Zaczynamy ćwiczenia od wzmacniania mięśni nóg. Efektywnym ćwiczeniem, które wzmacnia mięśnie przywodziciele, jest odwodzenie nogi do boku. Ćwiczenia zawsze wykonujemy symetrycznie (czyli najpierw na jedną stronę ciała, a następnie na drugą). Noga, na której stoimy, powinna być lekko ugięta w stawie kolanowym. Drugą nogę, również lekko ugiętą w stawie kolanowym, odwodzimy do boku. Staramy się utrzymywać prosty kręgosłup. Najlepiej ćwicz w seriach np. 3 serie po 15 powtórzeń.