Joga

W szerokim kontekście joga to jeden z systemów filozofii indyjskiej. Jej istotnym elementem są ćwiczenia fizyczne i mentalne, które kompleksowo rozwijają ciało i umysł. Praktykowanie poszczególnych pozycji jogi wzmacnia mięśnie, uelastycznia tkanki i rozwija mobilność w stawach. To rodzaj sportu dostępny niemal dla wszystkich bez względu na wiek, płeć i poziom sportowy. Regularne uprawianie jogi wpływa na uważność, koordynację i samoświadomość. Jest ona także niezwykle bezpieczna i trudno w niej …

Joga jest zdrowa – Światowy Dzień Jogi 2019 w Łazienkach Królewskich

Zabierz znajomych, rodzinę, pupili – zdrowo spędzisz czas! Zapraszamy na piknik rodzinny, w niedzielę 16 czerwca, do warszawskich Łazienek oraz na jogę w całym kraju w ramach obchodów Międzynarodowego Dnia Jogi (przypadającego 21 czerwca). Polska jest w gronie 200 krajów w których obchodzony jest ten dzień.

Joga na ból miesiączkowy: ćwiczenia (asany) łagodzące skutki menstruacji

Czy można ćwiczyć jogę w czasie miesiączki? Nawet warto! Wraz z krwawieniem miesięcznym pojawiają się takie dolegliwości jak bóle brzucha, krzyża, zawroty głowy, nudności czy osłabienie. Odpowiednio dobrane ćwiczenia na ból miesiączkowy mogą je złagodzić. Zobacz najlepsze asany na ból w trakcie miesiączki.

Joga Iyengara - na czym polega metoda B.K.S. Iyengara?

Joga Iyengara to jeden z najpopularniejszych rodzajów jogi. Korzyści zdrowotne praktyki jogi metodą Iyengara są nieocenione, a pozytywne opinie o niej zalewają internet! Metoda Iyengara powstała w ubiegłym wieku, ale liczba praktykujących ją osób stale rośnie. Sprawdź, na czym polega joga Iyengara i dowiedz się czy jest przeznaczona dla osób początkujących.

Joga: sekwencja Powitanie Słońca [wideo]

Sekwencja Powitanie Słońca (Surya namaskar) to układ 12 pozycji połączonych w jeden płynny ruch. Tym co wyróżnia praktykowanie Powitania Słońca (i w ogóle jogi) jest to, że z każdą asaną (ćwiczeniem) zsynchronizowane są kolejne fazy oddechu. Dzięki temu Powitanie Słońca powtarzane regularnie powoduje przypływ energii i witalności. Oprócz tego poprawia jakość snu i zwiększa odporność na infekcje. Zobacz film, jak prawidłowo zrobić surya namaskar.

Ashtanga joga: teoria i praktyka jogi dynamicznej

Ashtanga joga jest dynamicznym rodzajem jogi, w którym zasadnicze znaczenie odgrywa ruch, oddech i koncentracja. Aby poczuć efekty praktyki ashtangi potrzebne jest zaangażowanie, regularność i pełna kontrola nad ciałem. Ashtanga przynosi jednak niezwykłe efekty. Zobacz, czym jest ashtanga joga i dlaczego warto ją praktykować?

Asana - połączenie pozycji ciała, oddechu i koncentracji

Asana oznacza pozycję ciała praktykowaną w jodze. Osoba wykonująca pozycję, aby móc nazwać ją asaną, powinna zastosować się do bardzo konkretnych wytycznych. To, że ktoś potrafi wykonać spektakularne pozycje i pięknie się w nich prezentować, wcale nie musi oznaczać, że wykonuje asany. Ta sama pozycja może być zwykłą pozycją akrobatyczną, a przy zastosowaniu się do precyzyjnych wskazań może stać się pozycją jogi - asaną. Co zatem odróżnia dwie na pierwszy rzut oka bardzo podobne do siebie pozycje, czyniąc je albo pozycją czysto fizyczną albo pozycją medytacyjną?

Joga czakr - na czym polega? Asany, które odblokują twoje czakry

Joga czakr opiera się na założeniu, że w naszym organizmie istnieją miejsca, w którym przecinają się kanały energetyczne, a więc i przepływająca przez ciało energia. Czujemy i myślimy to, czym wypełniliśmy nasze czakry. Joga czakr ma za zadanie pomóc nam w usunięciu negatywnych myśli i uczuć, które zgromadziliśmy, oczyścić z nich kanały energetyczne. Poznaj asany, które ci to umożliwią i przeczytaj, za jakie funkcje w organizmie odpowiadają konkretne czakry.

Oddech jogiczny: ćwiczenia oddechowe dla początkujących i zaawansowanych

Oddychanie odgrywa kluczową rolę w praktyce jogi. O tym, jak ważne jest właściwe oddychanie w jodze, świadczy ogromna liczba ćwiczeń i technik poświęconych treningowi oddechu. To od niego zaczyna się cała filozofia jogi, która pozwala praktykującym osiągnąć stan jedności ciała i umysłu.

Joga: ćwiczyć w domu czy z nauczycielem?

Wskazówki, jak ćwiczyć jogę znajdziemy w wielu książkach i internecie. Czy jednak ćwiczenie na podstawie filmu lub poradnika przynosi takie same efekty, jak ćwiczenia pod okiem nauczyciela? Dowiedz się, w jakich sytuacjach lepiej uprawiać jogę w profesjonalnej szkole, a kiedy można ćwiczyć samodzielnie.

Świeca (salamba sarvangasana) – co daje to ćwiczenie i jak je zrobić?

Pozycja świecy (salamba sarvangasana) to jedno z najzdrowszych ćwiczeń jogi, które daje wiele korzyści terapeutycznych. Nie należy do najprostszych, a wielu doświadczonych joginów uważa, że jest ukoronowaniem praktyki jogi. Mimo wszystko warto wykonywać pozycję świecy, ponieważ może pomóc w wielu dolegliwościach, dysfunkcjach, a także przewlekłych chorobach. Dowiedz się, co daje robienie świecy oraz jakie są przeciwwskazania do jej wykonywania.

Joga na objawy PMS: asany na zespół napięcia przedmiesiączkowego

Joga może przynieść ulgę przy objawach PMS. Jeśli nie najlepiej znosisz koniec cyklu miesiączkowego i dopada cię zespół napięcia przedmiesiączkowego, zacznij ćwiczyć asany. Odpowiednie pozycje jogi złagodzą bóle głowy i ukoją nerwy. Ćwiczenia na PMS można wykonywać bez względu na wiek: pomogą młodej dziewczynie i dojrzałej kobiecie.

Pozycje jogi (asany) na ból kręgosłupa lędźwiowego [WIDEO]

Ćwiczenia jogi na ból pleców przydadzą się każdemu, kto skarży się na dyskomfort w okolicach kręgosłupa. Siedzisz przez osiem godzin w pracy, a potem w domu odpoczywasz przed ekranem telewizora? Dużo jeździsz samochodem? Twój kręgosłup wkrótce upomni się o swoje prawa. Joga istnieje po to, by uwolnić cię od bólu pleców. Które asany jogi na plecy są skuteczne?

W treningach jogi silny nacisk kładzie się na synchronizację ciała z oddechem. Każdy ruch jest ściśle powiązany z wdechem lub wydechem, aby był maksymalnie efektywny i przynosił jak najwięcej korzyści. Joga opiera się na pozycjach, tzw. asanach. Ich wykonanie, a w niektórych przypadkach także kolejność, są dokładnie określone. Żadnych asan nie należy wykonywać w pośpiechu, a opanowanie ich do perfekcji zajmuje długie lata. Wśród tysięcy możliwych kombinacji wyróżnia się pozycje ukierunkowane na poprawę siły, równowagi, gibkości, elastyczności lub wydolności. Zmieniając wykonywane ćwiczenia można w harmonijny sposób rozwijać organizm.

Ćwiczenia jogi są szczególnie zalecane osobom, które chcą wzmocnić mięśnie głębokie nawet jeżeli nie trenują innej dyscypliny i traktują ten sport wyłącznie prozdrowotnie. Dlatego skorzystają z niej m.in. osoby w podeszłym wieku, osoby, które borykają się ze skoliozami lub kobiety w ciąży.

Ogromną zaletą jogi jest możliwość wykonywania treningów w niemal każdym miejscu. Nie wymagają one dużo przestrzeni, ani wykorzystania dużej ilości dodatkowego sprzętu. Aby uprawiać tę dyscyplinę w zupełności wystarczy mata, drewniane klocki oraz pasek wykorzystywany do zwiększania naciągu (głównie w nogach i plecach).

Wyróżnia się wiele rodzajów jogi. Oprócz typowo relaksacyjnej, w studiach jogi odbywają się również zajęcia z jogi siłowej, do której można zaliczyć m.in. power jogę, ashtangę czy Bikram. Joga siłowa pozwala spalić znacznie więcej kilokalorii i sprawdzi się również jako forma zajęć redukcyjnych.

Więcej z działu Treningi