Treningi aktorów Hollywood - PoradnikZdrowie.pl
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
zdrowie, uroda, odchudzanie, ciąża
  • Aktualności
  • Zdrowie
    • Alergie
    • Anatomia
    • Badania
    • Badania w ciąży
    • Biegunka
    • Borelioza
    • Choroby genetyczne
    • Choroby kobiece
    • Choroby męskie
    • Choroby oczu i zaburzenia wzroku
    • Choroby od A do Z
    • Choroby pasożytnicze
    • Choroby zakaźne
    • COVID-19
    • Cukrzyca
    • Dermatologia
    • Gastrologia
    • Geriatria
    • Grypa i przeziębienie
    • Hormony
    • Kardiologia
    • Kręgosłup, kości, stawy
    • Laryngologia
    • Leki
    • Neurologia
    • Medycyna alternatywna
    • Niezbędnik pacjenta
    • Objawy
    • Onkologia
    • Opryszczka
    • Ospa
    • Otyłość
    • Patologia ciąży
    • Psychiatria
    • Testy
    • Stomatologia i ortodoncja
    • Układ oddechowy
    • Układ odpornościowy
    • Urologia i Nefrologia
    • Urazy, wypadki
    • WZW
    • Inne
  • Seks
    • Sztuka kochania
    • Antykoncepcja
    • Problemy z seksem
    • Choroby intymne
  • Ciąża i dziecko
    • Leczenie niepłodności
    • Przed ciążą
    • Kalendarz ciąży
    • Poród
    • Po porodzie
    • Przebieg ciąży
    • Zdrowie dziecka
  • Psychologia
    • Zdrowie psychiczne
    • Rozwój osobisty
    • Emocje
    • Relacje
    • Historie pacjentów
  • Kalkulatory
    • Kalkulator BMI
    • Kalkulator ciąży
    • Kalkulator dni płodnych
    • Kalkulator kalorii
    • Kalkulator idealnej wagi
    • Kalkulator miesiączkowy
    • Wirtualny alkomat
  • Uroda
    • Włosy
    • Twarz
    • Ciało
    • Dłonie i paznokcie
    • Stopy
    • Makijaż
    • Kosmetyki
    • Zabiegi kosmetyczne
  • Fit
    • Ćwiczenia
    • Diety i żywienie
    • Rekreacja
    • Treningi
  • Rynek Medyczny
  • Premium
    • Debaty
    • Magazyn
    • #OnkoHero
    • Gadaj Zdrów
    • Zdrowo Odpytani
    • #PodKontrolą
    • #MEDetektyw
    • #ŻyjęZ
    • Głowa do góry
  • Newsletter
  • TV
Trenuj jak James Bond

Trenuj jak James Bond

Daniel Craig długo przygotowywał się do roli Jamesa Bonda pod okiem wykwalifikowanego trenera - Simona Watersona. Ćwiczył sprawność, szybkość, koordynację i siłę. Dzięki temu bardzo wiele scen mógł zagrać bez pomocy kaskadera. Trening opracowany specjalnie dla Daniela Craiga trwał 5 tygodni. Agent 007 ćwiczył codziennie po 45 minut. Każdego dnia wykonywał kilka serii na konkretne partie ciała, a w weekendy poświęcał czas na ćwiczenia cardio . Treningi były krótkie, ale nastawione na wysoką intensywność ćwiczeń. Istotna w planie treningowym aktora była nie sama liczba powtórzeń, a dokładność ich wykonania. Oprócz wymagających treningów, aktor wcielający się w Bonda przeszedł na dietę wysokoproteinową, co także przyczyniło się do wzrostu jego masy mięśniowej. Źródło: http://instagram.com/007blondebond
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Matthew McConaughey unika siłowni

Matthew McConaughey unika siłowni

Matthew McConaughey od roku nie był na siłowni, czemu więc zawdzięcza seksowną sylwetkę? Aktor trenuje każdego dnia. Najczęściej biega po plaży w Malibu. W wolnym czasie także pływa, uprawia wspinaczkę, jeździ na rowerze i ćwiczy jogę . Za muskularne ciało McConaughey'a odpowiada trener personalny - Gunar Petterson - który ćwiczy z takimi gwiazdami jak Hally Berry czy Jennifer Lopez. Petterson specjalnie dla aktora opracował trening z piłką fitnessową . Matthew wykonywał 25-minutowe serie ćwiczeń 3 razy w tygodniu na poszczególne partie mięśni. McConaughey wie, że o efekcie treningu decyduje także dobrze zbilansowana dieta. W jego planie żywieniowym główną rolę odgrywają białka i warzywa. Aktor unika cukru i białej mąki. Plan diety jest podobny do diety niskowęglowodanowej . Źródło: http://instagram.com/matthew__mcconaughey
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Brad Pitt postawił na split

Brad Pitt postawił na split

Uznany za najseksowniejszego aktora Hollywood Brad Pitt do roli w filmie "Fight Club" przygotowywał się jak kulturysta. Dbał o przyrost tkanki mięśniowej i jak najmniejszy poziom tłuszczu w organizmie. Osiągnął wagę 70 kg, a poziom tkanki tłuszczowej w organizmie aktora wynosił 7-8%. Dzięki temu zyskał efekt wyrzeźbionej, muskularnej sylwetki. Trening Brada Pitta polegał na tzw. splicie, czyli jednodniowym, intensywnym treningu konkretnej partii ciała, która przez kilka następnych dni mogła odpocząć, np. w poniedziałek wykonywał ćwiczenia wzmacniające klatkę. Robił pompki, wyciskał sztangi na przyrządach, np. na atlasie, ławce skośnej. Następnego dnia mięśnie klatki piersiowej odpoczywały, natomiast aktor ćwiczył inną partię ciała. Po 4 dniach treningu nastawionego na wzmocnienie mięśni konkretnych partii ciała i ich wyrzeźbienie, aktor przechodził do  ćwiczeń cardio . Regularnie wykonywane serie przyczyniły się do obniżenia poziomu tłuszczu w organizmie aktora, dzięki czemu jego muskulatura stała się jeszcze wyraźniejsza. W niedzielę, po całotygodniowym wysiłku, przeznaczał czas na odpoczynek i regenerację organizmu. Dieta Brada Pitta opierała się głównie na produktach proteinowych, ograniczył węglowodany, nie jadł chleba, ziemniaków, makaronów i ryżu. W jego planie żywieniowym przeważały produkty nieprzetworzone: białe mięso, ryby, jaja, chudy nabiał. Jadł 6 niewielkich posiłków dziennie, a ich godziny były dostosowane do pór treningu. Pił aż 2,5 litra wody dziennie! Źródło: http://instagram.com/ibradpitt
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń

Paul Walker miał brązowy pas w jiu-jitsu

Paul Walker , znany z filmu "Szybcy i wściekli", przygotowywał się do roli, ćwicząc codziennie. Aktor trenował sztuki walki. Dzień rozpoczynał od treningu brazylijskiego jiu-jitsu, a następnie ćwiczył przez godzinę muay thai, czyli boks tajski, podczas którego walczący wykorzystują ciosy łokciami i kolanami. Aktor od najmłodszych lat uprawiał surfing, który pozwalał mu wyciszyć i zrelaksować się po pracy. W wolnych chwilach jeździł na rolkach, grał w siatkówkę czy koszykówkę. Jak przyznał, raz w życiu poddał się treningowi pod okiem specjalisty, po którym znacznie zwiększyła się jego masa mięśniowa. Ważył wtedy 100 kg, ale nie czuł się z tym dobrze, po powrocie do surfowania na desce wrócił do swojej stałej wagi 88 kg. Źródło: http://instagram.com/paulwalker
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Leonardo di Caprio na diecie

Leonardo di Caprio na diecie

Leonardo di Caprio musi zadbać o sylwetkę, dlatego też chce przejść na dietę. Aktor wielokrotnie okrzyknięty najpiękniejszym mężczyzną w Hollywood, ostatnio walczy z dodatkowymi kilogramami. Są one efektem niezdrowego trybu życia aktora, który mimo przytycia, nie rezygnuje z fast foodów czy niezdrowych przekąsek. O pomoc w opracowaniu diety poprosił modelki. Di Caprio musi zrezygnować z niezdrowych przekąsek i słodyczy. Musi zacząć jadać lekkostrawne, bogate w błonnik produkty i pić dużo wody. W grę wchodzą także głodówki , a wszystko po to, by znów zachwycać nienaganną sylwetką. Źródło: http://instagram.com/dicapriodaily
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Ryan Reynolds przebiegł maraton

Ryan Reynolds przebiegł maraton

Ryan Reynolds w 2008 r. przebiegł maraton w Nowym Jorku po to, by zebrać pieniądze na walkę z chorobą Parkinsona, z którą zmaga się jego ojciec. Aktor przez wiele miesięcy biegał codziennie po 30 km, by przygotować się do biegu. Jak przyznawał w wywiadach, nie sądził, że uda mu się go ukończyć. W rezultacie przybiegł 30 minut wcześniej niż planował. Oprócz regularnego biegania Ryan dba o dietę. Przeszedł z 3 dużych posiłków dziennie na 8 do 10 małych, niskotłuszczowych i wysokobiałkowych dań. Aktor opiera swoje posiłki na chudym nabiale, znacznie ograniczył natomiast spożycie węglowodanów prostych. Pije koktajle proteinowe i intensywnie ćwiczy na siłowni poszczególne partie ciała. Źródło: http://instagram.com/ryanrreynolds
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Taylor Lautner musiał nabrać 15 kg masy mięśniowej

Taylor Lautner musiał nabrać 15 kg masy mięśniowej

Taylor Lautner musiał zwiększyć masę mięśniową aż o 15 kg, ponieważ grany przez niego wilkołak w sadze "Zmierzch" także spotężniał. Lautner trenował pod okiem specjalisty - Jordana Yuama. Trener dbał o to, by aktor ćwiczył intensywnie. Opracował plan treningowy z odpowiednim obciążeniem. Lautner podnosił ciężary zgodnie z zasadą, że ma unieść więcej niż jest w stanie. Ile dokładnie podnosił młody aktor? Obciążenie wynosiło dodatkowe 40% do tego, co normalnie jest w stanie podnieść. Aktor ograniczył natomiast liczbę powtórzeń do 10 i nigdy nie ćwiczył bez asekuracji trenera. Jordan Yuam dbał również o to, by treningi były urozmaicone, zwiększał i zmniejszał liczbę powtórzeń i obciążenie, aby organizm nie przyzwyczaił się do regularnego wysiłku na tym samym poziomie. Lautner przestrzegał także zasad rygorystycznej diety i dbał o odpoczynek mięśni po ciężkim wysiłku. Wszystkie starania aktora zaowocowały 15 kg przyrostem masy mięśniowej w ciągu roku! Źródło: http://instagram.com/lautnerfanforeva
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Trenuj boks jak Russel Crowe

Trenuj boks jak Russel Crowe

Russel Crowe znany przede wszystkim z roli w filmie "Gladiator" nie przepada za dietami, pozwalającymi zrzucić nadwagę. O sylwetkę woli zadbać, ćwicząc boks. Jego przygoda z tym sportem, rozpoczęła się wraz z początkiem przygotowań do roli "Gladiatora". Później Russel Crowe powrócił do boksu, kiedy miał się wcielić w rolę wybitnego boksera Jamesa J. Braddocka w filmie "Człowiek ringu". Trenował wtedy pod okiem niedoszłego mistrza świata wagi ciężkiej - Joe Bugnera. Trener uczył go, że boks to nie zwykły sport, a żeby wiedzieć na czym naprawdę polega, konieczna jest zmiana sposobu myślenia walczącego. Źródło: http://instagram.com/mrrussellcrowe
Autor: Archiwum serwisu
Rozwiń
Powrót
Trenuj jak James Bond
Matthew McConaughey unika siłowni
Brad Pitt postawił na split
Paul Walker miał brązowy pas w jiu-jitsu
Leonardo di Caprio na diecie
Ryan Reynolds przebiegł maraton
Taylor Lautner musiał nabrać 15 kg masy mięśniowej
Trenuj boks jak Russel Crowe
Zamknij reklamę za s.
X
Zamknij reklamę
...
powiększone zdjęcie
email