Mindfulness
Mindfulness to uważność, obecność, trening umysłu przeznaczony dla osób, które nie radzą sobie z negatywnymi emocjami i stresem. To zwracanie uwagi na emocje i doznania pojawiające się w codziennym życiu. Umiejętność w pełni świadomego bycia tu i teraz. Ćwiczenia uważności wpływają na funkcjonowanie mózgu i posiadają działania antydepresyjne. Trening bywa również pomocny w przypadku uzależnień czy zaburzenia odżywiania.
Mindfulness pochodzi od angielskiego słowa mindful co oznacza uważający. Trening uważności nawiązuje do różnych metod medytacji, jednak najbardziej zbliżony jest do buddyzmu. To celowe, w pełni świadome skierowanie całej swojej uwagi na to, co dzieje się tu i teraz. Żyjemy chwilą, nie powracamy do przeszłości ani nie wybiegamy myślami w przyszłość.
Pierwszym, a zarazem najbardziej znanym treningiem uważności jest MBSR czyli Redukcja Stresu Oparta na Uważności. Ćwiczenia wykorzystywane są w ośrodkach medytacji, na szkoleniach, a także w niektórych placówkach medycznych.
Drugim treningiem uważności jest MBCT czyli Terapia Poznawcza Oparta na Uważności. Ćwiczenia zostały opracowane by zapobiegać nawrotom depresji.
Co daje nam trening uważności? Pomaga osiągnąć równowagę emocjonalną, pokazuje jak radzić sobie ze stresem i jak zmniejszyć napięcie nerwowe, uczy opanowywania gniewu i zdenerwowania. Pokazuje jak czerpać energię z życia, cieszyć się i doceniać niewielkie, proste rzeczy.
Mindfulness składa się z pięciu podstawowych zasad uważności:
- Zatrzymaj się – stań, usiądź, połóż się. Przestaw się z trybu działania na tryb bycia.
- Świadomie oddychaj – gdy czujesz się zdenerwowany, rozproszony skieruj swoją uwagę na oddech.
- Skup się – skup się na tym co tu i teraz. Nie uciekaj w przyszłość.
- Poznaj swoje myśli – zwróć uwagę na to o czym myślisz. Skup się na swoich myślach, zastanów się dlaczego się pojawiają i jak na nie reagujesz.
- Użyj zmysłów – dzięki pięciu zmysłom zacznij w pełni doświadczać otaczającego świata.
