zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
  • Aktualności
  • Zdrowie
    • Alergie
    • Anatomia
    • Badania
    • Badania w ciąży
    • Biegunka
    • Borelioza
    • Choroby genetyczne
    • Choroby kobiece
    • Choroby męskie
    • Choroby oczu i zaburzenia wzroku
    • Choroby od A do Z
    • Choroby pasożytnicze
    • Choroby zakaźne
    • COVID-19
    • Cukrzyca
    • Dermatologia
    • Gastrologia
    • Geriatria
    • Grypa i przeziębienie
    • Hormony
    • Kardiologia
    • Kręgosłup, kości, stawy
    • Laryngologia
    • Leki
    • Neurologia
    • Medycyna alternatywna
    • Niezbędnik pacjenta
    • Objawy
    • Onkologia
    • Opryszczka
    • Ospa
    • Otyłość
    • Patologia ciąży
    • Psychiatria
    • Testy
    • Stomatologia i ortodoncja
    • Układ oddechowy
    • Układ odpornościowy
    • Urologia i Nefrologia
    • Urazy, wypadki
    • WZW
    • Inne
  • Seks
    • Sztuka kochania
    • Antykoncepcja
    • Problemy z seksem
    • Choroby intymne
  • Ciąża i dziecko
    • Leczenie niepłodności
    • Przed ciążą
    • Kalendarz ciąży
    • Poród
    • Po porodzie
    • Przebieg ciąży
    • Zdrowie dziecka
  • Psychologia
    • Zdrowie psychiczne
    • Rozwój osobisty
    • Emocje
    • Relacje
    • Historie pacjentów
  • Kalkulatory
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator ciąży
    • Kalkulator dni płodnych
    • Kalkulator kalorii
    • Kalkulator idealnej wagi
    • Kalkulator miesiączkowy
    • Wirtualny alkomat
  • Uroda
    • Włosy
    • Twarz
    • Ciało
    • Dłonie i paznokcie
    • Stopy
    • Makijaż
    • Kosmetyki
    • Zabiegi kosmetyczne
  • Fit
    • Ćwiczenia
    • Diety i żywienie
    • Rekreacja
    • Treningi
  • Rynek Medyczny
  • Premium
    • Debaty
    • Magazyn
    • #OnkoHero
    • Gadaj Zdrów
    • Zdrowo Odpytani
    • #PodKontrolą
    • #MEDetektyw
    • #ŻyjęZ
    • Głowa do góry
  • Newsletter
  • TV
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia tuż po porodzie: 1

Ćwiczenia tuż po porodzie: 1

Ćwiczenia tuż po porodzie: 1 Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy ustaw na szerokość bioder. Połóż jedną dłoń na brzuchu w okolicy pępka. Na wydechu "wciągaj" pępek do środka, tak, żeby twoja dłoń opadła. Ważne: Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku wykonaj każde ćwiczenia po 20 razy. Po tygodniu rób dwie seria po 20 powtórzeń.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia tuż po porodzie: 2

Ćwiczenia tuż po porodzie: 2

Ćwiczenia tuż po porodzie: 2 Pozycja jak w ćwiczeniu nr 1. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Na przemian unoś prawą i lewą nogę, tak żeby kolano ustawić dokładnie nad biodrem. Ważne: Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku wykonaj każde ćwiczenia po 20 razy. Po tygodniu rób dwie seria po 20 powtórzeń.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia tuż po porodzie: 3

Ćwiczenia tuż po porodzie: 3

Ćwiczenia tuż po porodzie: 3 Leżąc na plecach, trzymaj nogi lekko ugięte, złącz stopy i kolana. Ramiona rozłóż na boki. Przechylaj nogi na prawą i lewą stronę, nie odrywając pleców od podłogi. Ważne: Możesz je robić już dwa-trzy dni po porodzie naturalnym i po tygodniu od cesarskiego cięcia. Na początku wykonaj każde ćwiczenia po 20 razy. Po tygodniu rób dwie seria po 20 powtórzeń.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia po połogu: 1

Ćwiczenia po połogu: 1

Ćwiczenia po połogu: 1 Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach. Stopy rozstaw na szerokość bioder. Dłonie oprzyj na karku. Unieś głowę i górną część tułowia. Postaraj się, aby broda była w pewnym oddaleniu od klatki piersiowej. Połóż się. Zrób 2 serie po 20 powtórzeń. Ważne! Ćwiczenia po połogu można robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia po połogu: 2

Ćwiczenia po połogu: 2

Ćwiczenia po połogu: 2 Pozycja wyjściowa jak w ćwiczeniu nr 1. Lewą stopę połóż na prawym kolanie. Prawą dłoń połóż z tyłu głowy, lewą - na podłodze. Wykonaj skrętoskłon do lewego kolana, tak jakbyś chciała prawy łokieć zbliżyć do przeciwnego biodra. Powtórz 20 razy na obie strony. Ważne! Ćwiczenia po połogu można robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia po połogu: 3

Ćwiczenia po połogu: 3

Ćwiczenia po połogu: 3 Leżąc na plecach, unieś nogi w górę. Skrzyżuj podudzia, stopy trzymaj nad biodrami. Ręce połóż wzdłuż tułowia. Oderwij pośladki od podłogi, unieś biodra w górę. Wykonaj 2 serie po 20 powtórzeń. Ważne! Ćwiczenia po połogu można robić w 6-8 tygodniu po porodzie naturalnym i po 12 tygodniach od cesarskiego cięcia.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 1

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 1

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 1 Siedząc, ugnij nogi w kolanach. Wyprostuj plecy, a ramiona przenieś w przód. Bardzo powoli kładź się, aż położysz się na plecach. Teraz podnoś tułów, pamiętając, że ruch zaczyna głowa, potem podnosi się odcinek szyjny oraz piersiowy kręgosłupa, a na końcu dolna część pleców. Powtórz 15 razy. Ważne! Ćwiczenia dozwolone są po miesiącu codziennych ćwiczeń z poprzedniej części.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 2

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 2

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 2 Leżąc na plecach, unieś ugięte nogi w górę. Utrzymaj kąty proste w stawach kolanowych i biodrowych. Przechylaj nogi na prawą i lewą stronę, nie odrywając pleców od podłogi. Wykonaj 20 powtórzeń. Ważne! Ćwiczenia dozwolone są po miesiącu codziennych ćwiczeń z poprzedniej części.
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Magnifying Glass Plus Powiększ zdjęcie
Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 3

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 3

Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 3 Połóż się na prawym boku, nogi ugnij w kolanach, biodra wypchnij do przodu. Lewą dłoń połóż z tyłu głowy, a łokieć skieruj do sufitu. Unieś tułów tak, żeby zbliżyć łokieć do biodra. Wykonaj to ćwiczenie po 20 razy na każdą stronę. Ważne: Dozwolone są po miesiącu codziennych ćwiczeń z poprzedniej części
Źródło: Kalbar
Rozwiń
Powrót
Ćwiczenia tuż po porodzie: 1
Ćwiczenia tuż po porodzie: 2
Ćwiczenia tuż po porodzie: 3
Ćwiczenia po połogu: 1
Ćwiczenia po połogu: 2
Ćwiczenia po połogu: 3
Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 1
Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 2
Ćwiczenia po porodzie (dla zaawansowanych): 3
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...
powiększone zdjęcie
email