Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

2020-04-22 22:29

Normy testu Coopera zostały ustalone w połowie lat 60. XX wieku przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Dzięki nim można określić stan kondycji fizycznej. Wykonaj test Coopera, porównaj swoje wyniki z tabelą wyników i sprawdź, jaki jest poziom wydolności twojego organizmu.

Autor: Photos.com Test Coopera: tabela z wynikami. Jakie są normy testu Coopera?

Spis treści:

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?
Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn
Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet
Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

Test Coopera to 12-minutowy trening wytrzymałościowy. Jego normy zostały ustalone przez amerykańskiego lekarza Kennetha Coopera. Doktor opracował tabele z wynikami do testu marszowego, pływackiego i kolarstwa. Jednak największą popularnością cieszy się próba biegowa.

Przeczytaj także:

Burpees - proste ćwiczenie, które da ci solidny wycisk

Plan treningowy - jak go ułożyć? Jak napisać własny plan treningu?

INSANITY – przykładowe ćwiczenia na poprawę kondycji i wzmocnienie mięśni

Jak przeprowadzić biegowy test Coopera?

Test Coopera mogą wykonać już osoby od 13. roku życia, ale, co bardzo ważne, aktywne fizycznie (choćby rekreacyjnie). Najlepszym miejscem do przeprowadzenia testu jest stadion lekkoatletyczny (bieżnia 400 m), jednak dobre jest każde inne miejsce o znanej długości (i płaskiej powierzchni).

Zadaniem uczestnika testu jest przebiegnięcie jak najdłuższego dystansu w ciągu 12 minut. Od zawodników nie wymaga się jednak ciągłego biegu – jeśli nie wystarcza sił, mogą maszerować przez część dystansu. Wyniki interpretuje się w oparciu o tabele uwzględniające płeć i wiek.

Czytaj więcej: Test Coopera, czyli 12-minutowa próba wytrzymałościowa

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla mężczyzn

Wiek	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
13-14	2700+ m	2400–2700 m	2200–2399 m	2100–2199 m	2100- m
15-16	2800+ m	2500–2800 m	2300–2499 m	2200–2299 m	2200- m
17-20	3000+ m	2700–3000 m	2500–2699 m	2300–2499 m	2300- m
20-29	2800+ m	2400–2800 m	2200–2399 m	1600–2199 m	1600- m
30-39	2700+ m	2300–2700 m	1900–2299 m	1500–1899 m	1500- m
40-49	2500+ m	2100–2500 m	1700–2099 m	1400–1699 m	1400- m
50+	2400+ m	2000–2400 m	1600–1999 m	1300–1599 m	1300- m

Ważne

Test Coopera - zlecenia przed wykonaniem testu

Przed wykonaniem testu Coopera zaleca się przeprowadzić badania lekarskie.
Powinny o tym pomyśleć szczególnie osoby po 35. roku życia.
Początkujący, na 4-6 tygodni przez testem, powinni mieć cykl zajęć biegowych (po 3 razy na tydzień), przygotowujących organizm do wysiłku fizycznego.
Przed testem Coopera bardzo ważna jest kilkunastominutowa rozgrzewka. Jej brak nie tylko zwiększa ryzyko kontuzji, lecz także może pogorszyć wyniki testu.
Test Coopera warto przeprowadzać w regularnych odstępach czasu. Dzięki temu można dokładnie kontrolować efekty treningu.

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla kobiet

Wiek	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
13-14	2000+ m	1900–2000 m	1600–1899 m	1500–1599 m	1500- m
15-16	2100+ m	2000–2100 m	1700–1999 m	1600–1699 m	1600- m
17-20	2300+ m	2100–2300 m	1800–2099 m	1700–1799 m	1700- m
20-29	2700+ m	2200–2700 m	1800–2199 m	1500–1799 m	1500- m
30-39	2500+ m	2000–2500 m	1700–1999 m	1400–1699 m	1400- m
40-49	2300+ m	1900–2300 m	1500–1899 m	1200–1499 m	1200- m
50+	2200+ m	1700–2200 m	1400–1699 m	1100–1399 m	1100- m

To ci się przyda

Na podstawie wyniku testu Coopera można także obliczyć przybliżoną wielkość maksymalnego pochłaniania tlenu:

VO2max = (dystans w metrach – 504.9) / 44.73

Test Coopera: tabela z wynikami. Normy biegowego testu Coopera dla sportowców

	Bardzo dobrze	Dobrze	Średnio	Źle	Bardzo źle
Mężczyźni	3700+ m	3400–3700 m	3100–3399 m	2800–3099 m	2800- m
Kobiety	3000+ m	2700–3000 m	2400–2699 m	2100–2399 m	2100- m

Polecany artykuł:

Opaski i skarpetki kompresyjne dla biegaczy - kiedy warto je nosić?

Monika Majewska