Zestaw ćwiczeń po porodzie - PoradnikZdrowie.pl

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia tuż po porodzie: 1

Ćwiczenia tuż po porodzie: 1 Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder. Połóż jedną dłoń na brzuchu w okolicy pępka. Na wydechu "wciągaj" pępek do środka, tak, żeby twoja dłoń opadła. Ważne: Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku wykonaj każde ćwiczenia po 20 razy. Po tygodniu rób dwie seria po 20 powtórzeń.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia tuż po porodzie: 2

Ćwiczenia tuż po porodzie: 2 Pozycja jak w ćwiczeniu nr 1. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Na przemian unoś prawą i lewą nogę, tak żeby kolano ustawić dokładnie nad biodrem. Ważne: Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku wykonaj każde ćwiczenia po 20 razy. Po tygodniu rób dwie seria po 20 powtórzeń.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia tuż po porodzie: 3

Ćwiczenia tuż po porodzie: 3 Leżąc na plecach, trzymaj nogi lekko ugięte, złącz stopy i kolana. Ramiona rozłóż na boki. Przechylaj nogi na prawą i lewą stronę, nie odrywając pleców od podłogi. Ważne: Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku wykonaj każde ćwiczenia po 20 razy. Po tygodniu rób dwie seria po 20 powtórzeń.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia po połogu: 1

Ćwiczenia po połogu: 1 Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Dłonie oprzyj na karku. Unieś głowę i górną część tułowia. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej. Połóż się. Zrób 2 serie po 20 powtórzeń. Ważne! Ćwiczenia po połogu można robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia po połogu: 2

Ćwiczenia po połogu: 2 Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu nr 1. Lewą stopę połóż na prawym kolanie. Prawą dłoń połóż z tyłu głowy, lewą - na podłodze. Wykonaj skrętoskłon do lewego kolana, tak jakbyś chciała prawy łokieć zbliżyć do przeciwnego biodra. Powtórz 20 razy na obie strony. Ważne! Ćwiczenia po połogu można robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia po połogu: 3

Ćwiczenia po połogu: 3 Leżąc na plecach, unieś nogi w górę. Skrzyżuj podudzia, stopy trzymaj nad biodrami. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Oderwij pośladki od podłogi, unieś biodra w górę. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń. Ważne! Ćwiczenia po połogu można robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 1

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 1 Siedząc, ugnij nogi w kolanach. Wyprostuj plecy, a ramiona przenieś w przód. Bardzo powoli kładź się, aż położysz się na plecach. Teraz podnoś tułów, pamiętając, że ruch zaczyna głowa, potem podnosi się odcinek szyjny oraz piersiowy kręgosłupa, a na końcu dolna część pleców. Powtórz 15 razy. Ważne! Ćwiczenia dozwolone są po miesiącu codziennych ćwiczeń z poprzedniej części.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 2

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 2 Leżąc na plecach, unieś ugięte nogi w górę. Utrzymaj kąty proste w stawach kolanowych i biodrowych. Przechylaj nogi na prawą i lewą stronę, nie odrywając pleców od podłogi. Wykonaj 20 powtórzeń. Ważne! Ćwiczenia dozwolone są po miesiącu codziennych ćwiczeń z poprzedniej części.

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powiększ zdjęcie

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 3

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 3 Połóż się na prawym boku, nogi ugnij w kolanach, biodra wypchnij do przodu. Lewą dłoń połóż z tyłu głowy, a łokieć skieruj do sufitu. Unieś tułów tak, żeby zbliżyć łokieć do biodra. Wykonaj to ćwiczenie po 20 razy na każdą stronę. Ważne: Dozwolone są po miesiącu codziennych ćwiczeń z poprzedniej części

Źródło: Kalbar

Rozwiń

Powrót

Zamknij reklamę za s.

Zamknij reklamę

...