Crossfitowy słownik ćwiczeń i podstawowych pojęć

Crossfitowy słowniczek to obowiązkowa pozycja dla wszystkich rozpoczynających trenowanie crossfitu. Można do niego sięgnąć zarówno przed pierwszym treningiem, aby wiedzieć, co mówi do nas trener, jak również na bardziej zaawansowanym poziomie - rozszerzając swoją wiedzę o nowe pojęcia.

Spis treści

1. Crossfitowy słowniczek – pojęcia podstawowe
2. Crossfitowy słowniczek – sprzęt
3. Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Gymnastics / ćwiczenia gimnastyczne
4. Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Metabolic / ćwiczenia metaboliczne
5. Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Weightlifting / ćwiczenia siłowe

Pojęcia w crossficie opierają się głównie na akronimach (zwrotach składający się z pierwszych liter danej frazy) oraz na nazwach konkretnych ćwiczeń (w języku angielskim). Warto je poznać i zrozumieć, żeby właściwe wykonywać ćwiczenia.

Aby każdy łatwo znalazł interesujące go słowo, pojęcia w crossfitowym słowniku zostały podzielone na kilka grup: najczęściej używane zwroty, wykorzystywany sprzęt oraz różne rodzaje ćwiczeń.

Crossfitowy słowniczek – pojęcia podstawowe

AMRAP – (As Many Rounds As Possibile) w określonym czasie staramy się zrobić jak najwięcej rund/powtórzeń danego ćwiczenia (np. AMRAP 15 min);

EMOM – (Every Minute On the Minute) wykonujemy dane ćwiczenie zaczynając od pełnej minuty, a jeżeli skończymy przed upływem 60 sekund, to w tym czasie odpoczywamy;

FT – (For Time) staramy się wykonać ćwiczenie / zestaw ćwiczeń w jak najkrótszym czasie;

Rep – (Repetition) powtórzenie;

Set – seria;

UB – (UnBroken) ćwiczenia wykonujemy bez przerwy;

WOD – (Workout Of the Day) potocznie "trening dnia", czyli główny zestaw ćwiczeń, który został zaplanowany na dany dzień.

Crossfitowy słowniczek – sprzęt

Ball – piłka, przypominająca lekarską,

Barbell – sztanga,

Bar – sztanga lub drążek poprzeczny (gimnastyczny),

Row – wioślarz / ergometr wioślarski,

KB – (Kettlebell) odważnik rosyjski,

Rope jump – skakanka,

Rings – kółka gimnastyczne,

Rope – lina,

Bike – rower treningowy.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Gymnastics / ćwiczenia gimnastyczne

Air Squat – przysiad bez obciążenia;

Box Jump – wskoki na skrzynię obunóż z wyprostem całego ciała;

Burpee – każdemu dobrze znane: padnij, powstań i wyskocz. Z pozycji neutralnej kładziemy się na brzuchu wyrzucając nogi do tyłu, następnie wstajemy i z pozycji neutralnej robimy wyskok z rękami nad głowę;

Handstand – stanie na rękach;

K2E lub KTE – (Knees To Elbows) podczas swobodnego zwisu na drążku staramy się kolanami dotknąć do łokci;

Lunges – wykroki;

Sit-up – brzuszek;

Pull-up – podciągnięcie na drążku;

Push-up – pompka;

T2B lub TTB – (Toes To Bar) staramy się podczas zwisu na drążku stopami dotknąć do drążka;

Wall-ball – stojąc naprzeciwko ściany (0,5-1m od niej) po wykonaniu przysiadu staramy się odbić piłkę od ściany na określonej wysokości.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Metabolic / ćwiczenia metaboliczne

Bike – jazda na rowerze treningowym;

DU – (Double-Unders) podskoki na skakance, w których podczas jednego podskoku wykonujemy dwa obroty skakanką;

Run – bieganie;

Row – wiosłowanie na ergometrze wioślarskim;

SU – (Single Unders) pojedyncze podskoki na skakance – podczas jednego podskoku wykonujemy jeden obrót.

Crossfitowy słowniczek – ćwiczenia z grupy Weightlifting / ćwiczenia siłowe

Bench Press – wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej;

Clean – podrzut sztangi z ziemi do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą;

Clean & Jerk – podrzut sztangi z ziemi najpierw do pozycji, w której trzymamy ją przed sobą, a następnie przenosimy ją podrzutem nad głowę;

DL (DeadLift) – martwy ciąg;

Jerk – podrzut sztangi trzymanej z przodu nad głowę;

KB Swing – (Kettlebell swing) wymach KB trzymanym oburącz nad głowę (American) lub do wysokości piersi (Russian);

Power Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę bez przysiadu;

Power Clean – podrzut sztangi z ziemi przed siebie bez przysiadu;

Push Press – wyciśnięcie sztangi nad głową z użyciem nóg (wykonujemy lekki przysiad, a w momencie wyprostu nóg wypychamy sztangę nad głowę);

Snatch – podrzut sztangi z ziemi nad głowę z jednoczesnym pełnym przysiadem, potem następuje pełny wyprost;

Squat – przysiad ze sztangą na plecach (Back Squat), ze sztangą trzymaną z przodu (Front Squat) lub uniesioną nad głowę (OHS – Over Head Squat);

Thruster – przysiad z wypchnięciem sztangi nad głowę w momencie wyprostu nóg.