Odzież kompresyjna – co to jest i jak pomaga w treningu?

Odzież kompresyjna to rodzaj odzieży sportowej coraz częściej widywany na siłowniach. Ma za zadanie uciskać mięśnie, powodując ich lepsze ukrwienie i dotlenienie. Pomaga zarówno w wysiłku fizycznym, ponieważ zwiększa jego ekonomię, jak i w leczeniu chorób, np. układu krążenia. Dowiedz się, jak działa odzież kompresyjna.

Zobacz galerię 3 zdjęcia

Spis treści

1. Co to jest odzież kompresyjna?
2. Rodzaje ubrań kompresyjnych
3. Jakie są efekty i zalety treningów w odzieży kompresyjnej?
4. Odzież kompresyjna a termoaktywna
5. Jak nosić odzież kompresyjną i przy jakim rodzaju treningów najlepiej się sprawdza?

Co to jest odzież kompresyjna?

Odzież kompresyjna to odzież uciskowa, wykonana ze specjalnego elastycznego materiału. Zalety kompresji pierwotnie były docenione w medycynie. Lecznicze opaski kompresyjne były stosowane w leczeniu chorób układu krążenia, w chorobach zapalnych takich jak obrzęk limfatyczny, niewydolność żylna i zakrzepica żył głębokich nóg. Kompresyjna odzież lecznicza powoduje zdecydowanie większy ucisk niż sportowa i można ją nosić jedynie po konsultacji z lekarzem.

Pozytywne właściwości kompresji szybko zostały zauważone w sporcie, a specjalnie stworzona odzież uciskowa w bezpieczny i pozytywny sposób wpływa na jakość wysiłku fizycznego. Kompresyjna odzież sportowa coraz częściej noszona jest na siłowni. Trening siłowy powoduje mikrourazy w mięśniach, co skutkuje ich bólem i osłabieniem. Kompresyjna odzież odpowiednio uciska mięśnie, a to wpływa na ich dotlenienie i lepsze ukrwienie, a więc zmniejsza ból wysiłkowy. Dzięki odzieży kompresyjnej możemy poprawić swoje wyniki sportowe i zwiększyć progresję treningową.

Rodzaje ubrań kompresyjnych

Na rynku dostępny jest dość duży wybór odzieży kompresyjnej. Możemy zdecydować się takie rodzaje ubrań jak:

• koszulka kompresyjna (topy z długim i krótkim rękawem): będą pomocne podczas ćwiczeń górnej części ciała. Wspomogą pracę klatki piersiowej, pleców, ramion oraz brzucha, szczególnie w czasie treningu siłowego i wytrzymałościowego;
• skarpetki, getry, legginsy: odzież kompresyjna na dolną część ciała będzie najlepsza dla osób, które uprawiają sporty biegowe, kolarstwo lub chodzenie po górach. Każdy kto wykonuje aktywność obciążającą dolne partie mięśniowe powinien zaopatrzyć się w ten typ odzieży uciskowej;
• hiperkompresyjne szorty: noszone są przede wszystkim na siłowni. Będą przydatne przy wszelkiego rodzaju wykrokach, przysiadach oraz skokach. Mogą znacznie poprawić wysokość skoku, mimo lekkiego utrudnienia pracy bioder, gdyż szorty kompresyjne są nawet o 15% mniejsze od standardowych szortów na siłownię;
• rękawki kompresyjne: przydadzą się do ćwiczeń górnych części ciała, a przede wszystkim: bicepsów oraz tricepsów.
• kombinezony kompresyjne: przeznaczone są dla osób które trenują profesjonalnie. Stosowane są podczas intensywnych treningów całego ciała.

Jakie są efekty i zalety treningów w odzieży kompresyjnej?

Podstawowe zalety treningu w odzieży kompresyjnej to zmniejszenie bólu mięśni po ćwiczeniach. Poleca się nosić ją nie tylko w czasie aktywności fizycznej, ale przede wszystkim tuż po niej, w celu przyspieszenia regeneracji. Odzież kompresyjna jest niemal tak skuteczna w regeneracji, jak lodowe kąpiele w wodzie. Dobrze dobrane ubrania uciskowe nie mają żadnego negatywnego wpływu na pracę mięśni. Mogą jedynie polepszać ich funkcjonowanie.

Efekty ćwiczeń w odzieży kompresyjnej są odczuwalne już podczas pierwszego treningu. Do najważniejszych jej zalet należy:

• przyspieszenie usuwania kwasu mlekowego, który nagromadzony w nadmiarze powoduje zakwasy, czyli palący i ostry ból mięśni. Odzież kompresyjna odciąża mięśnie zarówno w trakcie treningu, jak i po nim;
• poprawa ukrwienia mięśni, co znacznie wpływa na ich dotlenienie, a więc lepszą pracę i odżywienie;
• obniżenie wysokiego poziomu kinazy kreatynowej i związków zapalnych we krwi, które sygnalizują uszkodzenie mięśni;
• zmniejszenie drgania mięśni, które bywa dużym utrudnieniem w trakcie treningu, szczególnie o charakterze siłowym i wytrzymałościowym;
• poprawa czucia głębokiego: dzięki odpowiedniemu ustawieniu stawów odzież kompresyjna pozwala lepiej poczuć dany mięsień i prawidłowo wykonać ćwiczenie;
• poprawa techniki: za pomocą dostatecznego ucisku stawów i mięśni, w odzieży kompresyjnej poprawniej wykonujemy konkretne ćwiczenia. Sprawdza się to szczególnie przy ćwiczeniach aktywujących mięśnie nóg, takich jak: przysiady, czy wykroki;
• optyczne wyszczuplenie: uciskowa odzież może wizualnie wyszczuplać naszą sylwetkę. Te funkcję będą pełnić przede wszystkim skarpetki, getry i legginsy kompresyjne;
• zwiększenie szybkości i poprawa gibkości ciała.

Jak nosić odzież kompresyjną i przy jakim rodzaju treningów najlepiej się sprawdza?

Czas noszenia odzieży kompresyjnej zależy od indywidualnych upodobań i możliwości zdrowotnych. Koszulki i legginsy kompresyjne można nosić podczas treningu, ponieważ nie utrudniają zakresu ruchu w przeciwieństwie do odzieży kompresyjnej noszonej na dolne partie ciała (skarpetki, getry). Oczywiście znajdą się też osoby, które mogą przez dłuższy czas nosić, np. hiperkompresyjne szorty podczas treningu, ale poleca się tego typu odzież na nogi zakładać raczej po skończonym wysiłku, w celu przyspieszenia regeneracji mięśni.

Zanim kupisz wybraną odzież uciskową dokładnie ją przymierz. Rozmiary podane na metkach nie zawsze będą pasowały do twojego typu sylwetki. Źle dobrana odzież kompresyjna może skutkować pogorszeniem przepływu krwi, jeśli będzie za ciasna, a gdy wybierzesz za luźną, może nie dawać dostatecznych efektów treningowych. Dobrze dobrany rozmiar takiej odzieży treningowej to podstawa.

Odzież kompresyjna najlepiej sprawdza się podczas treningu siłowego i wytrzymałościowego, ponieważ zwiększa siłę mięśniową, poszerza zakres ruchu w stawach oraz zmniejsza uczucie zmęczenia i osłabienia mięśni.

Małgorzata Kośla, wykwalifikowana instruktorka fitness i certyfikowana trenerka personalna.