Pajacyki - wyzwanie: 30 dni wykonywania pajacyków

Wyzwanie: pajacyki to trening nastawiony na spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie mięśni, uczynienie całego ciała bardziej elastycznym oraz poprawienie koordynacji ruchowej. Podejmij 30-dniowe wyzwanie z pajacykami, a zobaczysz, jak szybko spalasz kalorie, a twoja sylwetka staje się szczuplejsza.

Spis treści

1. Pajacyki - zasady wyzwania
2. Pajacyki - 30-dniowe wyzwanie
3. Dlaczego warto podjąć 30-dniowe wyzwanie z pajacykami?

Pajacyki - to proste i znane wszystkim ćwiczenie wykonywane w szybkim tempie i regularnie na przestrzeni miesiąca pozwoli ci skutecznie zredukować tkankę tłuszczową i wzmocnić (ale nie powiększyć) mięśnie. Zmiany zauważysz zwłaszcza po jędrniejszych pośladkach, smuklejszych udach, mocniejszych plecach i ramionach. Co więcej, pajacyki poprawiają twoją kondycję - w końcu aby przez kilka minut bez przerwy je wykonywać zdecydowanie trzeba ją mieć.

Po wyzwaniu z pajacykami polepszy się także twoja koordynacja ruchowa i zdrowie - pajacyki działają korzystnie na układ sercowo-naczyniowy. Kolejnym plusem podjęcia 30-dniowego treningu złożonego z pajacyków jest fakt, że nie wymagają one użycia żadnego rodzaju sprzętu - nie jest ci potrzebna nawet mata.

Czytaj również: Trening na redukcję tkanki tłuszczowej

Pajacyki - zasady wyzwania

Zasady 30-dniowego wyzwania z pajacykami nie są skomplikowane: wystarczy konkretnego dnia, według przedstawionego przez nas planu treningowego, wykonywać ćwiczenie określoną ilość razy.

Wyzwanie podzieliliśmy na trzy wersje: dla osób początkujących oraz średnio zaawansowanych i zaawansowanych.

Na wyzwanie składa się wyłącznie wykonywanie pajacyków, pomiędzy poszczególnymi jego częściami pojawia się dzień przerwy - w ciągu całego miesiąca ćwiczymy przez 25 dni, a odpoczywamy przez 5. Wyzwanie z pajacykami pozwoli ci skutecznie spalić niemało kalorii - wykonując 100 pajacyków traci się ich około 150-200, a taką liczbę powtórzeń zrobisz już w pierwszych dniach treningu.

Czytaj również: Joga - 30-dniowe wyzwanie

Pajacyki - 30-dniowe wyzwanie

Legenda:

P - początkujący

Ś - średnio zaawansowani

Z- zaawansowani

Obok litery znajduje się liczba powtórzeń pajacyków do wykonania

Dlaczego warto podjąć 30-dniowe wyzwanie z pajacykami?

• Pajacyki to trening całego ciała.
• Pajacyki to świetny sposób na dodanie sobie energii.
• Pajacyki ćwiczą i wzmacniają stawy i mięśnie.
• Pajacyki przyspieszają tętno i usprawniają metabolizm.
• Pajacyki uwalniają endorfiny, zmniejszając poziom stresu w organizmie.
• Pajacyki poprawiają ukrwienie i dotlenienie organizmu.

Anna Sierant