Kalkulator kalorii - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne

Kalkulator kalorii pozwala wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne każdego z nas. Kalkulator kalorii powstał po to, aby każdy wiedział, ile może jeść, aby nie przytyć. Dzięki narzędziu można poznać wskaźnik BMR, czyli podstawowej przemiany materii (Basal Metabolic Rate), który pokazuje, jakie jest nasze najniższe zapotrzebowanie kaloryczne.

Kalkulator kalorii to narzędzie przydatne dla osób, które zastanawiają się, jakie jest ich dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Narzędzie pozwala w łatwy sposób, podając tylko podstawowe dane o sobie, wyliczyć, ile kalorii potrzebujemy.

Dzięki kalkulatorowi kalorii poznacie także wskaźnik podstawowej przemiany materii (Basal Metabolic Rate, BMR), który oznacza nic innego, jak minimalne dzienne zapotrzebowanie energetyczne niezbędne do podtrzymania podstawowych procesów życiowych. Mówiąc krótko - ile musimy jeść, żeby przeżyć nie robiąc absolutnie nic.

Najpierw oblicz, ile kalorii potrzebujesz, a poniżej sprawdź, dlaczego warto wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne:

Kalkulator kalorii, czyli dlaczego warto liczyć kalorie

Kalkulator kalorii przyda ci się, jeśli chcesz utrzymać prawidłową masę ciała. Jeśli chcesz przejść na dietę redukcyjną również musisz wiedzieć, ile kalorii dostarczyć, żeby chudnąć. Pamiętajcie, że dobowe zapotrzebowanie kaloryczne zależy od wieku, wzrostu, wagi oraz wykonywanej aktywności. 

Jeśli zależy ci na redukcji masy ciała od dobowego zapotrzebowania kalorycznego musisz odjąć 200-300 kilokalorii - będziesz chudnąć w zdrowym tempie 0,5-0,75 kg na tydzień.

Kalkulator kalorii - ciekawostka

Kaloria to jednostka ciepła, która w p=ujęciu dietetycznym oznacza ilość energii, którą ludzki organizm może przyswoić z pożywienia. Wartość energetyczna żywności podawana jest w kilokaloriach, a powszechne używane słowo kalorie jest błędne, ale jak już wspomnieliśmy stosowane powszechnie. Musicie jednak wiedzieć, że w reklamie TicTaków był błąd i tak naprawdę dostarczają naszemu organizmowi 2 kilokalorie.

Polecamy: Kalkulator BMI - wzór na prawidłowe BMI

Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - jak działa?

Na jakiej podstawie działa kalkulator kalorii? Dla zdrowej osoby dorosłej wskaźnik BMR wynosi około 1 kcal/kg m.c./godz., czyli około 24 kcal/kg m.c./dobę. Jednak samo takie wyliczenie nie wystarczy - trzeba uwzględnić jeszcze aktywność fizyczną. Otrzymany wynik należy pomnożyć przez współczynnik aktywności fizycznej (Physical Activity Level, PAL). Wynosi on:

  • siedzący tryb życia - 1,4
  • umiarkowana aktywność fizyczna - 1,6
  • aktywny tryb życia - 1,75
  • bardzo aktywny tryb życia - 2,0
  • wyczynowe uprawianie sportu - 2,2-2,4
Czy artykuł był przydatny?
Przykro nam, że artykuł nie spełnił twoich oczekiwań.
KOMENTARZE