na mięśnie brzucha, czyli zestaw ćwiczeń na płaski brzuch. Podczas ponad 8-minutowego treningu wzmocnisz mięśnie górnej i dolnej części brzucha, mięśnie skośne, poprzeczne i mięśnie dolnego odcinka pleców. Sprawdź, na czym polega trening na mięśnie brzucha (abs) stworzony przez Mel B i zapoznaj się z zestawem opracowanych przez nią ćwiczeń.
![Mel B.: ćwiczenia na piękne ramiona [trening 10 min]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-hfi6-swsZ-tpJj_mel-b-10-minut-cwiczen-na-piekne-ramiona-320x400-nocrop.jpg)
Czas na ramiona - tym okrzykiem Mel B. zaczyna swój trening wzmacniający ręce i barki. Do ćwiczeń możesz użyć małych ciężarków lub butelek z wodą. Wagę ciężarków dopasuj do swoich możliwości - jeśli dopiero zaczynasz treningi wybierz ciężar nie większy niż 0.5 kg na każdą rękę.
Ćwiczenia z Mel B są skierowane zarówno do osób, które dopiero zdecydowały się na ćwiczenia fitness, jak i do tych, które od kilku lat regularnie rzeźbią swoje ciało. Dzięki treningowi Totally Fit, opracowanego przez Mel B, zgubisz zbędne kilogramy, pozbędziesz się tłuszczu, wysmuklisz i ujędrnisz swoje ciało. Poznaj zasady treningu Totally Fit, by uzyskać figurę, o jakiej zawsze marzyłaś.
Więcej z działu Treningi gwiazd
Redakcja poleca
![Trening interwałowy w domu - przykładowy zestaw ćwiczeń [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-anE7-8Y8z-S7f4_trening-interwalowy-w-domu-przykladowy-zestaw-cwiczen-wideo-86x58.jpg)
![Który trening Ewy Chodakowskiej wybrać? Kalorie, efekty [PRZEGLĄD]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-6K6S-tLds-oqR9_ktory-trening-ewy-chodakowskiej-wybrac-kalorie-efekty-przeglad-86x58.bmp)
![Taniec – zalety i rodzaje. Jaki styl tańca do ciebie pasuje? [QUIZ]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-gcM3-QwVj-FFh9_taniec-zalety-i-rodzaje-jaki-taniec-wybrac-towarzyski-czy-nowoczesny-86x58.jpg)
![Trening obwodowy dla początkujących: jak najszybciej osiągnąć efekty? [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-bCv9-g76B-GyTo_trening-obwodowy-dla-poczatkujacych-jak-najszybciej-osiagnac-efekty-86x58.jpg)
![4-minutowy intensywny trening z Ewą Chodakowską [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-oS81-Fum3-hqke_4-minutowy-intensywny-trening-z-ewa-chodakowska-video-86x58.jpg)
![Pierwszy trening na siłowni: od jakich ćwiczeń zacząć [WIDEO]](https://cdn.galleries.smcloud.net/t/galleries/gf-2gzd-Quax-Dbya_pierwszy-trening-na-silowni-od-jakich-cwiczen-zaczac-video-86x58.jpg)
